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Mélatonine – Avantages et informations
La mélatonine est une hormone naturellement présente dans l'organisme, responsable de la régulation du rythme veille-sommeil. Elle peut aider à soulager les symptômes du décalage horaire et à réduire le temps d'endormissement.
Bénéfices pour la santé de la mélatonine
La mélatonine présente de nombreux avantages, notamment en lien avec le sommeil et l'adaptation aux changements d'heure :
- Atténuation de la sensation subjective de décalage horaire
- Réduction du temps d'endormissement
Dosage recommandé
L'effet positif de la mélatonine s'obtient en prenant au moins 1 mg de mélatonine peu avant le coucher. Il est important de planifier l'heure de prise afin d'obtenir l'effet souhaité.
Soutien scientifique
Des études ont montré que la mélatonine pouvait contribuer efficacement à atténuer les symptômes du décalage horaire et à améliorer la qualité du sommeil. Vous trouverez de plus amples informations scientifiques sur l'effet de la mélatonine auprès des National Institutes of Health (NIH) et de l'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA).
Conclusion
La mélatonine est une aide précieuse pour soutenir un rythme de sommeil sain. Avec une prise quotidienne d'au moins 1 mg peu avant le coucher, vous pouvez réduire le temps d'endormissement et atténuer les symptômes du décalage horaire.
Sources : RÈGLEMENT (UE) n° 432/2012 DE LA COMMISSION du 16 mai 2012