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Melatonina – Ventajas e información
La melatonina es una hormona natural responsable de regular el ritmo circadiano de sueño-vigilia. Puede ayudar a aliviar los síntomas del jet lag y a reducir el tiempo necesario para quedarse dormido.
Beneficios para la salud de la melatonina
La melatonina ofrece varios beneficios, especialmente relacionados con el sueño y la adaptación a los cambios de horario:
- Alivio de la percepción subjetiva del jet lag
- Reducción del tiempo para conciliar el sueño
Dosis recomendada
El efecto positivo de la melatonina se produce cuando se ingiere al menos 1 mg poco antes de acostarse. Es importante planificar el momento de la toma para conseguir el efecto deseado.
Respaldo científico
Los estudios han demostrado que la melatonina puede ayudar eficazmente a aliviar los síntomas del jet lag y a mejorar la calidad del sueño. Puede encontrar más información científica sobre los efectos de la melatonina en el Instituto Nacional de la Salud (NIH) y la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA).
Conclusión
La melatonina es una ayuda eficaz para mantener un ritmo de sueño saludable. Con una ingesta diaria de al menos 1 mg poco antes de ir a dormir, podrá reducir el tiempo para conciliar el sueño y aliviar los síntomas del jet lag.
Fuentes: REGLAMENTO (UE) Nº 432/2012 DE LA COMISIÓN de 16 de mayo de 2012