Wegetarianie

Wegetarianie mają dwa główne wyzwania do rozwiązania:

• Białko. Źródła: soja i nabiał. Produkty pełnoziarniste również zawierają dużo białka, choć często gorzej przyswajalnego.
• Żelazo. Proszę pamiętać o jego podaży. Jaja i mleko są pomocne. Smażenie warzyw na patelni żeliwnej może uzupełnić niedobory — im starsza patelnia, tym więcej żelaza uwalnia.
• W przypadku jajek: wybieraj wyłącznie ekologiczne (kod 0‑). Zawierają więcej nienasyconych kwasów tłuszczowych, więcej żelaza i optymalny skład mineralny.

Trądzik / Łuszczyca

1× tygodniowo kąpiel całkowita z 2 łyżkami proszku zasadowego (np. Bullrichs Vitalsalz, Pascoe) i solą morską (np. z Morza Martwego) przez ≥ 20 min.
Zmniejsz spożycie białka zwierzęcego do 1–2×/tydzień; unikaj wędlin i wieprzowiny (silny wpływ na skórę).
Dbaj o dobrą perystaltykę: bez zaparć i biegunek. Twardy stolec? Pij dużo wody.

Nietolerancja alkoholu

Najlepiej unikać. Jeśli jednak pijesz, zawsze jedz razem z alkoholem. Enzymy (dehydrogenaza alkoholowa) pomagają w metabolizmie alkoholu.

Alergie

Unikaj alergenu w miarę możliwości.
Przy alergenach wziewnych (np. katar sienny) regularnie myj twarz, ręce i oczy. Po wyjściu na zewnątrz zmień odzież i raz w tygodniu pierz pościel, kołdrę i poduszkę.
Jedz produkty niskohistaminowe, jak najbardziej naturalne (mniej konserwantów/barwników/przetworzonej żywności).
Przy reakcjach skórnych kluczowa jest eliminacja. Pomocne są maści z olejem z ogórecznika, aloesem lub olejem z awokado.

Stany lękowe

W przyjemnym otoczeniu wyobraź sobie sytuację wywołującą lęk tak, jakbyś oglądał(a) siebie na ekranie kina. Antycypuj mentalnie.

Osłabienie tkanki łącznej

Oprócz produktów bogatych w witaminę C (papryka, wiśnie, cytrusy) regularnie szczotkuj skórę miękką szczotką, by poprawić krążenie i stymulować kolagen. Dbaj o wystarczającą ilość ćwiczeń aerobowych.

Depresja

Światło słoneczne pomaga. Eksponuj się 10 min/dzień bez wcześniejszego nakładania kremu. Zimą „prysznic świetlny" z lampami dziennymi.
Sauna wysokotemperaturowa (80–100°) 1×/tydzień przez cały rok, z odpowiednim schłodzeniem (skonsultuj się z lekarzem przy chorobach serca).
Regularna aktywność: 3×/tydzień 45 min (rower, nordic walking, bieganie, pływanie lub sport zespołowy).

Cukrzyca

Uwaga na słodziki: obecnie poleca się tylko stewię (aktywuje komórki Langerhansa). Inne, jak aspartam, są sztuczne i potencjalnie toksyczne.
Ruszaj się codziennie (obniża glikemię, chroni serce).
Unikaj węglowodanów po 18. (także soków i napojów z sokami).

Biegunka

Przy nawracających biegunkach zrób dni owocowe lub ryżowe.
3–4 dni tylko dojrzałe owoce (początkowo przeczyszczające, ale oczyszcza jelita). Dni ryżowe: ryż + warzywa gotowane na parze, tylko sól/pieprz. Potem 2 dni na odbudowę flory z L. bifidus i acidophilus (jogurt ekologiczny Andechser; sprawdź „z żywymi kulturami").
Jeśli biegunka nie ustępuje, skonsultuj się z lekarzem (zaburzenia minerałów/pierwiastków śladowych/witamin); MyMineralMix pomaga uzupełnić niedobory.
W ostrej fazie: paluszki solone i cola małymi łykami. Węgiel aktywowany (10–12 tabletek naraz) wiąże toksyny.

