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Qu'est-ce que la mélatonine ?
La mélatonine est une hormone principalement produite par votre corps dans la glande pinéale du cerveau. Elle régule le rythme naturel jour-nuit et aide à synchroniser le cycle veille-sommeil. Sa production augmente dans l’obscurité, signalant à l’organisme qu’il est temps de se reposer.
Comment agit la mélatonine ?
La mélatonine contribue à réduire le temps d’endormissement.* Elle peut être utile si votre rythme veille-sommeil est perturbé – par exemple en cas de travail posté ou après un décalage horaire lors de voyages. La production naturelle de mélatonine peut également diminuer avec l’âge.
*L’effet bénéfique se produit avec la prise de 1 mg de mélatonine peu avant le coucher.
Mélatonine en pratique – Dosage & utilisation
Pour les adultes, l’Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) recommande une dose de 1 mg de mélatonine immédiatement avant le coucher pour réduire le temps d’endormissement. Comprimés, gélules ou sprays sont des formes courantes. L’utilisation est simple : prenez le produit peu avant d’aller vous coucher et veillez à une ambiance propice au repos.
Veuillez noter : la mélatonine ne remplace pas une bonne hygiène de sommeil. En cas de troubles du sommeil persistants, demandez conseil à un professionnel de santé.
À qui s’adresse la mélatonine ?
- Personnes ayant des difficultés d’endormissement
- Voyageurs souffrant de jetlag après des vols long-courriers
- Travailleurs et travailleuses de nuit
- Personnes âgées avec une production de mélatonine réduite
Mélatonine et compléments alimentaires – Vos besoins individuels
Les causes des troubles du sommeil sont multiples. Outre la mélatonine, les micronutriments peuvent également jouer un rôle. Notre MyMeno Schlaf a été spécialement conçu pour les femmes en ménopause et peut aider à améliorer le sommeil. Pour une approche globale, nous vous recommandons de déterminer vos besoins individuels en nutriments grâce à notre questionnaire en ligne.
Vous trouverez plus d’informations sur les troubles du sommeil et les micronutriments dans notre article Troubles du sommeil pendant la ménopause.
Conseils pour mieux dormir
- Rythme de sommeil régulier et heures de coucher fixes
- Environnement sombre et calme pour dormir
- Éviter les écrans et la caféine avant le coucher
- Rituels de relaxation (par exemple, lecture, écouter de la musique)
Exemple pratique : Mélatonine et jetlag
Après un vol dans un autre fuseau horaire, la mélatonine peut aider à retrouver plus rapidement un nouveau rythme veille-sommeil. Prenez 1 mg de mélatonine peu avant de dormir à votre destination. Combinez cela avec une exposition suffisante à la lumière du jour pour soutenir votre horloge interne.
Contenus complémentaires
- Troubles du sommeil à la ménopause : causes, symptômes, solutions
- Toujours fatigué ? Causes & conseils contre l’épuisement
- Vitamines & minéraux : tout sur les compléments alimentaires
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- MyMineralMix – Trouver votre mélange individuel de nutriments