Végétariens

Les végétariens doivent résoudre deux grands défis :

• Apport en protéines. Pensez surtout au soja et aux produits laitiers comme sources de protéines. Les céréales complètes en contiennent également beaucoup, mais elles sont souvent moins biodisponibles.
• Fer. Gardez toujours l'apport en fer à l'esprit. Les œufs et le lait peuvent aider ici. Faire revenir des légumes dans une poêle en fonte peut compenser une partie de la perte de fer. Plus la poêle est vieille, plus elle libère de fer lors de la cuisson.
• Une note sur les œufs : si vous mangez des œufs, choisissez uniquement du bio ! Vous pouvez les reconnaître grâce au code sur la coquille commençant par 0-. Ils contiennent jusqu'à 50 % d'acides gras insaturés en plus, beaucoup plus de fer et une composition minérale optimale pour le corps. Les autres œufs ne sont pas recommandés.

Acné / Psoriasis

Prenez au moins une fois par semaine un bain complet avec 2 cuillères à soupe de poudre basique (p. ex. Bullrichs Vitalsalz, Pascoe) et du sel marin (p. ex. sel de la Mer Morte). Bain d'au moins 20 minutes.
Réduisez les protéines animales à 1–2 fois par semaine. Évitez surtout la charcuterie et le porc, qui impactent fortement la peau.
Veillez à un bon transit : ni constipation ni diarrhée. En cas de selles dures, boire beaucoup d'eau aide.

Intolérance à l'alcool

L'évitement est la meilleure stratégie. Si vous ne pouvez vraiment pas vous en passer, mangez toujours en même temps. Les enzymes peuvent aider ; l'alcool déshydrogénase est essentielle pour le métabolisme de l'alcool.

Allergies

Évitez autant que possible la substance déclenchante.
Pour les allergènes aériens (ex. rhume des foins), lavez-vous régulièrement le visage, les mains et les yeux. Après avoir été à l'extérieur, changez de vêtements et lavez la literie, la couverture et l'oreiller chaque semaine en machine.
Choisissez des aliments pauvres en histamine et aussi naturels que possible. Moins vous consommez de conservateurs, colorants et aliments industriellement transformés, mieux c'est.
Pour les réactions cutanées, l'évitement est crucial. Les pommades à l'huile de bourrache, à l'aloe vera ou à l'huile d'avocat sont particulièrement adaptées.

Anxiété

Dans un environnement agréable, imaginez la situation anxiogène comme si vous vous voyiez au cinéma sur l'écran. Anticipez mentalement la situation (anticipation).

Faiblesse du tissu conjonctif

En plus d'une alimentation riche en vitamine C (poivrons, cerises, agrumes), brossez régulièrement votre peau avec une brosse douce : cela améliore la circulation et stimule la formation de collagène. Faites suffisamment d'exercice d'endurance.

Dépression

La lumière du soleil aide surtout : exposez‑vous 10 minutes par jour sans crème solaire au préalable. En hiver, une « douche de lumière » (lampes lumière du jour) est utile.
Allez régulièrement au sauna : sauna haute température (80–100°) 1×/semaine toute l'année, avec refroidissement adéquat ensuite. En cas de pathologie cardiaque, demandez l'avis de votre médecin.
Restez actif : 3×/semaine 45 minutes (vélo, marche nordique, course, natation ou sport d'équipe).

Diabète

Attention aux substituts du sucre ! Actuellement, un seul substitut peut vraiment être recommandé : la stévia. Cette plante sud-américaine a démontré agir contre le diabète et activer les cellules de Langerhans du pancréas. Les autres substituts sont artificiels et certains sont même considérés comme toxiques (ex. aspartame).
Assurez-vous toujours de faire suffisamment d'exercice. Cela abaisse la glycémie et profite à votre système cardiovasculaire.
Évitez les glucides après 18h, y compris les jus sucrés ou les spritz.