Bóle stawów i mięśni

Stawy i mięśnie potrzebują ruchu: ani tylko odpoczynku, ani tylko aktywności. Pływanie jest idealne (szczególnie przy artrozie).
Rower też (3×/tydzień 40–60 min).
2×/tydzień pełna kąpiel z 2 łyżkami proszku zasadowego 20 min (odkwasza, zapobiega zużyciu).
Artroza rąk/stóp: poruszaj je w podgrzanych pestkach wiśni lub rzepaku (uwaga na oparzenia), dobrze ugniataj.

Wypadanie włosów

Delikatne szampony. Masaże skóry głowy 2×/tydzień dla stymulacji krążenia.

Zachcianki na słodycze

Nie trzymaj słodyczy w domu. Nie rób zakupów głodny(a). Wzmacniacze smaku (np. chipsy) i cukier podnoszą insulinę i reaktywują głód (na słodycze), zwiększając ryzyko cukrzycy.
Zrób detoks cukrowy. Przez 7 dni nie jedz węglowodanów (chleb, makaron, ryż lub inne zboża) ani cukru, w tym owoców. Potem rezygnacja z cukru będzie znacznie łatwiejsza. Wiele rzeczy wyda ci się ekstremalnie słodkich.

Opryszczka

Opryszczka zawsze wskazuje na uogólnione osłabienie układu odpornościowego. Przy opryszczce wargowej najpierw spróbuj poprawić obronę w okolicy ust i głowy.
Zastosuj reżim śluzówkowy:

• Myj zęby i dziąsła miękką szczoteczką. Używaj pasty bez środków pieniących (np. Weleda)
• Polewaj twarz lodowatą wodą.
• Wciągaj zimną wodę przez nos.
• Płucz gardło zimną wodą lub rumiankiem.

Dla wzmocnienia odporności rób regularne zabiegi Kneippa ramion i nóg.
Maść z nagietka (Lomaherpan) pomaga szybko, jeśli zastosowana wcześnie. Krople propolisu na pęcherzyki pomagają w ostrej fazie. Przy opryszczce narządów płciowych lecz też partnera.
Kuracja czosnkowa dla wzmocnienia odporności:
Włóż kilka ząbków czosnku do alkoholu, aby zrobić ekstrakt. Maceruj 2–3 tygodnie przed rozpoczęciem.
Zacznij od 5 kropli, zwiększaj o jedną kroplę dziennie do 50. Kuracja zakończona.
We współpracy z lekarzem oczyść jelita i przyjmuj Echinaceę (3 × 30 kropli) przez 10 dni. Echinacea D4 (3 globulki przed snem) też działa. Po 10 dniach zrób przerwę, bo efekt słabnie.

Nadciśnienie

Regularny trening wytrzymałościowy, 3–4×/tydzień ok. 40 min. Jeśli nigdy nie uprawiałeś sportu, najpierw skonsultuj się z lekarzem.
Ogranicz sól. Uważaj na ukrytą sól w produktach przetworzonych.
Spróbuj rezygnacji z kolacji 2×/tydzień.
Stopniowa kąpiel ramion 3×/tydzień: włóż ramiona do dużej umywalki i stopniowo wpuszczaj ciepłą wodę. Zacznij letnio i zakręć, gdy poczujesz gorąco. Zostań jeszcze 2 min i dobrze wytrzyj.
Rób to przed snem, żeby ciśnienie mogło się zregenerować w nocy. Obniża ciśnienie o 20–30 mm Hg. Zalecana regularność.

Podatność na infekcje

Hartowanie to słowo klucz! Wystawiaj ciało na wszystkie warunki pogodowe. Zmiana ciepło/zimno jest szczególnie korzystna. Rób poranne zabiegi Kneippa nóg zimną wodą. Polewaj ramiona i nogi, spryskuj twarz zimną wodą i pozwól wyschnąć na powietrzu. Nie wycieraj. Kończ każdy prysznic zimnym opłukaniem.
Oczyszczenie jelit jest kluczowe, bo tam jest najwięcej komórek odpornościowych.
Jedz jogurt i odbuduj florę z Lactobacillus bifidus i acidophilus (naturalnie w Andechser Bio). Sprawdź „z żywymi kulturami". Komercyjne jogurty pitne (Activia®, Actimel® itp.) nie pomagają i zawierają cukier.

Świąd

Stary domowy sposób działa dobrze. Na świąd po ukąszeniach owadów pomaga rozgnieciony babka. Pocieraj i ściskaj liście, a sok aplikuj na swędzące miejsce.
Przy świądzie alergicznym najpierw usuń alergen wywołujący. Potem opróżnienie jelit (np. solą pasażową FX) pomaga, bo większość świądu jest wywoływana przez jedzenie.
Zewnętrznie świeży i zimny aloes może pomóc.

