Vegetariani

I vegetariani devono affrontare due questioni principali:

• Proteine. Pensate soprattutto a soia e latticini come fonti proteiche. Anche i cereali integrali ne sono ricchi, ma spesso con biodisponibilità inferiore.
• Ferro. Tenete sempre presente l'apporto di ferro. Uova e latte aiutano. Saltare le verdure in una padella di ghisa può compensare parte della carenza: più la padella è vecchia, più ferro rilascia.
• Uova: se le consumate, sceglietele biologiche (codice 0‑ sul guscio). Hanno più acidi grassi insaturi, più ferro e una composizione minerale ottimale. Evitate le altre.

Acne / Psoriasi

Almeno 1 volta a settimana, bagno completo con 2 cucchiai di polvere basica (es. Bullrichs Vitalsalz, Pascoe) e sale marino (es. Mar Morto) per ≥ 20 min.
Riducete le proteine animali a 1–2 volte/settimana; evitate insaccati e carne di maiale (forte impatto sulla pelle).
Curate la digestione: niente stipsi o diarrea. In caso di feci dure, bere acqua aiuta.

Intolleranza all'alcol

Meglio evitare. Se proprio non riuscite, mangiate sempre qualcosa insieme. Enzimi come l'alcol deidrogenasi aiutano il metabolismo dell'alcol.

Allergie

Evitate per quanto possibile la sostanza scatenante.
Con allergeni aerei (es. pollini), lavate regolarmente viso, mani e occhi. Dopo essere stati fuori, cambiate i vestiti e lavate settimanalmente biancheria da letto, coperta e cuscino.
Preferite alimenti poveri di istamina e il più naturali possibile (pochi conservanti/coloranti/ultra-processati).
Per reazioni cutanee, l'evitamento è fondamentale. Ottimi unguenti con olio di borragine, aloe vera o olio di avocado.

Ansia

In un ambiente piacevole, immaginate la situazione che provoca ansia come se vi vedeste su uno schermo cinematografico. Anticipate mentalmente la scena.

Debolezza del tessuto connettivo

Oltre alla vitamina C (peperoni, ciliegie, agrumi), spazzolate regolarmente la pelle con una spazzola morbida per migliorare la circolazione e stimolare il collagene. Fate esercizio aerobico sufficiente.

Depressione

La luce del sole aiuta. Esponetevi 10 min/giorno senza crema solare. In inverno, «doccia di luce» con lampade a luce diurna.
Sauna ad alta temperatura (80–100°) 1×/settimana tutto l'anno, con raffreddamento adeguato (consultate il medico se soffrite di cardiopatia).
Attività regolare: 3×/settimana 45 min (bicicletta, nordic walking, corsa, nuoto o sport di squadra).

Diabete

Attenzione ai dolcificanti: oggi solo la stevia è raccomandabile (attiva le cellule di Langerhans). Altri, come l'aspartame, sono artificiali e potenzialmente tossici.
Muovetevi quotidianamente (riduce la glicemia, protegge il cuore).
Evitate i carboidrati dopo le 18 (inclusi succhi e bevande con succo).

Diarrea

In caso di diarree ricorrenti, fate giorni di sola frutta o riso.
3–4 giorni solo frutta matura (all'inizio lassativo, ma pulisce l'intestino). Giorni di riso: riso + verdure al vapore, solo sale/pepe. Poi 2 giorni per ricostituire la flora con L. bifidus e acidophilus (yogurt biologico Andechser; verificate «con colture vive»).
Se la diarrea persiste, consultate il medico (squilibri minerali/oligoelementi/vitamine); MyMineralMix aiuta a colmare i deficit.
In acuto: salatini e cola a piccoli sorsi. Carbone attivo (10–12 compresse alla volta) lega le tossine.

