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Cos'è la melatonina?
La melatonina è un ormone prodotto principalmente dalla ghiandola pineale nel cervello. Regola il ritmo naturale giorno-notte e aiuta a gestire il ciclo sonno-veglia. La sua produzione aumenta con il buio e segnala al corpo che è ora di riposare.
Come agisce la melatonina?
La melatonina contribuisce a ridurre il tempo necessario per addormentarsi.* Può essere utile quando il ritmo sonno-veglia è disturbato – ad esempio a causa del lavoro a turni o dopo cambi di fuso orario in viaggio. Anche con l'età la produzione endogena può diminuire.
*L'effetto positivo si ottiene assumendo 1 mg di melatonina poco prima di coricarsi.
Melatonina nella pratica – Dosaggio & applicazione
Per gli adulti, l'Autorità europea per la sicurezza alimentare (EFSA) raccomanda un dosaggio di 1 mg di melatonina subito prima di andare a letto per ridurre il tempo di addormentamento. Compresse, capsule o spray sono le forme di assunzione più comuni. L'applicazione è semplice: assumere il prodotto poco prima di coricarsi e assicurarsi un ambiente tranquillo per dormire.
Nota bene: la melatonina non sostituisce una corretta igiene del sonno. In caso di problemi persistenti, è consigliabile consultare un medico.
Per chi è indicata la melatonina?
- Persone con difficoltà ad addormentarsi
- Chi soffre di jet lag dopo voli a lungo raggio
- Lavoratori e lavoratrici su turni
- Anziani con ridotta produzione di melatonina
Melatonina e integratori alimentari – Il tuo fabbisogno individuale
Le cause dei disturbi del sonno sono molteplici. Oltre alla melatonina, anche i micronutrienti possono avere un ruolo. Il nostro MyMeno Schlaf è sviluppato appositamente per le donne in menopausa e può aiutare a favorire il sonno. Per un approccio olistico, ti consigliamo di determinare il tuo fabbisogno individuale di nutrienti con il nostro questionario online.
Ulteriori informazioni su disturbi del sonno e micronutrienti sono disponibili nel nostro articolo Disturbi del sonno in menopausa.
Consigli per dormire meglio
- Ritmo del sonno regolare e orari fissi per andare a dormire
- Ambiente buio e silenzioso per dormire
- Evitare schermi e caffeina prima di dormire
- Rituali rilassanti (ad esempio leggere, ascoltare musica)
Esempio pratico: melatonina per il jet lag
Dopo un volo verso un altro fuso orario, la melatonina può aiutare ad adattarsi più rapidamente al nuovo ciclo sonno-veglia. Assumere 1 mg di melatonina poco prima di coricarsi nella destinazione. Combina questa pratica con sufficiente esposizione alla luce del giorno per sostenere l'orologio interno.