Problemy z koncentracją i pamięcią

Termin „niedobór" jest tu kluczowy. Często jest niedobór witamin B, które są w Twoim MyMineralMix. Ważniejsze niż uzupełnianie zapasów jest zapobieganie niedoborom. Nadmiar cukru odgrywa główną rolę.
Zacznij więc od rezygnacji z cukru we wszystkich formach (makaron, biały chleb, biały/brązowy cukier, syropy, miód, ciasta, słodycze itp.). Na początku będzie bardzo trudno, ale po kilku dniach poczujesz się mniej zmęczony(a).
Rób ćwiczenia koncentracji, bo nasz mózg chce być trenowany jak każdy mięsień. Rób ćwiczenia pamięciowe i próbuj zapamiętywać listę zakupów. Przed smartfonami pamiętaliśmy numery telefonów! Graj z dziećmi, przyjaciółmi lub wnukami. Preferuj gry pamięciowe jak Memory.
Spróbuj nauczyć się czegoś nowego, np. języka lub instrumentu.

Osłabienie fizyczne

Osłabienie fizyczne zawsze ma przyczynę. Pomyśl najpierw o braku ruchu, ale deficyt hormonalny (np. niedoczynność tarczycy) też może je powodować. Niedobory, stres psychiczny i guzy również mogą być przyczynami. Skonsultuj się z lekarzem.
Jeśli to tylko brak ruchu, spożywaj białko (mięso, ryby, nabiał) zawsze po sporcie. To pozwala organizmowi lepiej odbudować mięśnie. Wcześniej białka tylko obciążają.
Trenuj regularnie 3×/tydzień przez co najmniej 40 min. I bardzo ważne: musi sprawiać przyjemność!

Brak ochoty / Utrata libido

„Variatio delectat" – różnorodność cieszy (Cyceron). Próbuj zawsze nowych rzeczy, które urozmaicą Twoje życie seksualne. Odkryj, co sprawia przyjemność i pożądanie nie tylko Tobie, ale i partnerowi. Kreatywność nie ma granic. Często sama przygotowanie jest erotyczne i może stymulować libido.
Sprawdź swoje leki! W 50% przypadków utrata libido pochodzi z leków. Leki na nadciśnienie, psychotropowe, przeciwpadaczkowe i moczopędne są częstymi przyczynami. Pigułka też może negatywnie wpływać na pożądanie.
Piwo ma negatywny wpływ na pożądanie mężczyzn, a stymuluje je u kobiet.

Problemy menstruacyjne

Do samodzielnego leczenia wyjątkowo obfitych miesiączek nadają się następujące środki i zabiegi:

Termofor na brzuch łagodzi bóle brzucha, chłodne kompresy na czoło pomagają przy bólach głowy, a wcieranie karku i skroni japońskim olejkiem ziołowym pomaga.
Wieczorem przygotuj 3 części jemioły i tasznika z 4 częściami pięciornika na zimno, zostaw na noc, przecedź rano i pij letnio przed śniadaniem.
Kuracja: 2 filiżanki naparu z krwawnika dziennie reguluje krążenie w podbrzuszu.
Ciepła kąpiel w pozycji siedzącej (35–38°C) z naparem z krwawnika jest relaksująca wieczorem. Potem połóż się na pół godziny!
3× dziennie 1 łyżka soku z waleriany lub 10 kropli oleju z dziurawca na kostkę cukru łagodzi ból.

Do samodzielnego leczenia wyjątkowo skąpych miesiączek nadają się następujące środki i zabiegi:

Rano chłodny, wilgotny okład lędźwiowy uspokaja autonomiczny układ nerwowy.
Łyknij 1 łyżkę soku z selera trzy razy dziennie, godzinę przed posiłkiem.
Dla profilaktyki, tydzień przed spodziewaną miesiączką, pij rano i wieczorem 1 filiżankę naparu z rumianku, melisy i ruty w równych częściach. Uwaga na rutę dla alergików.
2 kieliszki dziennie nalewki z głuchej pokrzywy białej: zalej 3 filiżanki alkoholu na 1 filiżankę głuchej pokrzywy o białych kwiatach, przykryj i maceruj 2 tygodnie, przecedź i przechowuj szczelnie zamknięte. Naprzemienna kąpiel stóp jest pomocna wieczorem.
Przy zaburzeniach miesiączkowania preparaty z niepokalanego ziela (agnus castus) pomagają, mogą też pozytywnie wpływać na bóle piersi, migreny lub skurcze brzuszne. Rośliny hemostatyczne: pięciornik, tasznik, krwawnik i starzec.

