Wegetarianie

Wegetarianie mają dwa główne wyzwania do rozwiązania:

• Białko. Źródła: soja i nabiał. Produkty pełnoziarniste również zawierają dużo białka, choć często gorzej przyswajalnego.
• Żelazo. Proszę pamiętać o jego podaży. Jaja i mleko są pomocne. Smażenie warzyw na patelni żeliwnej może uzupełnić niedobory — im starsza patelnia, tym więcej żelaza uwalnia.
• W przypadku jajek: wybieraj wyłącznie ekologiczne (kod 0‑). Zawierają więcej nienasyconych kwasów tłuszczowych, więcej żelaza i optymalny skład mineralny.

Trądzik / Łuszczyca

1× tygodniowo kąpiel całkowita z 2 łyżkami proszku zasadowego (np. Bullrichs Vitalsalz, Pascoe) i solą morską (np. z Morza Martwego) przez ≥ 20 min.
Zmniejsz spożycie białka zwierzęcego do 1–2×/tydzień; unikaj wędlin i wieprzowiny (silny wpływ na skórę).
Dbaj o dobrą perystaltykę: bez zaparć i biegunek. Twardy stolec? Pij dużo wody.

Nietolerancja alkoholu

Najlepiej unikać. Jeśli jednak pijesz, zawsze jedz razem z alkoholem. Enzymy (dehydrogenaza alkoholowa) pomagają w metabolizmie alkoholu.

Alergie

Unikaj alergenu w miarę możliwości.
Przy alergenach wziewnych (np. katar sienny) regularnie myj twarz, ręce i oczy. Po wyjściu na zewnątrz zmień odzież i raz w tygodniu pierz pościel, kołdrę i poduszkę.
Jedz produkty niskohistaminowe, jak najbardziej naturalne (mniej konserwantów/barwników/ przetworzonej żywności).
Przy reakcjach skórnych kluczowa jest eliminacja. Pomocne są maści z olejem z ogórecznika, aloesem lub olejem z awokado.

Stany lękowe

W przyjemnym otoczeniu wyobraź sobie sytuację wywołującą lęk tak, jakbyś oglądał(a) siebie na ekranie kina. Antycypuj mentalnie.

Osłabienie tkanki łącznej

Oprócz produktów bogatych w witaminę C (papryka, wiśnie, cytrusy) regularnie szczotkuj skórę miękką szczotką, aby poprawić ukrwienie i stymulować kolagen. Zapewnij ruch aerobowy.

Depresja

Pomaga światło słoneczne: codziennie 10 min bez kremu z filtrem. Zimą „kąpiel świetlna” (lampy dzienne).
Regularnie sauna wysokotemperaturowa (80–100°) 1×/tydzień cały rok z chłodzeniem (przy chorobach serca — konsultacja lekarska).
Ruch 3×/tydzień po 45 min (rower, nordic walking, bieganie, pływanie, sport zespołowy).

Cukrzyca

Uwaga na słodziki: obecnie godny polecenia jest stewia (aktywuje komórki Langerhansa). Inne, np. aspartam, są sztuczne i potencjalnie toksyczne.
Zawsze dbaj o ruch (obniża glikemię, wspiera układ krążenia).
Po 18:00 unikaj węglowodanów (także soków i napojów na bazie soku).

Biegunka

Przy nawracających biegunkach wprowadź dni owocowe lub ryżowe.
3–4 dni jedz tylko dojrzałe owoce (początkowo przeczyszczają, ale oczyszczają jelita). Dni ryżowe: ryż + warzywa na parze, tylko sól/pieprz. Następnie 2 dni odbudowy flory jelitowej (L. bifidus i acidophilus; jogurt bio Andechser — „z żywymi kulturami”).
Przy dłuższej biegunce — konsultacja lekarska (zaburzenia minerałów/elementów śladowych/witamin). MyMineralMix pomaga uzupełniać niedobory.
W ostrych sytuacjach: paluszki solone i cola małymi łykami. Węgiel aktywny wiąże toksyny (10–12 tab. jednorazowo).

Bóle stawów i mięśni

Stawy i mięśnie „lubią” ruch — ani sama bezczynność, ani sama aktywność. Najlepsze: pływanie (zwłaszcza przy chorobie zwyrodnieniowej).
Również jazda na rowerze (3×/tydz. 40–60 min).
2×/tydz. kąpiel całkowita z 2 łyżkami proszku zasadowego przez 20 min (odkwasza, chroni przed zużyciem).
Przy artrozie dłoni/stóp: poruszaj w ogrzanych pestkach wiśni lub rzepaku (uwaga na oparzenia), dobrze „wymasuj” ciepłe ziarna.