Dolori articolari e muscolari

Le articolazioni e i muscoli vivono di movimento e lo eseguono. Nessuna articolazione ama solo il riposo o solo il movimento. Pertanto, il tipo giusto di movimento è fondamentale. Il nuoto è il miglior tipo di allenamento per articolazioni e muscoli, soprattutto per l'artrosi (usura articolare). L'acqua calda, come nelle terme, è particolarmente adatta.
Anche il ciclismo è molto delicato sulle articolazioni e dovrebbe, come il nuoto, essere praticato almeno 3 volte alla settimana per 40 minuti fino a un'ora.
Fate un bagno completo almeno due volte alla settimana con 2 cucchiai di polvere basica (es. Bullrichs Vitalsalz, polvere basica Pascoe). Bagnatevi per almeno 20 minuti. Questo disacidifica muscoli e articolazioni e previene ulteriore usura.
Per l'artrosi di mani e piedi, muoverli in noccioli di ciliegia o semi di colza che riscaldate nel forno aiuta. Attenzione a non scottarvi! Muovete intensamente mani e piedi dentro. Impastate bene i noccioli caldi. Un toccasana per le articolazioni colpite.

Caduta dei capelli

Shampoo delicati. Massaggi del cuoio capelluto 2×/settimana per stimolare la circolazione.

Voglie di dolci

Non tenete dolci in casa. Non fate la spesa affamati. I potenziatori del gusto (es. patatine) e lo zucchero alzano l'insulina e riattivano la fame (di zucchero), aumentando il rischio di diabete.
Fate un detox dallo zucchero. Per 7 giorni, non consumate carboidrati (pane, pasta, riso o altri cereali) né zucchero, inclusa la frutta. Dopo, rinunciare allo zucchero sarà molto più facile. Molte cose vi sembreranno estremamente dolci.

Herpes

L'herpes indica sempre una debolezza generalizzata del sistema immunitario. Per l'herpes labiale, provate prima a migliorare le difese nella zona orale e cefalica.
Applicate il regime delle mucose:

• Spazzolate denti e gengive con uno spazzolino morbido. Usate un dentifricio senza agenti schiumogeni (es. Weleda)
• Affusioni del viso con acqua ghiacciata.
• Aspirate acqua fredda dal naso.
• Gargarismi con acqua fredda o camomilla.

Per rafforzare l'immunità, fate affusioni Kneipp regolari di braccia e gambe.
La pomata alla calendula (Lomaherpan) aiuta rapidamente se applicata presto. Le gocce di propoli sulle vescicole aiutano in fase acuta. Se avete herpes genitale, trattate anche il partner.
Cura dell'aglio per stimolare l'immunità:
Mettete diversi spicchi d'aglio in alcol per fare un estratto. Lasciate macerare 2–3 settimane prima di iniziare.
Iniziate con 5 gocce, aumentate di una goccia al giorno fino a 50. La cura è terminata.
Insieme al vostro medico, risanate l'intestino e prendete Echinacea (3 × 30 gocce) per 10 giorni. Echinacea D4 (3 globuli prima di dormire) funziona anche. Dopo 10 giorni, fate una pausa perché l'effetto diminuisce.

Ipertensione

Fate esercizio di resistenza regolare, 3–4×/settimana circa 40 min. Se non avete mai fatto sport, consultate prima un medico.
Riducete il sale. Attenzione al sale nascosto nei prodotti trasformati.
Provate a saltare la cena 2×/settimana.
Bagno di braccia progressivo 3×/settimana: mettete le braccia in un lavandino grande e lasciate scorrere acqua calda gradualmente. Iniziate tiepido e chiudete quando sentite caldo. Restate 2 min in più e asciugate bene.
Fatelo prima di dormire perché la pressione si riprenda di notte. Abbassa la pressione di 20–30 mm Hg. Si consiglia regolarità.

Susceptibilità alle infezioni

L'indurimento è la parola chiave! Esponete il vostro corpo a tutte le condizioni atmosferiche. L'alternanza caldo/freddo è particolarmente benefica. Fate affusioni Kneipp delle gambe con acqua fredda al mattino. Bagnate braccia e gambe, spruzzate il viso con acqua fredda e lasciate asciugare all'aria. Non asciugate con l'asciugamano. Terminate ogni doccia con un risciacquo freddo.
Il risanamento intestinale è cruciale perché è lì che ci sono più cellule immunitarie.
Mangiate yogurt e ricostruite la flora con Lactobacillus bifidus e acidophilus (naturalmente in Andechser Bio). Verificate «con colture vive». Gli yogurt da bere commerciali (Activia®, Actimel®, ecc.) non aiutano e contengono zucchero.