Poranna sztywność

Najpierw ogranicz białko zwierzęce, szczególnie wieczorem. Zbyt dużo sprzyja artrozie. Przejdź na pełnowartościową, naturalną dietę: dużo owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych. Weź też 2 łyżki oleju lnianego.
Ciepło to ulga dla niezapalonych stawów. Ciepła kąpiel (najlepiej z proszkiem zasadowym), kąpiel ramion lub stóp: ruszaj sztywnymi stawami w ciepłej wodzie. Dni ciepłych kąpieli na basenie lub wizyty w termach są bardzo zalecane. Koniecznie bierz udział w aqua aerobiku. Rozluźnia i trenuje jednocześnie.
Możesz też robić kąpiele parafinowe, ugniatać rzepak lub stosować okłady błotne. Rozgrzewające maści lub okłady z pokrzywy często pomagają.
Przy zapalonych stawach używaj okładów Retterspitz (dostępne w aptece).
Ekstrakty z kory wierzby i pokrzywy są szczególnie skuteczne wewnętrznie i zewnętrznie. Można je pić jako napar.

Zmęczenie

Zmęczenie może mieć wiele przyczyn. Oprócz zaburzeń rytmu sen-czuwanie, alkoholu i ciężkiego jedzenia, zaburzenia hormonalne odgrywają ważną rolę. Skonsultuj się z lekarzem (cukrzyca, niedoczynność tarczycy, stres, wypalenie...).
Przestrzegaj regularnego rytmu sen-czuwanie. Kładź się i wstawaj o tych samych porach, także w weekendy i na wakacjach. Śpij co najmniej 7 godzin, bo długotrwały niedobór tworzy chroniczne zmęczenie.
Nie oglądaj telewizji do późna. Zazwyczaj i tak nie ma nic wartościowego.
Uprawiaj dużo sportu wytrzymałościowego szczególnie gdy jesteś zmęczony(a), nawet jeśli myślisz, że jesteś zbyt zmęczony(a). Sport pobudza krążenie, uwalnia hormony szczęścia i będziesz spać głębiej.
Dbaj o zdrową dietę. Rano unikaj zbyt wielu węglowodanów i cukru. Jeśli chleb, to pełnoziarnisty. Daje energię dłużej. Wieczorem po 18. jedz mało i lekko.
Dużo ruchu, owoców i warzyw stymuluje zdolności poznawcze.
Rób 5 min gimnastyki rano. To dotyczy też pracy, jeśli siedzisz. Wstawanie i ruszanie się regularnie stymuluje metabolizm, wydajność mózgu i czujność.
Regularnie rób zimne polewania twarzy lub mycie ramion dla stymulacji krążenia mózgowego.

Skurcze mięśni - Zakwasy

Zapomnij o napojach jak Iso-Star lub podobnych. Sport powoduje utratę minerałów i soli, które trzeba uzupełnić.

Przygotuj napój sportowy według Dr. Dirka Poloniusa:
Na litr:
250 ml soku jabłkowego
750 ml wody niegazowanej (nie Volvic ani wody ubogie w minerały)
Szczypta naturalnej soli (nie rafinowanej z jodem lub fluorem), lub „soli himalajskiej". Sól morska też może być.
2–3 tabletki mineralne (tabletki zasadowe)
1–2 tabletki magnezu (uwaga, może powodować biegunkę – przetestuj!)
Dobrze wymieszaj do rozpuszczenia.

Pij ten napój regularnie podczas sportu, oprócz zwykłej wody. Pamiętaj, że godzina joggingu może kosztować do 2 litrów wody do uzupełnienia.