Diarrhée

En cas de diarrhées récurrentes, faites quelques jours fruits ou riz uniquement.
3–4 jours de fruits mûrs exclusivement (effet d'abord laxatif, mais cela nettoie l'intestin). Les jours riz : seulement riz + légumes vapeur, juste sel et poivre. Ces « jours de décharge » reconstruisent l'intestin et améliorent la digestion.
Puis, 2 jours de reconstitution du microbiote avec Lactobacillus bifidus & acidophilus (naturellement dans le yaourt bio Andechser). Vérifiez la mention « avec cultures vivantes ». Consultez un médecin si la diarrhée persiste (déséquilibres minéraux, oligo‑éléments, vitamines). MyMineralMix aide à reconstituer ces réserves.
En aigu : bretzels salés et cola en petites gorgées. Le charbon actif lie les toxines (10–12 cp à la fois).

Douleurs articulaires et musculaires

Les articulations et les muscles aiment bouger : ni repos total, ni activité exclusive. La bonne forme de mouvement compte : la natation est idéale surtout en arthrose.
Le vélo est aussi très doux (3×/semaine 40–60 min).
2×/semaine bain complet avec 2 cuillères de poudre basique 20 min (désacidifie, prévient l'usure).
Arthrose mains/pieds : manipuler noyaux de cerises ou colza tiédis (attention aux brûlures), pétrir intensément.

Chute de cheveux

Choisissez des produits capillaires doux. Massez régulièrement le cuir chevelu, environ 2 fois par semaine, pour favoriser la circulation sanguine.

Fringales de sucré

Le mieux est de ne rien avoir de sucré à la maison. Ne faites jamais les courses le ventre vide, car vous n'achèteriez que des choses promettant une satiété rapide. Malheureusement, c'est du sucre. Souvent aussi des aliments avec exhausteurs de goût, comme les chips.
Malheureusement, cela augmente rapidement le taux d'insuline, ce qui mène vite à nouveau à la faim. Naturellement pour des sucreries. Vous augmentez aussi le risque de développer un diabète.
Faites une détox sucre. Pendant 7 jours, ne mangez systématiquement aucun glucide (pain, pâtes, riz ou autres produits céréaliers) et aucun sucre, y compris aucun fruit. Après cela, renoncer au sucre devrait être beaucoup plus facile. Vous trouverez alors beaucoup de choses extrêmement sucrées.

Herpès

L'herpès indique toujours une faiblesse généralisée du système immunitaire. Pour l'herpès labial, essayez d'abord d'améliorer les défenses dans la zone buccale et céphalique.
Appliquez le régime muqueux :

• Brossez dents et gencives avec une brosse douce. Utilisez un dentifrice sans agent moussant (p. ex. Weleda)
• Affusions du visage à l'eau glacée.
• Reniflage d'eau froide par le nez.
• Gargarismes à l'eau froide ou à la camomille.

Pour renforcer l'immunité générale, faites régulièrement des affusions Kneipp, en particulier des bras et des jambes.
La pommade au calendula, comme le Lomaherpan, aide rapidement et sûrement lorsqu'elle est appliquée tôt. Les gouttes de propolis, appliquées directement sur les vésicules d'herpès, aident aussi au stade aigu. Si vous souffrez d'herpès génital, votre partenaire doit également être traité.
Pour renforcer l'immunité, faites une cure d'ail :
Mettez plusieurs gousses d'ail dans de l'alcool pour faire un extrait alcoolique. Laissez l'ail et l'alcool reposer pendant 2-3 semaines avant de commencer la cure.
Commencez ensuite avec 5 gouttes d'extrait d'ail. Augmentez d'une goutte chaque jour jusqu'à 50 gouttes. Ensuite, la cure est terminée.
De plus, travaillez avec votre médecin pour nettoyer vos intestins et prenez de l'Echinacin (3 x 30 gouttes) pendant 10 jours. L'Echinacea D4 (3 globules avant de dormir) fonctionne aussi. Après 10 jours, faites une pause car l'effet de l'Echinacea diminue.