Wypadanie włosów

Delikatne szampony. Masaż skóry głowy 2×/tydz. dla poprawy ukrwienia.

Łaknienie na słodycze

Nie trzymaj słodyczy w domu. Nie rób zakupów głodny(a). Wzmacniacze smaku (np. chipsy) i cukier podnoszą insulinę i szybko wywołują ponowny głód (na słodkie), zwiększając ryzyko cukrzycy.
„Detoks cukrowy” 7 dni: bez węglowodanów (pieczywo, makarony, ryż, zboża) i bez cukru (także owoców). Potem będzie łatwiej, a wiele produktów wyda się bardzo słodkich.

Opryszczka

Wskazuje na ogólne osłabienie odporności. Przy opryszczce wargowej wzmocnij obronę jamy ustnej i głowy.
„Reżim śluzówkowy”:

• Myj zęby i dziąsła miękką szczoteczką; pasta bez detergentów (np. Weleda).
• Zimne polewania twarzy.
• Wciągaj zimną wodę nosem.
• Płucz gardło zimną wodą lub rumiankiem.

Dla ogólnej odporności — polewania Kneippa (ramiona/nogi).
Maść nagietkowa (np. Lomaherpan) wcześnie; krople propolisowe na pęcherzyki w ostrej fazie.
Opryszczka narządów płciowych — lecz także partnera.
Kuracja czosnkowa: maceruj kilka ząbków czosnku w alkoholu 2–3 tyg.; zacznij od 5 kropli i zwiększaj o 1 dz./do 50, potem zakończ.
Dodatkowo, z lekarzem — sanacja jelit i Echinacin (3 × 30 kropli) przez 10 dni lub Echinacea D4 (3 granulki wieczorem). Po 10 dniach przerwa.

Nadciśnienie

Trening wytrzymałościowy 3–4×/tyg. ~40 min (początkujący — konsultacja).
Ogranicz sól (także „ukrytą”).
2×/tyg. „dinner cancelling” (bez kolacji).
3×/tyg. „kąpiel narastająca” ramion przed snem (może obniżyć o 20–30 mmHg).

Skłonność do infekcji

„Hartuj się” — ekspozycja na pogodę, zmienność ciepło/zimno. Rano — zimne polewania nóg, ramion i twarzy; wysychaj na powietrzu; kończ każdy prysznic zimnym strumieniem.
Sanacja jelit (najwięcej komórek odpornościowych).
Jogurt z L. bifidus i acidophilus (Andechser bio, „z żywymi kulturami”). Napoje jogurtowe (Activia®, Actimel®) — bez korzyści i z cukrem.

Świąd

Stary domowy sposób: babka lancetowata rozgnieciona na ukąszenia (pocieraj liście i przykładaj sok).
Przy alergii — eliminuj alergen. Opróżnienie jelit (sól FX) pomaga (wiele świądów jest pokarmowych).
Zewnętrznie: świeży aloes na zimno.

Kłopoty z koncentracją/pamięcią

Często „niedobór”, np. witamin B (w MyMineralMix). Poza uzupełnianiem — profilaktyka niedoborów: nadmiar cukru szkodzi.
Zacznij od eliminacji cukru w każdej postaci (makaron, białe pieczywo, biały/brązowy cukier, syropy, miód, słodycze). Na początku trudno, po kilku dniach — mniej zmęczenia.
Trenuj koncentrację — ćwiczenia pamięci (lista zakupów w głowie, gry pamięci). Ucz się nowości (język, instrument).

Osłabienie fizyczne

Zawsze ma przyczynę: brak ruchu, niedobory hormonalne (niedoczynność tarczycy), żywieniowe, stres/nowotwory… skonsultuj.
Jeśli to tylko brak sportu — białko (mięso, ryby, nabiał) po treningu dla odbudowy mięśni. Trenuj 3×/tyg. ≥ 40 min i czerp z tego radość.

Spadek libido

„Variatio delectat” — zmienność cieszy (Cyceron). Eksperymentuj, by urozmaicić życie seksualne z partnerem.
Sprawdź leki (50 % iatrogennych: anty‑HT, psychotropowe, przeciwdrgawkowe, diuretyki, antykoncepcja). Piwo obniża libido u mężczyzn, może zwiększać u kobiet.