Nocne poty / Pocenie

To może powodować znaczne zaburzenia mineralne. Uzupełnij je pełnowartościową dietą i odpowiednią ilością naturalnej soli. „Sól himalajska" zawiera 84 minerały i pierwiastki śladowe. Używaj jej zawsze do przyprawiania. Zbyt cenna do gotowania makaronu.
Szałwia automatycznie zmniejsza pocenie. Pij pół litra naparu z szałwii dziennie. Tabletki szałwiowe też są zalecane, ale nie bądź oszczędny. Mieszanki chlorku aluminium sześciowodnego do skóry mogą zmniejszyć pocenie w niewygodnych miejscach, ale nie jest to zalecane, bo dyskutuje się o związku z uszkodzeniami mózgu.

Naukowcy zalecają:
„1× dziennie, wieczorem tuż przed snem, nałóż na czystą, suchą skórę, pozostaw na noc, zmyj rano."
Żele stosuje się głównie pod pachami, w innych miejscach raczej roztwory. Lepkie żele lepiej przylegają, płynne zostawiają mniej osadów.
Odstępy można dostosować według efektu. Nie nakładaj na uszkodzoną lub świeżo ogoloną skórę. Uwaga w pobliżu błon śluzowych (oczy).
Uwaga autora: ponieważ antyperspiranty mogą odbarwiać ubrania, aplikuj przed snem i nie noś zbyt cennej bielizny nocnej!
Początek działania
Często skuteczny już po jednej aplikacji.
Działania uboczne
Swędzenie, szczególnie pod pachami. Możliwe miejscowe podrażnienia skóry, które mogą zmusić do przerwania leczenia.

Osteoporoza

Ruszaj się regularnie. Umiarkowane obciążenie wzmacnia masę kostną. Skakanie na trampolinie poprawia metabolizm mięśni i kości. MyMineralMix zawiera wapń i witaminę D. Ale wchłaniają się tylko, jeśli jelita działają prawidłowo. Dbaj o regularną perystaltykę. Choroby hormonalne (tarczyca), skutki uboczne leków (kortyzon) powinny być wyjaśnione. Porozmawiaj z lekarzem. Nadwaga, alkohol i palenie też powodują osteoporozę i tylko Ty możesz to zmienić. Ogranicz fosforany! Są szczególnie obecne w mięsie i wędlinach. Produkty bogate w fityniany i kwas szczawiowy hamują wchłanianie wapnia: otręby, pektyna jabłkowa (izolowana), szpinak, boćwina i rabarbar.

Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS)

Ćwiczenia są, jak przy wszystkich zaburzeniach hormonalnych, naturalną przeciwwagą. Uprawiaj dużo sportu. Donosi się o pozytywnym wpływie magnezu. Jest zawarty w Twoim MyMineralMix. Witaminy B6 i E mają też pozytywny wpływ na PMS. Przyjmowanie olejów z kwasem gamma-linolenowym (ogórecznik, wiesiołek) bardzo dobrze pomaga. Stosowanie niepokalanego ziela (Agnus Castus) w niskich dawkach jest też sensowne.

Prostata

Regularnie jeździj na rowerze lub rowerku stacjonarnym dla stymulacji krążenia.
Kąpiele w pozycji siedzącej z krwawnikiem lub pokrzywą 1–2×/tydzień są zalecane.
Regularne wizyty w saunie też dobrze wpływają na prostatę.
Pij dużo wody niegazowanej (min. 3 litry). Prostata nie toleruje kawy i alkoholu, ogranicz je.
Jedz codziennie łyżeczkę pestek dyni lub oleju z pestek dyni. Substancje w nich zawarte pozytywnie wpływają na przerost prostaty. Badanie prostaty od 45 roku życia powinno być oczywiste dla każdego mężczyzny. Test PSA może, ale nie musi, wskazywać na rozwój nowotworu. Porozmawiaj z urologiem!
Cynk hamuje rozwój gruczolaka prostaty.

Psychoza

Planuj i strukturyzuj swój dzień. Redukuj stres. Żyj i jedz zdrowo. Utrzymuj kontakty społeczne.

Palenie

Rzuć palenie – papieros nie jest rozwiązaniem. Rzucenie to jedna z najważniejszych decyzji dla Twojego zdrowia. Te kroki pomagają:

• Ustal konkretną datę rzucenia i usuń papierosy, popielniczki i zapalniczki.
• Używaj substytutów nikotyny (plastry, gumy, pastylki) jeśli potrzeba, lub porozmawiaj z lekarzem o lekach.
• Zaplanuj strategie na ostre głody (4 O: Odłóż, Oddychaj, Ochłódź wodą, Odwróć uwagę).
• Zidentyfikuj wyzwalacze (stres, alkohol, rutyny) i zastąp je zdrowymi alternatywami (spacer, ćwiczenia oddechowe, guma bez cukru).
• Szukaj wsparcia u rodziny/przyjaciół; aplikacje coachingowe lub poradnictwo zwiększają sukces.