Hypertension

Faites de l'exercice d'endurance régulier, 3–4×/semaine environ 40 min. Si vous n'avez jamais fait de sport, consultez d'abord un médecin.
Réduisez le sel. Attention au sel caché dans les produits transformés.
Essayez le « dîner annulé » 2×/semaine.
Faites un bain de bras progressif 3×/semaine : mettez vos bras dans un grand lavabo et faites couler progressivement de l'eau chaude. Commencez tiède et coupez l'eau quand elle devient chaude. Restez 2 min puis séchez bien.
Faites ce bain avant le coucher pour que la tension puisse récupérer la nuit. Cela abaisse la tension de 20–30 mm Hg. Régularité conseillée.

Sensibilité aux infections

L'endurcissement est le mot-clé ! Exposez votre corps à toutes les formes de météo. Le passage du chaud au froid est particulièrement utile. Faites des affusions Kneipp matinales des jambes à l'eau froide. Versez de l'eau sur les bras et les jambes, éclaboussez votre visage d'eau froide et laissez-vous sécher à l'air. Ne vous essuyez pas avec une serviette. Terminez chaque douche par un rinçage froid.
Le nettoyage de vos intestins est particulièrement important, car nulle part ailleurs il n'y a autant de cellules immunitaires.
Mangez du yaourt et reconstruisez votre flore intestinale avec Lactobacillus bifidus et acidophilus. Vous pouvez les obtenir naturellement dans le yaourt bio Andechser. Assurez-vous qu'il est "avec des cultures vivantes de yaourt" et non "à partir de cultures vivantes de yaourt", car tous les yaourts sont faits à partir de cultures vivantes. Les yaourts à boire commerciaux (Activia®, Actimel®, etc.) n'aident malheureusement pas et contiennent aussi du sucre.

Démangeaisons

Les démangeaisons peuvent être bien traitées avec un vieux remède maison. Pour les démangeaisons dues aux piqûres d'insectes, le plantain écrasé aide. Frottez et pressez simplement les feuilles fort et tamponnez le jus sur l'endroit qui démange.
Pour les formes de démangeaisons allergiques, retirez bien sûr d'abord l'allergène déclencheur. Ensuite, vider les intestins, par ex. avec du sel de passage FX, aide, car la plupart des formes de démangeaisons sont déclenchées par la nourriture.
En externe, l'aloe vera, fraîchement coupé et appliqué froid, peut aider.

Troubles de la concentration et de la mémoire

Le terme "carence" est clé ici. Souvent, il y a une carence en vitamines B, qui sont dans votre MyMineralMix. Plus important encore, outre la reconstitution des réserves, empêchez les carences de se produire. Une surconsommation de sucre joue un rôle prépondérant ici.
Alors commencez par renoncer au sucre, sous quelque forme que ce soit (pâtes, pain blanc, sucre blanc, sucre roux, jus épais, miel, gâteaux, bonbons, etc.). Ce sera très dur au début, mais après quelques jours, vous vous sentirez moins fatigué et épuisé.
Faites des exercices de concentration, car notre cerveau veut être entraîné tout comme n'importe quel muscle de notre corps. Faites des exercices de mémoire et essayez de mémoriser à nouveau votre liste de courses. Avant les smartphones, nous pouvions nous souvenir des numéros de téléphone ! Jouez à nouveau avec vos enfants, amis ou petits-enfants. Les jeux où vous devez vous souvenir de choses, comme le Memory, sont préférables.
Essayez d'apprendre quelque chose de nouveau, par ex. une langue ou un instrument de musique.

Faiblesse physique

La faiblesse physique a toujours une cause. Donc, bien que vous devriez d'abord penser au manque d'exercice, une carence hormonale, telle qu'une hypothyroïdie, peut également entraîner une faiblesse physique. Les symptômes de carence, les situations de stress psychologique et les tumeurs peuvent également être une cause. Veuillez faire clarifier cela.
Si c'est seulement dû au manque d'exercice, vous devriez consommer des protéines comme de la viande, du poisson ou des produits laitiers toujours après l'exercice. Cela permet au corps de mieux construire les muscles sollicités. Avant cela, les protéines ne font que vous alourdir.
Entraînez-vous régulièrement 3 fois par semaine pendant au moins 40 minutes. Et très important – cela doit être amusant !

