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Was ist Melatonin?
Melatonin ist ein Hormon, das Ihr Körper hauptsächlich in der Zirbeldrüse im Gehirn produziert. Es steuert den natürlichen Tag-Nacht-Rhythmus und hilft, den Schlaf-Wach-Zyklus zu regulieren. Die Produktion steigt bei Dunkelheit an und signalisiert dem Körper, dass es Zeit ist, sich auszuruhen.
Wie wirkt Melatonin?
Melatonin trägt zur Verkürzung der Einschlafzeit bei.* Es kann unterstützen, wenn Ihr Schlaf-Wach-Rhythmus gestört ist – etwa durch Schichtarbeit oder nach Zeitverschiebungen auf Reisen. Auch mit zunehmendem Alter kann die körpereigene Produktion abnehmen.
*Die positive Wirkung stellt sich bei einer Aufnahme von 1 mg Melatonin kurz vor dem Schlafengehen ein.
Melatonin in der Praxis – Dosierung & Anwendung
Für Erwachsene empfiehlt die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) eine Dosierung von 1 mg Melatonin unmittelbar vor dem Schlafengehen, um die Einschlafzeit zu verkürzen. Tabletten, Kapseln oder Sprays sind gängige Darreichungsformen. Die Anwendung ist unkompliziert: Nehmen Sie das Präparat kurz vor dem Zubettgehen ein und achten Sie auf eine ruhige Schlafumgebung.
Bitte beachten Sie: Melatonin ist kein Ersatz für eine gesunde Schlafhygiene. Bei anhaltenden Schlafproblemen sollten Sie ärztlichen Rat einholen.
Für wen ist Melatonin geeignet?
- Menschen mit Einschlafproblemen
- Personen mit Jetlag nach Langstreckenflügen
- Schichtarbeiterinnen und -arbeiter
- Ältere Menschen mit verminderter Melatoninproduktion
Melatonin und Nahrungsergänzung – Ihr individueller Bedarf
Die Ursachen für Schlafstörungen sind vielfältig. Neben Melatonin können auch Mikronährstoffe eine Rolle spielen. Unser MyMeno Schlaf wurde gezielt für Frauen in den Wechseljahren entwickelt und kann helfen, den Schlaf zu unterstützen. Für eine ganzheitliche Betrachtung empfehlen wir Ihnen, Ihren individuellen Nährstoffbedarf mit unserem Online-Fragebogen zu bestimmen.
Weitere Informationen zu Schlafstörungen und Mikronährstoffen finden Sie in unserem Beitrag Schlafstörungen bei Wechseljahren.
Tipps für besseren Schlaf
- Regelmäßiger Schlafrhythmus und feste Zubettgehzeiten
- Dunkle, ruhige Schlafumgebung
- Verzicht auf Bildschirme und Koffein vor dem Schlafen
- Entspannungsrituale (z. B. Lesen, Musik hören)
Praxisbeispiel: Melatonin bei Jetlag
Nach einem Flug in eine andere Zeitzone kann Melatonin helfen, den neuen Schlaf-Wach-Rhythmus schneller zu finden. Nehmen Sie 1 mg Melatonin kurz vor dem Schlafengehen am Zielort ein. Kombinieren Sie dies mit ausreichend Tageslicht, um die innere Uhr zu unterstützen.