Prurito

Un vecchio rimedio casalingo funziona bene. Per il prurito da punture d'insetto, la piantaggine schiacciata aiuta. Strofinate e premete le foglie e applicate il succo sulla zona che prude.
Per il prurito allergico, eliminate prima l'allergene scatenante. Poi, svuotare l'intestino (es. con sale di passaggio FX) aiuta, poiché la maggior parte del prurito è causato dagli alimenti.
Esternamente, l'aloe vera fresca e fredda può aiutare.

Problemi di concentrazione e memoria

Il termine «carenza» è centrale qui. Spesso c'è una carenza di vitamine B, presenti nel vostro MyMineralMix. Più importante che ricostituire le riserve è prevenire le carenze. Un eccesso di zucchero gioca un ruolo principale.
Iniziate quindi a rinunciare allo zucchero in tutte le sue forme (pasta, pane bianco, zucchero bianco/di canna, sciroppi, miele, torte, dolci, ecc.). Sarà molto difficile all'inizio, ma dopo qualche giorno vi sentirete meno stanchi.
Fate esercizi di concentrazione, perché il nostro cervello vuole essere allenato come qualsiasi muscolo. Fate esercizi di memoria e provate a ricordare la vostra lista della spesa. Prima degli smartphone, potevamo ricordare i numeri di telefono! Giocate con i vostri figli, amici o nipoti. Preferite giochi di memoria come Memory.
Provate a imparare qualcosa di nuovo, es. una lingua o uno strumento.

Debolezza fisica

La debolezza fisica ha sempre una causa. Pensate prima alla mancanza di esercizio, ma un deficit ormonale (es. ipotiroidismo) può anche causarla. Carenze, stress psichico e tumori possono anche essere cause. Consultate il vostro medico.
Se è solo mancanza di esercizio, consumate proteine (carne, pesce, latticini) sempre dopo lo sport. Questo permette al corpo di ricostruire meglio i muscoli. Prima, le proteine solo appesantiscono.
Allenatevi regolarmente 3×/settimana per almeno 40 min. E molto importante: vi deve divertire!

Mancanza di desiderio / Perdita di libido

«Variatio delectat» – la varietà delizia (Cicerone). Provate sempre cose nuove che rendano la vostra vita sessuale varia ed erotica. Scoprite cosa procura piacere e desiderio non solo a voi ma anche al vostro partner. La creatività non ha quasi limiti. Spesso, la preparazione stessa è erotica e può stimolare la libido.
Controllate i vostri farmaci! Nel 50% dei casi, la perdita di libido deriva dai farmaci. Antipertensivi, psicofarmaci, antiepilettici e diuretici sono cause frequenti. Anche la pillola può influenzare negativamente il desiderio.
La birra ha un effetto negativo sul desiderio degli uomini, mentre lo stimola nelle donne.

Problemi mestruali

Per l'autotrattamento di mestruazioni eccezionalmente abbondanti, sono adatte le seguenti misure e rimedi:

Una borsa dell'acqua calda sul ventre allevia i dolori addominali, impacchi freschi sulla fronte aiutano con il mal di testa, e strofinare la nuca e le tempie con olio medicinale giapponese aiuta.
La sera, preparate 3 parti di vischio e borsa del pastore con 4 parti di tormentilla a freddo, lasciate riposare tutta la notte, filtrate al mattino e bevete tiepido prima di colazione.
Come cura, 2 tazze di infuso di achillea al giorno regola la circolazione del basso ventre.
Un semicupio tiepido (35–38 °C) con infuso di achillea è rilassante la sera. Dopo, sdraiatevi per mezz'ora!
3× al giorno 1 cucchiaio di succo di valeriana o 10 gocce di olio di iperico su una zolletta di zucchero alleviano il dolore.