Manque de désir / Perte de libido

"Variatio delectat" - La variété ravit (Cicéron). Essayez toujours de nouvelles choses qui rendent votre vie sexuelle variée et érotique. Essayez de découvrir ce qui apporte joie et plaisir non seulement à vous mais aussi à votre partenaire. Il n'y a guère de limites à la créativité ici. Souvent, la préparation elle-même est érotique et peut augmenter la libido.
Vérifiez vos médicaments ! Dans 50 % des cas, la perte de libido provient de la prise de médicaments. En particulier, les médicaments contre l'hypertension, les psychotropes et les anticonvulsivants ainsi que les diurétiques sont des causes fréquentes de perte de libido. La pilule peut aussi affecter négativement le désir.
La bière, d'ailleurs, affecte négativement le désir des hommes, tandis qu'elle le favorise chez les femmes.

Troubles menstruels

Les mesures et remèdes maison suivants conviennent à l'auto-traitement de menstruations particulièrement abondantes :

Une bouillotte sur le ventre soulage les douleurs abdominales, des compresses fraîches sur le front aident contre les maux de tête, et frotter le cou et les tempes avec de l'huile de plante médicinale japonaise aide.
Le soir, mettez 3 parties de gui et de bourse-à-pasteur avec 4 parties de tormentille froide, laissez reposer toute la nuit, filtrez le matin et buvez à température avant le petit déjeuner.
En cure, 2 tasses de thé d'achillée millefeuille par jour régulent le flux sanguin vers le bas-ventre.
Un bain de siège chaud avec une infusion d'achillée millefeuille à environ 35-38°C est relaxant le soir. Allongez-vous ensuite pendant environ une demi-heure !
3 fois par jour, 1 cuillère à soupe de jus de valériane ou 10 gouttes d'huile de millepertuis sur un morceau de sucre soulagent la douleur.

Les mesures et remèdes maison suivants conviennent à l'auto-traitement de menstruations particulièrement faibles :

Le matin, un cataplasme lombal frais et humide calme le système nerveux végétatif.
Avalez 1 cuillère à soupe de jus de céleri trois fois par jour, une heure avant les repas.
En prévention, une semaine avant les règles attendues, buvez matin et soir 1 tasse de tisane de camomille, mélisse et rue à parts égales. Attention à la rue pour les allergiques.
2 petits verres quotidiens de teinture d'ortie blanche : versez 3 tasses d'alcool sur 1 tasse d'orties blanches à fleurs blanches, couvrez et laissez macérer 2 semaines, filtrez et conservez bien fermé. Un bain de pieds alternant est utile le soir.
Pour les troubles menstruels, les préparations de gattilier aident, pouvant aussi influencer positivement les douleurs mammaires, migraines ou crampes abdominales accompagnant les règles. Plantes hémostatiques : potentille, bourse-à-pasteur, achillée et séneçon. Achillée et bourse-à-pasteur sont aussi utiles en tisane.

Raideur matinale

Réduisez d'abord la quantité de protéines animales que vous consommez, surtout le soir. Trop de protéines animales favorisent l'arthrite articulaire. Passez à une alimentation saine, naturelle et complète, c'est-à-dire beaucoup de fruits, légumes et produits céréaliers complets. Prenez aussi 2 cuillères à soupe d'huile de lin.
La chaleur soulage les articulations non enflammées. Que vous preniez un bain chaud, de préférence avec de la poudre alcaline, ou fassiez un bain de bras ou de pieds, bougez vos articulations raides dans l'eau chaude. Les journées de bain chaud à la piscine ou la visite de bains curatifs chauds sont fortement recommandées. Assurez-vous de participer à la gymnastique aquatique. Cela vous détend et vous entraîne également.
Bien sûr, vous pouvez aussi faire un bain de paraffine, un pétrissage au colza ou des enveloppements de boue. Les onguents chauds ou les compresses d'ortie aident aussi souvent.
Pour les articulations enflammées, vous devriez utiliser des compresses externes Retterspitz (disponibles prêtes à l'emploi en pharmacie).
Les extraits d'écorce de saule et d'ortie se sont avérés particulièrement efficaces en interne et en externe. Cela peut être particulièrement bien apprécié sous forme de thé.