Zaburzenia miesiączkowania

Obfite miesiączki: działania/środki
Termofor na brzuch, chłodne okłady na czoło, wcieranie olejku ziołowego w skronie/kark.
Wieczorem — macerat na zimno (3 części jemioły + 3 tasznika + 4 pięciornika kurze ziele); rano odcedzić i pić ciepły przed śniadaniem.
Kuracja: 2 filiżanki dziennie krwawnika — reguluje krążenie miednicy.
Ciepła nasiadówka (35–38 °C), potem 30 min odpoczynku.
Przeciwbólowo: 1 łyżka soku z kozłka 3×/d lub 10 kropli oleju z dziurawca na kostkę cukru.

Skąpe miesiączki: działania/środki
Rano zimny okład lędźwiowy (SNA).
3×/d, 1 łyżka soku z selera 1 h przed posiłkiem.
Profilaktycznie: tydzień przed miesiączką 1 filiżanka rano/wieczorem naparu (rumianek‑melisa‑ruta; ostrożnie u alergików na rutę).
2 kieliszki/d nalewki z jasnoty białej (macerat 2 tyg.).
Wieczorem — naprzemienne kąpiele stóp.
Nieregularności: niepokalanek (Vitex); rośliny przeciwkrwotoczne: pięciornik, tasznik, krwawnik, starzec. Krwawnik/tasznik także jako herbata.

Sztywność poranna

Ogranicz białko zwierzęce (zwłaszcza wieczorem). Nadmiar sprzyja artrozie. Dieta naturalna pełnoziarnista + 2 łyżki oleju lnianego.
Ciepło dla nie‑zapalnych stawów: kąpiel ciepła (najlepiej z proszkiem zasadowym), ręce/stopy, baseny termalne (gimnastyka w wodzie).
Również: kąpiel parafinowa, ciepły rzepak, okłady borowinowe, maści rozgrzewające, kompresy z pokrzywy. Stany zapalne: okłady Retterspitz. Kora wierzby i pokrzywa (wewn./zewn.).

Zmęczenie

Wiele przyczyn: rytm sen‑czuwanie, alkohol, ciężkie posiłki, hormony — wykonaj badania (cukrzyca, niedoczynność tarczycy, stres, wypalenie).
Równy rytm (≥ 7 h); mniej TV wieczorem; sport wytrzymałościowy nawet przy zmęczeniu; zdrowa dieta (mało węglowodanów/cukrów rano; chleb pełnoziarnisty; niewiele po 18); ruch, owoce/warzywa; 5 min gimnastyki rano; przerwy w pracy siedzącej; zimne polewania twarzy i rąk.

Skurcze mięśni – zakwasy

Unikaj komercyjnych „napojów izotonicznych”. W czasie sportu tracimy minerały/sól — trzeba uzupełniać.

Napój dr Dirka Poloniusa (na 1 l): 250 ml soku jabłkowego + 750 ml wody niegazowanej (nie bardzo ubogiej w minerały) + szczypta soli naturalnej (bez jodu/fluoru) lub soli himalajskiej (ew. morskiej) + 2–3 tabletki mineralne (zasadowe) + 1–2 tabletki magnezu (uwaga: może wywołać biegunkę). Dobrze wymieszaj. Pij podczas wysiłku, obok zwykłej wody. 1 h biegu = nawet 2 l do uzupełnienia.

Nocne poty / pocenie się

Duże przemieszczenia minerałów: uzupełnij dietą pełnowartościową i solą naturalną. „Sól himalajska” zawiera 84 minerały/elementy śladowe (do przyprawiania).
Szałwia zmniejsza potliwość (0,5 l naparu/dzień; tabletki w skutecznej dawce). Żele/roztwory chlorku glinu heksahydratu — możliwe, lecz kontrowersyjne.

Stosowanie: „1×/dzień wieczorem na czystą, suchą skórę, pozostawić na noc, rano zmyć”.
Żele głównie pod pachy; roztwory w innych miejscach; odstępy indywidualne; nie na skórę uszkodzoną/ świeżo ogoloną; ostrożnie przy błonach śluzowych; możliwe plamy (stosować przed snem).
Początek działania: często po 1 zastosowaniu. Działania niepożądane: świąd, miejscowe podrażnienia.