Per l'autotrattamento di mestruazioni eccezionalmente scarse, sono adatte le seguenti misure e rimedi:

Al mattino, un impacco lombare fresco e umido calma il sistema nervoso autonomo.
Deglutite 1 cucchiaio di succo di sedano tre volte al giorno, un'ora prima dei pasti.
Per prevenire, una settimana prima delle mestruazioni attese, bevete mattina e sera 1 tazza di infuso di camomilla, melissa e ruta in parti uguali. Attenzione alla ruta per gli allergici.
2 bicchierini quotidiani di tintura di ortica bianca: versate 3 tazze di alcol su 1 tazza di ortiche bianche a fiori bianchi, coprite e lasciate macerare 2 settimane, filtrate e conservate ben chiuso. Un pediluvio alternato è utile la sera.
Per disturbi mestruali, le preparazioni di agnocasto aiutano, potendo anche influenzare positivamente dolori al seno, emicranie o crampi addominali. Piante emostatiche: potentilla, borsa del pastore, achillea e senecio.

Rigidità mattutina

Riducete prima le proteine animali, specialmente la sera. Troppe favoriscono l'artrosi. Adottate un'alimentazione integrale e naturale: molta frutta, verdura e cereali integrali. Prendete anche 2 cucchiai di olio di lino.
Il calore è un sollievo per le articolazioni non infiammate. Bagno caldo (preferibilmente con polvere basica), bagno di braccia o piedi: muovete le articolazioni rigide nell'acqua calda. Le giornate di bagno caldo in piscina o le terme sono molto consigliate. Fate l'acquagym. Rilassa e allena allo stesso tempo.
Potete anche fare bagni di paraffina, impastare colza o cataplasmi di fango. Le pomate riscaldanti o cataplasmi di ortica spesso aiutano.
Per articolazioni infiammate, usate impacchi Retterspitz (disponibili in farmacia).
Gli estratti di corteccia di salice e ortica sono particolarmente efficaci internamente ed esternamente. Si possono gustare in infuso.

Stanchezza

La stanchezza può avere molte cause. Oltre al disturbo del ritmo sonno-veglia, all'alcol e a cibo sbagliato e troppo pesante, i disturbi ormonali svolgono un ruolo importante. Fatevi chiarire questi dal vostro medico (diabete, ipotiroidismo, stress, burnout,...)
Soprattutto, prestate attenzione a un ritmo sonno-veglia regolare! Significa: andate a letto sempre alla stessa ora e alzatevi sempre alla stessa ora. Anche nei fine settimana e durante le vacanze. Assicuratevi di dormire almeno 7 ore, perché meno sonno per un periodo più lungo crea stanchezza cronica.
Non guardate la TV così tardi la sera! Di solito non c'è comunque nulla di arricchente.
Fate molto esercizio di resistenza soprattutto quando siete stanchi, anche se pensate di essere troppo stanchi. L'esercizio stimola la circolazione, rilascia ormoni della felicità e dormirete più riposati e profondamente dopo.
Prestate attenzione anche a un'alimentazione sana. Soprattutto al mattino non dovreste mangiare troppi carboidrati e zucchero. Se è pane per colazione, preferibilmente pane integrale. Vi dà energia più a lungo e non si consuma così rapidamente come il pane bianco. La sera dopo le 18:00 dovreste anche mangiare solo poco e con parsimonia.
Molto esercizio, frutta e verdura promuovono la capacità di pensiero.
Fate 5 minuti di ginnastica al mattino per mettere in moto la circolazione. Questo vale anche per il lavoro se avete un lavoro sedentario. Alzarsi e muoversi promuove il metabolismo, le prestazioni cerebrali e la vigilanza.
Continuate a fare risciacqui freddi del viso o lavaggi delle braccia, questo promuove il flusso sanguigno al cervello.

Crampi muscolari - Indolenzimento

Dimenticate bevande come Iso-Star o simili. Lo sport ci fa perdere minerali e sali che vanno reintegrati.

Preparate la bevanda sportiva del Dr. Dirk Polonius:
Per un litro:
250 ml di succo di mela
750 ml di acqua naturale (non Volvic o acque povere di minerali)
Una punta di sale naturale (non sale raffinato con iodio o fluoro), o «sale dell'Himalaya». Anche il sale marino va bene.
2–3 compresse minerali (compresse basiche)
1–2 compresse di magnesio (attenzione, può causare diarrea – provate!)
Mescolate bene fino a sciogliere.

Bevete regolarmente questa bevanda durante lo sport, oltre all'acqua naturale. Ricordate che un'ora di jogging può farvi perdere fino a 2 litri d'acqua da reintegrare.