Fatigue

La fatigue peut avoir de nombreuses causes. Outre la perturbation du rythme veille-sommeil, l'alcool et une alimentation inadaptée ou trop lourde, les troubles hormonaux jouent un rôle majeur. Veuillez faire clarifier cela par votre médecin (diabète, hypothyroïdie, stress, burn-out...)
Surtout, veillez à un rythme veille-sommeil régulier ! Cela signifie : allez vous coucher à la même heure si possible et levez-vous à la même heure. Même le week-end et les jours fériés. Assurez-vous de dormir au moins 7 heures, car moins de sommeil sur une longue période crée une fatigue chronique.
Ne regardez pas la télé si tard le soir ! Il n'y a généralement rien d'enrichissant de toute façon.
Faites beaucoup d'exercices d'endurance surtout quand vous êtes fatigué, même si vous pensez être trop fatigué. L'exercice stimule la circulation, libère des hormones du bonheur, et vous dormirez plus paisiblement et profondément ensuite.
Faites aussi attention à une alimentation saine. Surtout le matin, vous ne devriez pas manger trop de glucides et de sucre. Si c'est du pain au petit déjeuner, alors de préférence du pain complet. Il vous donne de l'énergie le plus longtemps et n'est pas utilisé aussi rapidement que le pain blanc. Le soir après 18h, vous devriez aussi manger peu et avec parcimonie.
Beaucoup d'exercice, de fruits et de légumes favorisent la capacité de réflexion.
Faites 5 minutes de gymnastique le matin pour stimuler votre circulation. Cela s'applique aussi au travail si vous avez un emploi sédentaire. Se lever et bouger favorise le métabolisme, les performances cérébrales et la vigilance.
Continuez à faire des rinçages du visage à l'eau froide ou des lavages de bras, cela favorise l'afflux sanguin vers le cerveau.

Crampes musculaires - Courbatures

Oubliez les boissons comme Iso-Star ou similaires. Le sport nous fait perdre minéraux et sels qu'il faut reconstituer.

Mélangez votre propre boisson sportive selon le Dr Dirk Polonius :
Pour un litre de liquide :
250 ml de jus de pomme
750 ml d'eau plate (n'utilisez pas de Volvic ou d'eau pauvre en minéraux similaire)
Une pincée de sel naturel (pas de sel raffiné avec iode ou fluorure), ou "sel de l'Himalaya". Le sel de mer fonctionne en cas de besoin.
2-3 comprimés minéraux avec des mélanges minéraux (comprimés alcalins)
1-2 comprimés de magnésium (attention, peut causer de la diarrhée – essayez !)
Mélangez bien jusqu'à dissolution complète.

Vous devriez boire cette boisson régulièrement pendant l'exercice, en plus de l'eau plate ordinaire. Rappelez-vous qu'en une heure de jogging, vous pouvez perdre jusqu'à 2 litres d'eau que vous devez reconstituer.

Sueurs nocturnes / Transpiration

Cela peut entraîner des déplacements minéraux importants. Reconstituez-les avec une alimentation complète et suffisamment de sel naturel. Le "sel de l'Himalaya" contient 84 minéraux et oligo-éléments. Vous devriez toujours l'utiliser pour saler les aliments. C'est trop précieux pour cuire les pâtes.
La sauge réduit la transpiration et la formation de sueur automatiquement. Buvez un demi-litre de thé de sauge par jour. La prise de comprimés de sauge est également recommandée, mais ne soyez pas trop radin, sinon cela n'aidera pas. Les mélanges d'hexahydrate de chlorure d'aluminium pour la peau peuvent aussi réduire la transpiration aux endroits inconfortables, mais ce n'est pas recommandé car un lien entre l'aluminium et les lésions cérébrales est discuté.