Zaburzenia snu

Pomijanie kolacji sprzyja naturalnemu uwalnianiu melatoniny i snu.
Porady samopomocowe: powinieneś/powinnaś…

• … utrzymywać regularny rytm sen/czuwanie,
• … rozwinąć pozytywne nastawienie do snu i nie wywierać na siebie presji,
• … unikać wysiłku fizycznego i psychicznego przed snem,
• … eliminować zakłócenia wewnętrzne i zewnętrzne,
• … rozwiać błędne przekonania o śnie,
• … ruszać się wystarczająco w ciągu dnia,
• … odwrócić zegar lub schować go do szafki nocnej (nawet szybkie spojrzenie pogarsza postrzeganą jakość snu i tworzy napięcie),
• … jeśli się obudzisz, nie włączaj światła – chodź w ciemności lub słuchaj muzyki,
• … unikać drzemek jeśli to możliwe,
• … nie robić niczego w łóżku oprócz spania (żadnej pracy, jedzenia, TV, kryminałów…),
• … nie kłaść się zbyt wcześnie (szczególnie osoby starsze),
• … jeść mało i lekko wieczorem; żadnej kawy, nie palić, unikać dużo alkoholu,
• … czekać 2–3 godziny po ostatnim posiłku,
• … spać w wentylowanych i niezbyt ciepłych pokojach,
• … unikać luster bezpośrednio naprzeciwko łóżka,
• … rozważyć rytuał przed snem (ciepły napój; ciepła kąpiel stóp dla zimnych stóp, zimna dla ciepłych),
• … unikać mocno pachnących roślin w sypialni,
• … nie brać leków hamujących apetyt podczas diet (mogą pobudzać),
• … pić herbatę z chmielu, melisy i waleriany,
• … robić ćwiczenia relaksacyjne,
• … brać ciepłą pełną kąpiel i masować stopy, szczególnie palce.

Słowo o „power nap": najbardziej regenerująca długość to 10–15 minut. Pozwala na krótką regenerację mózgu bez spowalniania ciała. Jeśli nie rezygnujesz z drzemki, unikaj zbyt wygodnej pozycji lub kładzenia się do łóżka; prowadzi to do niekontrolowanego dłuższego snu, który znacząco zaburza sen nocny.

Obrzęki

Stymuluj drenaż limfatyczny regularnym ruchem. Wybierz dietę zasadową i pij wystarczająco wody. Pończochy uciskowe chronią żyły i zapobiegają dalszym uszkodzeniom limfatycznym. Rób regularne (zimne) zabiegi Kneippa.

Zgaga

Jedz wczesną, lekką kolację bez surówek i dobrze żuj. Po 18. nic nie jedz i zrób krótki spacer przed snem, żeby żołądek się trochę opróżnił.
Unikaj alkoholu i kwaśnych potraw przed snem. Żadnego mięsa po 18. – najdłużej się trawi i wymaga dużo kwasu.
Śpij z lekko uniesionym torsem. Łyk mleka może złagodzić ostre objawy.
Bierz regularne kąpiele zasadowe (np. Bullrichs Vitalsalz). Unikaj stresu przed snem. Poproś lekarza o test na Helicobacter i Campylobacter.

Alergia słoneczna

Stopniowa aklimatyzacja do słońca pomaga. Używaj hipoalergicznych kremów z filtrem.

Ból głowy napięciowy

Unikaj stresu, który tworzy napięcia. Ruch jest kluczowy. Przy biurku wstawaj i ruszaj się regularnie.
10% olejek miętowy wmasowany w kark i czoło działa tak samo jak tabletka przeciwbólowa według kilku badań (trzymaj z dala od oczu). Naucz się techniki relaksacyjnej (progresywna relaksacja mięśni, trening autogenny). Kursy są dostępne w ośrodkach edukacji dorosłych.

