Vul de vragenlijst in 3 minuten in
Wat is melatonine?
Melatonine is een hormoon dat uw lichaam voornamelijk aanmaakt in de pijnappelklier in de hersenen. Het regelt het natuurlijke dag-nachtritme en helpt de slaap-waakcyclus te reguleren. De productie neemt toe bij duisternis en geeft het lichaam het signaal dat het tijd is om te rusten.
Hoe werkt melatonine?
Melatonine helpt de tijd die nodig is om in slaap te vallen te verkorten.* Het kan ondersteuning bieden wanneer uw slaap-waakritme verstoord is – bijvoorbeeld door ploegendienst of na tijdsverschil tijdens een reis. Ook bij het ouder worden kan de natuurlijke productie afnemen.
*Het positieve effect wordt bereikt bij een inname van 1 mg melatonine kort voor het slapengaan.
Melatonine in de praktijk – Dosering & Toepassing
Voor volwassenen raadt de Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA) een dosering van 1 mg melatonine direct voor het slapengaan aan om de inslaaptijd te verkorten. Tabletten, capsules of sprays zijn gangbare vormen. Het gebruik is eenvoudig: neem het preparaat kort voor het naar bed gaan in en zorg voor een rustige slaapomgeving.
Let op: melatonine is geen vervanging voor gezonde slaapgewoonten. Bij aanhoudende slaapproblemen dient u medisch advies in te winnen.
Voor wie is melatonine geschikt?
- Mensen met inslaapproblemen
- Personen met jetlag na langeafstandsvluchten
- Ploegarbeiders
- Oudere mensen met een verminderde melatonineproductie
Melatonine en voedingssupplementen – uw individuele behoefte
De oorzaken van slaapproblemen zijn divers. Naast melatonine kunnen micronutriënten ook een rol spelen. Onze MyMeno Schlaf is speciaal ontwikkeld voor vrouwen in de overgang en kan helpen de slaap te ondersteunen. Voor een holistische benadering adviseren wij om uw individuele nutriëntenbehoefte te bepalen met onze online vragenlijst.
Meer informatie over slaapproblemen en micronutriënten vindt u in ons artikel Slaapproblemen tijdens de overgang.
Tips voor een betere slaap
- Regelmatig slaappatroon en vaste bedtijden
- Donkere, rustige slaapomgeving
- Vermijd schermgebruik en cafeïne voor het slapen
- Ontspanningsrituelen (bijv. lezen, muziek luisteren)
Praktijkvoorbeeld: Melatonine bij jetlag
Na een vlucht naar een andere tijdzone kan melatonine helpen om sneller het nieuwe slaap-waakritme te vinden. Neem 1 mg melatonine kort voor het slapengaan op de plaats van bestemming. Combineer dit met voldoende daglicht om uw biologische klok te ondersteunen.