Sudorazione notturna / Sudorazione

Questo può provocare importanti squilibri minerali. Reintegrateli con un'alimentazione integrale e sufficiente sale naturale. Il «sale dell'Himalaya» contiene 84 minerali e oligoelementi. Usatelo sempre per condire. Troppo prezioso per cuocere la pasta.
La salvia riduce automaticamente la sudorazione. Bevete mezzo litro di infuso di salvia al giorno. Anche le compresse di salvia sono consigliate, ma non siate tirchi. Le miscele di cloruro di alluminio esaidrato per la pelle possono ridurre la sudorazione in punti fastidiosi, ma non è consigliato perché si discute di una connessione con danni cerebrali.

Gli scienziati consigliano la seguente applicazione:
"Una volta al giorno, la sera immediatamente prima di andare a letto, applicare sulla pelle pulita e asciutta, lasciare agire durante la notte, risciacquare la mattina successiva."
I gel vengono principalmente applicati nella zona delle ascelle, altrimenti sono più comuni le soluzioni. I gel viscosi aderiscono meglio, i gel liquidi lasciano meno residui.
Gli intervalli di trattamento possono essere adattati individualmente, cioè estesi, a seconda dell'effetto. Non applicare la soluzione o il gel su pelle lesa o appena rasata. Attenzione quando si applica vicino alle mucose (es. occhi).
Nota dell'autore: Poiché l'uso di antitraspiranti può scolorire gli indumenti, è importante che il prodotto venga applicato prima di andare a letto e che non venga indossato un pigiama troppo prezioso!
Inizio dell'effetto
Spesso efficace già dopo una sola applicazione.
Effetti collaterali
Prurito, soprattutto nella zona delle ascelle. Possibile irritazione cutanea locale di varia entità, che può costringere a interrompere il trattamento.

Osteoporosi

Muovetevi regolarmente. L'esercizio moderato rafforza la massa ossea. Saltare sul trampolino migliora il metabolismo muscolare e osseo. MyMineralMix contiene calcio e vitamina D. Ma questi si assorbono solo se il vostro intestino funziona bene. Curate una digestione regolare. Le malattie ormonali (tiroide), effetti collaterali dei farmaci (cortisone) devono essere chiariti. Parlate con il vostro medico. Sovrappeso, alcol e fumo causano anche osteoporosi e solo voi potete rimediare. Riducete i fosfati! Sono specialmente presenti in carne e insaccati. Gli alimenti ricchi di fitati e acido ossalico inibiscono l'assorbimento del calcio: crusca, pectina di mela (isolata), spinaci, bietole e rabarbaro.

Sindrome premestruale (SPM)

L'esercizio è, come per tutti i disturbi ormonali, il contrappeso naturale. Fate molto sport. Si riporta un effetto positivo del magnesio. È contenuto nel vostro MyMineralMix. Le vitamine B6 ed E hanno anche un effetto positivo sulla SPM. Assumere oli contenenti acido gamma-linolenico (borragine, enotera) aiuta molto bene. Anche l'uso di agnocasto (Agnus Castus) a basse dosi è sensato.

Prostata

Fate bicicletta o cyclette regolarmente per stimolare la circolazione.
Semicupi con achillea o ortica 1–2×/settimana sono consigliati.
Anche le visite regolari alla sauna giovano alla prostata.
Bevete molta acqua naturale (min. 3 litri). La prostata non tollera caffè e alcol, riduceteli.
Mangiate ogni giorno un cucchiaino di semi di zucca o olio di semi di zucca. Le sostanze che contengono hanno un effetto positivo sull'iperplasia prostatica. Un esame della prostata dai 45 anni dovrebbe essere ovvio per ogni uomo. Un test PSA può, ma non necessariamente, indicare uno sviluppo tumorale. Parlate con il vostro urologo!
Lo zinco inibisce lo sviluppo di un adenoma prostatico.

Psicosi

Pianificate e strutturate la vostra giornata. Riducete lo stress. Vivete e mangiate sano. Mantenete i contatti sociali.