Trening siłowy

Trening siłowy często wytwarza kwasy w organizmie. Dieta zasadowa i kąpiele zasadowe pomagają. Nawodnienie izotoniczne też jest ważne.
Zapomnij o komercyjnych napojach izotonicznych. Ćwiczenia powodują utratę minerałów i soli – uzupełnij je. Przygotuj napój sportowy Dr. Dirka Poloniusa (patrz wyżej) i pij go podczas sesji, oprócz wody niegazowanej.
Pamiętaj: godzina joggingu może kosztować do dwóch litrów wody do uzupełnienia.

Stres

Ćwiczenia wytrzymałościowe są naturalną przeciwwagą stresu i pomagają sobie z nim radzić.
Porady zaadaptowane od Dr. jur. Matthiasa H. W. Brauna / Claudii Mallok:
1. Wystarczająca ilość snu: Żyjemy w społeczeństwie z niedoborem snu (późna TV, wstawanie o 6:30), co rodzi „drażliwą słabość": zmęczenie, apatię, wyczerpanie na zewnątrz; wewnętrzny niepokój, nerwowość, napięcie. To sprzyja drażliwości, a nawet wybuchowości. Dorośli pracujący potrzebują wystarczająco snu, by zachować wydajność.
2. Aktywność fizyczna: Staraj się o około 30 minut dziennie – na zewnątrz, w świetle dziennym. Jogging lub spacer w lesie, rower, pływanie lub gimnastyka.
3. Zdrowa dieta: Dużo owoców i warzyw; orzechy dla mózgu; mało czerwonego mięsa; i 2 litry płynów dziennie – bezalkoholowych, oczywiście.
4. Używki z umiarem; unikaj substancji uzależniających: Dwie filiżanki kawy zwykle są w porządku; sześć sugeruje uzależnienie. Małe ilości alkoholu mogą chronić naczynia i zmniejszać odkładanie cholesterolu. Mężczyźni: około 250 ml wina lub 500 ml piwa; kobiety: połowa, ze względu na mniejszą masę mięśniową (metabolizm alkoholu).
5. Planuj okresy odpoczynku i ucz się relaksacji: Zaplanuj prawdziwe okresy odpoczynku wieczorem i w weekendy. Aby się naprawdę zregenerować, weź co najmniej 2 godziny dla siebie. Chroń te czasy przed wtargnięciami. Naucz się techniki jak medytacja, joga lub trening autogenny – lub praktykuj sztukę „po prostu leniuchowania" – zacznij teraz, żebyś miał(a) umiejętność, gdy będziesz jej potrzebować.
6. Pielęgnuj hobby i relacje: Uczenie się przez całe życie, kreatywność i towarzyskość są kluczowe dla zdrowia psychospołecznego. Nie zastępuj stresu zawodowego „stresem wolnego czasu". Od starożytności wiemy, że napięcie i relaks, praca i odpoczynek, muszą się przeplatać, byśmy byli zdrowi i produktywni – vita activa i vita contemplativa.
7. Rozwijaj wymiar duchowy: Odnoszący sukcesy „działacze" mogą się opierać, ale bądźcie otwarci – rozwijajcie nowe strategie życiowe w obliczu stresu. Pytajcie siebie, co trudne, stresujące sytuacje mogą wam mówić. Czy jest coś do nauczenia się lub zrozumienia? Wdzięczność rodzi zadowolenie i wewnętrzny spokój.

Niepokój

Sport wytrzymałościowy wspiera autonomiczny układ nerwowy i promuje spokój. Kojąca herbata z chmielu, waleriany i melisy też może pomóc. Naucz się techniki relaksacyjnej (progresywna relaksacja mięśni, trening autogenny). Kursy są szeroko dostępne.

Zaparcia

Zapewnij 3 litry wolnych płynów dziennie. Spożywaj wystarczającą ilość błonnika. Dwie łyżki siemienia lnianego lub babki płesznik mogą pomóc.

Wrażliwość na pogodę

Unikaj czynników stresujących i utrzymuj zdrową dietę. Herbata z melisy jest kojąca. Praktykuj dobrą higienę snu. Zabiegi Kneippa na nogach i ramionach, a także na twarzy lub zimne mycie, udowodniono że zmniejszają wrażliwość na pogodę – rób je rano i wieczorem. Zawsze kończ prysznic krótkim zimnym spłukaniem.

Krwawienie dziąseł

Masuj dziąsła regularnie bardzo miękką szczoteczką do zębów. Płucz usta płynnym kwasem foliowym. Palenie poważnie uszkadza florę jamy ustnej i sprzyja krwawieniu dziąseł – więc przestań!