Les scientifiques conseillent l'application suivante :
"Une fois par jour, le soir immédiatement avant le coucher, appliquez sur une peau propre et sèche, laissez agir toute la nuit, rincez le lendemain matin."
Les gels sont principalement appliqués sur la zone des aisselles, sinon les solutions sont plus courantes. Les gels visqueux adhèrent mieux, les gels liquides laissent moins de résidus.
Les intervalles de traitement peuvent être ajustés individuellement, c'est-à-dire étendus, selon l'effet. Ne pas appliquer la solution ou le gel sur une peau blessée ou fraîchement rasée. Soyez prudent lors de l'application près des muqueuses (ex. yeux).
Note de l'auteur : Comme l'utilisation d'anti-transpirants peut décolorer les vêtements, il est important que le produit soit appliqué avant le coucher et que des vêtements de nuit pas trop précieux soient portés !
Début de l'effet
Souvent efficace après une seule application.
Effets secondaires
Démangeaisons, surtout dans la zone des aisselles. Une irritation cutanée locale de divers degrés est possible, ce qui peut forcer l'arrêt du traitement.

Ostéoporose

Bougez régulièrement. Une sollicitation modérée renforce la masse osseuse. Sauter sur un trampoline améliore le métabolisme musculaire et osseux. MyMineralMix contient calcium et vitamine D. Mais ceux-ci ne peuvent être absorbés que si votre intestin fonctionne bien. Veillez à une digestion régulière. Les maladies hormonales (thyroïde), effets secondaires médicamenteux (cortisone) doivent être éclaircis. Parlez-en à votre médecin. Surpoids, alcool et tabac causent aussi l'ostéoporose et vous seul pouvez y remédier. Réduisez les phosphates ! Ils sont surtout présents dans la viande et la charcuterie. Les aliments riches en phytates et acide oxalique inhibent l'absorption du calcium : son, pectine de pomme (isolée), épinards, blettes et rhubarbe.

Syndrome prémenstruel (SPM)

L'exercice est, comme pour tous les troubles hormonaux, le contrepoids naturel. Faites beaucoup de sport. Un effet positif du magnésium est rapporté. Il est contenu dans votre MyMineralMix. Vitamines B6 et E ont aussi un effet positif sur le SPM. La prise d'huiles contenant de l'acide gamma-linolénique (bourrache, onagre) aide très bien. L'utilisation de gattilier (Agnus Castus) à faible dose est aussi judicieuse.

Prostate

Faites régulièrement du vélo ou du vélo d'appartement pour stimuler la circulation.
Bains de siège à l'achillée ou à l'ortie 1–2×/semaine sont recommandés.
Les visites régulières au sauna sont aussi bénéfiques pour la prostate.
Buvez beaucoup d'eau plate (min. 3 litres). La prostate n'aime pas le café et l'alcool, réduisez-les.
Mangez chaque jour une cuillère à café de graines de courge ou d'huile de pépins de courge. Les substances qu'elles contiennent ont un effet positif sur l'hypertrophie prostatique. Un examen prostatique à partir de 45 ans devrait être évident pour tout homme. Un test PSA peut, mais pas nécessairement, indiquer un développement tumoral. Parlez-en à votre urologue !
Le zinc inhibe le développement d'un adénome prostatique.

Psychose

Planifiez et structurez votre journée. Réduisez le stress. Vivez et mangez sainement. Maintenez des contacts sociaux.

Tabagisme

Arrêtez de fumer—la cigarette n'est pas la solution. Arrêter est l'une des décisions les plus importantes pour votre santé. Ces étapes aident :

• Fixez une date d'arrêt précise et éliminez cigarettes, cendriers et briquets.
• Utilisez des substituts nicotiniques (patch, gomme, pastilles) si nécessaire, ou discutez des médicaments avec votre médecin.
• Prévoyez des stratégies pour les fringales aiguës (les 4 D : Délai, Distraction, Boire de l'eau, Détente - ou Respiration profonde).
• Identifiez les déclencheurs (stress, alcool, routines) et remplacez-les par des alternatives saines (marche, exercices de respiration, gomme sans sucre).
• Cherchez le soutien de la famille/amis ; les apps de coaching ou le conseil augmentent le succès.