Fumo

Smettete di fumare – la sigaretta non è la soluzione. Smettere è una delle decisioni più importanti per la vostra salute. Questi passi aiutano:

• Fissate una data precisa per smettere ed eliminate sigarette, posacenere e accendini.
• Usate sostituti della nicotina (cerotto, gomma, pastiglie) se necessario, o parlate di farmaci con il vostro medico.
• Pianificate strategie contro le voglie acute (le 4 D: Differire, respirare Dolcemente, bere acqua, Distrarsi).
• Identificate i trigger (stress, alcol, routine) e sostituiteli con alternative sane (passeggiata, esercizi di respirazione, gomma senza zucchero).
• Cercate supporto da famiglia/amici; le app di coaching o la consulenza aumentano il successo.

Disturbi del sonno

Saltare la cena favorisce il rilascio naturale di melatonina e il sonno.
Consigli di auto-aiuto: dovreste…

• … mantenere un ritmo regolare sonno/veglia,
• … sviluppare un atteggiamento positivo verso il sonno e non mettervi pressione,
• … evitare sforzi fisici e mentali prima di dormire,
• … eliminare disturbi interni ed esterni,
• … dissipare idee sbagliate sul sonno,
• … muovervi abbastanza durante il giorno,
• … girare l'orologio o metterlo nel comodino (anche un'occhiata veloce peggiora la percezione della qualità del sonno e crea tensione),
• … se vi svegliate, non accendete la luce – camminate al buio o ascoltate musica,
• … evitare pisolini se possibile,
• … non fare nulla a letto tranne dormire (niente lavoro, cibo, TV, gialli…),
• … non andare a letto troppo presto (specialmente persone anziane),
• … mangiare poco e leggero la sera; niente caffè, non fumare, evitare molto alcol,
• … aspettare 2–3 ore dopo l'ultimo pasto,
• … dormire in stanze ben ventilate e non troppo calde,
• … evitare specchi direttamente di fronte al letto,
• … considerare un rituale della buonanotte (bevanda calda; pediluvio caldo per piedi freddi, freddo per piedi caldi),
• … evitare piante molto profumate in camera da letto,
• … non prendere soppressori dell'appetito durante le diete (possono essere stimolanti),
• … bere tisana di luppolo, melissa e valeriana,
• … fare esercizi di rilassamento,
• … fare un bagno caldo completo e massaggiare i piedi, specialmente le dita.

Una parola sul «power nap»: la durata più rigenerante è di 10–15 minuti. Permette un breve recupero cerebrale senza rallentare il corpo. Se non rinunciate al pisolino, evitate una posizione troppo comoda o mettervi a letto; porta a un sonno incontrollato più lungo che compromette significativamente il sonno notturno.

Gonfiori ed edemi

Stimolate il drenaggio linfatico con esercizio regolare. Scegliete una dieta alcalina e bevete abbastanza acqua. Le calze a compressione proteggono le vene e prevengono ulteriori danni linfatici. Fate affusioni Kneipp (fredde) regolarmente.

Bruciore di stomaco

Cenate presto e leggero senza cibi crudi e masticate bene. Dopo le 18, non mangiate più, e fate una breve passeggiata prima di dormire perché lo stomaco si svuoti un po'.
Evitate alcol e cibi acidi prima di dormire. Niente carne dopo le 18 – è ciò che impiega più tempo a digerire e richiede molto acido.
Dormite con il busto leggermente rialzato. Un sorso di latte può alleviare i sintomi acuti.
Fate bagni alcalini regolarmente (es. Bullrichs Vitalsalz). Evitate lo stress prima di dormire. Chiedete al vostro medico di testare Helicobacter e Campylobacter.

Allergia al sole

L'acclimatazione graduale al sole aiuta. Usate creme solari ipoallergeniche.

Cefalea tensiva

Evitate lo stress che crea tensioni. Il movimento è la chiave. Alla scrivania, alzatevi e muovetevi regolarmente.
L'olio di menta piperita al 10% massaggiato sulla nuca e sulla fronte è efficace quanto un antidolorifico secondo diversi studi (tenetelo lontano dagli occhi). Imparate una tecnica di rilassamento (rilassamento muscolare progressivo, training autogeno). Ci sono corsi nei centri di formazione per adulti.