Troubles du sommeil

Sauter le dîner favorise la libération naturelle de mélatonine et le sommeil.
Conseils d'auto-aide : vous devriez…

• … maintenir un rythme veille-sommeil régulier,
• … développer une attitude positive envers le sommeil et ne pas vous mettre la pression,
• … éviter l'effort physique et mental avant le coucher,
• … éliminer les perturbations internes et externes,
• … dissiper les idées fausses sur le sommeil,
• … bouger suffisamment pendant la journée,
• … tourner l'horloge ou la mettre dans la table de nuit (même un coup d'œil rapide aggrave la perception de la qualité du sommeil et crée de la tension),
• … si vous vous réveillez, ne pas allumer la lumière – marchez dans l'obscurité ou écoutez de la musique,
• … éviter les siestes si possible,
• … ne rien faire au lit sauf dormir (pas de travail, manger, TV, polars…),
• … ne pas vous coucher trop tôt (surtout les personnes âgées),
• … manger peu et léger le soir ; pas de café, pas de tabac, éviter beaucoup d'alcool,
• … attendre 2–3 heures après le dernier repas,
• … dormez dans des pièces ventilées et pas trop chaudes,
• … éviter les miroirs directement face au lit,
• … envisager un rituel du coucher (boisson chaude ; bain de pieds chaud pour pieds froids, froid pour pieds chauds),
• … éviter les plantes très parfumées dans la chambre,
• … ne pas prendre de coupe-faim pendant les régimes (peuvent être stimulants),
• … boire une tisane de houblon, mélisse et valériane,
• … faites des exercices de relaxation,
• … prendre un bain complet chaud et masser vos pieds, surtout les orteils.

Un mot sur la « sieste éclair » : la durée la plus récupératrice est de 10–15 minutes. Cela permet une brève récupération cérébrale sans ralentir le corps. Si vous ne renoncez pas à la sieste, évitez une position trop confortable ou de vous mettre au lit ; cela entraîne un sommeil incontrôlé plus long qui perturbe significativement le sommeil nocturne.

Gonflements et œdèmes

Stimulez le drainage lymphatique par des exercices réguliers. Choisissez un régime alcalin et buvez suffisamment d'eau. Les bas de contention protègent les veines et préviennent d'autres dommages lymphatiques. Faites régulièrement des affusions Kneipp (froides).

Brûlures d'estomac

Mangez un dîner léger et tôt sans aliments crus et mâchez bien. Après 18h, ne mangez plus rien et faites une courte marche avant de vous coucher pour laisser l'estomac se vider un peu.
Évitez l'alcool et les aliments acides avant le coucher. Pas de viande après 18h—c'est le plus long à digérer et nécessite beaucoup d'acide.
Dormez avec le haut du corps légèrement surélevé. Une gorgée de lait peut soulager les symptômes aigus.
Prenez régulièrement des bains alcalins (p. ex. Bullrichs Vitalsalz). Évitez le stress avant le coucher. Demandez à votre médecin de tester les agents pathogènes gastriques, Helicobacter et Campylobacter.

Allergie au soleil

Une acclimatation progressive au soleil aide. Utilisez un écran solaire hypoallergénique.

Céphalée de tension

Évitez le stress qui crée des tensions. Le mouvement est la clé. Au bureau, levez-vous régulièrement et bougez.
L'huile de menthe poivrée à 10 % frottée sur le cou et le front fonctionne aussi bien qu'un comprimé analgésique, selon plusieurs études (tenez éloigné des yeux). Apprenez une technique de relaxation (relaxation musculaire progressive, entraînement autogène). Des cours sont disponibles dans les centres d'éducation pour adultes.