Allenamento con i pesi

L'allenamento con i pesi spesso produce acidi nel corpo. Una dieta alcalina e bagni alcalini aiutano. Anche l'idratazione isotonica è importante.
Dimenticate le bevande isotoniche commerciali. L'esercizio ci fa perdere minerali e sali – reintegrateli. Preparate la bevanda sportiva del Dr. Dirk Polonius (vedi sopra) e bevetela durante la sessione, oltre all'acqua naturale.
Ricordate: un'ora di jogging può costare fino a due litri d'acqua da reintegrare.

Stress

L'esercizio di resistenza è il contrappeso naturale allo stress e aiuta a far fronte.
Consigli adattati da Dr. jur. Matthias H. W. Braun / Claudia Mallok:
1. Sonno sufficiente: Viviamo in una società privata del sonno (TV fino a tardi, sveglia alle 6:30), che genera "debolezza irritabile": stanchezza, ottusità, esaurimento esternamente; irrequietezza interiore, nervosità, tensione internamente. Questo favorisce l'irritabilità e persino occasionali esplosività. Gli adulti che lavorano hanno bisogno di abbastanza sonno per preservare le prestazioni.
2. Attività fisica: Mirate a circa 30 minuti al giorno—all'aperto, alla luce del giorno. Jogging o camminata nel bosco, ciclismo, nuoto o ginnastica.
3. Alimentazione sana: Molta frutta e verdura; noci per il cervello; poca carne rossa; e 2 litri di liquidi al giorno—ovviamente non alcolici.
4. Stimolanti con moderazione; evitare sostanze che creano dipendenza: Due tazze di caffè di solito vanno bene; sei suggeriscono dipendenza. Piccole quantità di alcol possono proteggere i vasi e ridurre i depositi di colesterolo. Uomini: circa 250 ml di vino o 500 ml di birra; donne: la metà, a causa di meno massa muscolare (metabolismo dell'alcol).
5. Pianificate periodi di riposo e imparate il rilassamento: Programmate veri tempi di pausa di notte e nei fine settimana. Per rigenerarvi veramente, prendetevi almeno 2 ore per voi stessi. Proteggete questi tempi dalle intrusioni. Imparate una tecnica come meditazione, yoga o training autogeno—o praticate l'arte del "semplicemente oziare"—iniziate ora così avrete l'abilità quando ne avrete bisogno.
6. Coltivate hobby e relazioni: L'apprendimento permanente, la creatività e la socievolezza sono vitali per la salute psicosociale. Non sostituite lo stress del lavoro con "lo stress del tempo libero". Sappiamo fin dall'antichità che tensione e rilassamento, lavoro e riposo, devono alternarsi per mantenerci sani e produttivi—vita activa e vita contemplativa.
7. Favorite la dimensione spirituale: I "fattori" ad alto rendimento possono resistere, ma rimanete aperti—sviluppate nuove strategie di vita in mezzo allo stress. Continuate a chiedervi cosa le situazioni difficili e stressanti potrebbero dirvi. C'è qualcosa da imparare o capire? La gratitudine genera soddisfazione e calma interiore.

Irrequietezza

Lo sport di resistenza supporta il sistema nervoso autonomo e promuove la calma. Anche una tisana calmante con luppolo, valeriana e melissa può aiutare. Imparate una tecnica di rilassamento (rilassamento muscolare progressivo, training autogeno). I corsi sono ampiamente disponibili.

Stitichezza

Assicurate 3 litri di liquidi liberi al giorno. Consumate fibre sufficienti. Due cucchiai di semi di lino o psyllium possono aiutare.

Sensibilità al tempo atmosferico

Evitate fattori di stress e mantenete una dieta sana. La tisana di melissa è calmante. Praticate una buona igiene del sonno. Le affusioni Kneipp su gambe e braccia, così come sul viso o i lavaggi freddi, riducono comprovati la sensibilità al tempo – fateli mattina e sera. Terminate sempre le docce con un breve risciacquo freddo.

Sanguinamento gengivale

Massaggiate regolarmente le gengive con uno spazzolino molto morbido. Sciacquate la bocca con acido folico liquido. Il fumo danneggia gravemente la vostra flora orale e favorisce il sanguinamento gengivale – quindi smettete!