Musculation

La musculation produit souvent des acides dans le corps. Un régime alcalin et des bains alcalins aident. L'hydratation isotonique est importante aussi.
Évitez les boissons isotoniques commerciales. L'exercice nous fait perdre des minéraux et des sels—reconstituez-les. Mélangez la boisson sportive du Dr Dirk Polonius (voir ci-dessus) et buvez-la tout au long de votre séance, en plus de l'eau plate.
Rappelez-vous : une heure de jogging peut coûter jusqu'à deux litres d'eau qu'il faut reconstituer.

Stress

L'exercice d'endurance est le contrepoids naturel au stress et vous aide à faire face.
Conseils adaptés du Dr jur. Matthias H. W. Braun / Claudia Mallok :
1. Suffisamment de sommeil : Nous vivons dans une société privée de sommeil (télé tard le soir, lever à 6h30), ce qui engendre une "faiblesse irritable" : fatigue, morosité, lassitude extérieurement ; agitation intérieure, nervosité, tension intérieurement. Cela favorise l'irritabilité et même l'explosivité occasionnelle. Les adultes qui travaillent ont besoin de suffisamment de sommeil pour préserver leurs performances.
2. Activité physique : Visez environ 30 minutes par jour—dehors, à la lumière du jour. Jogging ou marche en forêt, vélo, natation ou gymnastique.
3. Alimentation saine : Beaucoup de fruits et légumes ; des noix pour le cerveau ; peu de viande rouge ; et 2 litres de liquide par jour—non alcoolisé, bien sûr.
4. Stimulants avec modération ; évitez les substances addictives : Deux tasses de café sont généralement acceptables ; six suggèrent une dépendance. De petites quantités d'alcool peuvent protéger les vaisseaux et réduire les dépôts de cholestérol. Hommes : environ 250 ml de vin ou 500 ml de bière ; femmes : moitié moins, en raison d'une masse musculaire moindre (métabolisme de l'alcool).
5. Planifiez des périodes de repos et apprenez la relaxation : Prévoyez de vrais temps d'arrêt la nuit et le week-end. Pour vraiment régénérer, prenez au moins 2 heures pour vous. Protégez ces moments des intrusions. Apprenez une technique comme la méditation, le yoga ou l'entraînement autogène—ou pratiquez l'art de "simplement paresser"—commencez maintenant pour avoir la compétence quand vous en aurez besoin.
6. Nourrissez les passe-temps et les relations : L'apprentissage tout au long de la vie, la créativité et la sociabilité sont vitaux pour la santé psychosociale. Ne remplacez pas le stress du travail par le "stress des loisirs". Nous savons depuis l'antiquité que tension et relaxation, travail et repos, doivent alterner pour nous garder en bonne santé et productifs—vita activa et vita contemplativa.
7. Favorisez la dimension spirituelle : Les "faiseurs" performants peuvent résister, mais restez ouverts—développez de nouvelles stratégies de vie face au stress. Continuez à demander ce que les situations difficiles et stressantes peuvent vous dire. Y a-t-il quelque chose à apprendre ou à comprendre ? La gratitude engendre le contentement et le calme intérieur.

Agitation

Les sports d'endurance soutiennent le système nerveux végétatif et favorisent le calme. Un thé apaisant au houblon, à la valériane et à la mélisse peut aussi aider. Apprenez une technique de relaxation (relaxation musculaire progressive, entraînement autogène). Des cours sont largement disponibles.

Constipation

Assurez 3 litres de liquides libres par jour. Consommez suffisamment de fibres. Deux cuillères à soupe de graines de lin ou de psyllium peuvent aider.

Sensibilité météorologique

Évitez les facteurs de stress et maintenez une alimentation saine. La tisane de mélisse est apaisante. Pratiquez une bonne hygiène du sommeil. Les affusions Kneipp sur jambes et bras, ainsi que sur le visage ou les lavages froids, réduisent prouvément la sensibilité météorologique – faites-les matin et soir. Terminez toujours les douches par une brève rinçure froide.

Saignement des gencives

Massez régulièrement les gencives avec une brosse à dents très souple. Rincez la bouche avec de l'acide folique liquide. Fumer nuit gravement à votre flore buccale et favorise le saignement des gencives—il est donc temps d'arrêter !