Osteoporoza

Regularny ruch (umiarkowane obciążenia wzmacniają kości). Trampolina poprawia metabolizm mięśniowo‑kostny. MyMineralMix zawiera wapń i witaminę D (wchłanianie optymalne przy sprawnym jelicie). Wyklucz tarczycę/kortykosteroidy z lekarzem. Nadwaga, alkohol, palenie pogarszają.
Ogranicz fosforany (mięsa/wędliny). Fitaty/kwas szczawiowy hamują wchłanianie wapnia (otręby, pektyna izolowana, szpinak, boćwina, rabarbar).

Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS)

Przed miesiączką: niepokój, zmęczenie, drażliwość, bóle krzyża, smutek… wahania hormonalne.
10–15 min/dzień techniki relaksu (PMR, trening autogenny, oddech).
Środek homeopatyczny złożony: Hormeel® (OTC) od początku PMS (5 kropli/d do 3 × 30 kropli/d, indywidualnie).
Preparaty z niepokalanka (Vitex); dawki z ginekologiem.
Kąpiele siedzące/pół/całkowite z melisą o rosnącej temperaturze.
Regularny sport (rozładowuje napięcie).

Prostata

Pestki dyni jako stała przekąska. Przy przeroście — planuj przerwy na toaletę; nie przepełniaj pęcherza (ryzyko cofnięcia do nerek, nietrzymanie „przepełnieniowe”).
Reguluj płyny (mniej po południu; wieczorem woda z odrobiną soli).
Unikaj wód ubogich w minerały (Volvic/Evian). Bez kawy (pobudza nerki).

Poprawa: bez alkoholu/kofeiny; nie palić, redukcja masy ciała, dobra dieta (ryzyko raka). Przegląd leków (SSRI/diuretyki mogą pogarszać). Ruch umiarkowany; unikaj zimna (maty izolacyjne). Unikaj ucisku na prostatę: regularny, niezbyt twardy stolec; miękkie siodełko rowerowe.

Psychoza

Planuj/strukturyzuj dzień. Redukuj stres. Zdrowy tryb życia/odżywianie. Relacje społeczne.

Palenie tytoniu

Rzuć palenie — papieros nie jest rozwiązaniem. Kroki:

• Ustal datę i usuń papierosy/popielniczki/zapalniczki.
• Nikotynowa terapia zastępcza (plastry/guma/pastylki) lub leki — porozmawiaj z lekarzem.
• Strategie 4 D (Delay, Deep breathing, Drink water, Distract).
• Wyzwalacze (stres, alkohol, rutyny) zastąp alternatywami (spacer, oddech, guma bez cukru).
• Wsparcie rodziny/przyjaciół; aplikacje/poradnictwo zwiększają szanse.

Zaburzenia snu

„Dinner cancelling” (bez kolacji) nasila melatoninę i wspiera sen.
Wskazówki:

• … regularny rytm snu/czuwania,
• … pozytywne nastawienie, bez presji,
• … unikać wysiłku przed snem,
• … eliminować zakłócenia,
• … obalać mity o śnie,
• … ruch za dnia,
• … odwrócić zegarek lub schować,
• … przy przebudzeniu bez światła — ciemność lub muzyka,
• … unikać drzemek dziennych,
• … w łóżku tylko spać,
• … nie kłaść się zbyt wcześnie,
• … lekka kolacja, bez kawy/tytoniu, mało alkoholu,
• … 2–3 h od ostatniego posiłku,
• … wietrzny, nie przegrzany pokój,
• … brak lustra naprzeciw łóżka,
• … rytuał snu (ciepły napój; ciepła/zimna kąpiel stóp),
• … bez intensywnie pachnących roślin,
• … bez środków hamujących apetyt,
• … napar z chmielu‑melisy‑kozłka,
• … ćwiczenia relaksacyjne,
• … ciepła kąpiel,
• … masaż stóp (szczególnie palców).

Drzemka: 10–15 min najkorzystniejsze. Unikaj zbyt wygodnej pozycji (ryzyko długiej drzemki zaburzającej sen nocny).

Obrzęki

Pobudzaj odpływ limfy ruchem. Dieta zasadowa, dużo wody. Pończochy uciskowe. Regularne zimne polewania Kneippa.

Zgaga

Wczesna/lekka kolacja bez surowizny; dobrze żuj; po 18 — nie jedz; spacer przed snem. Unikaj alkoholu/kwasów; brak mięsa po 18 (długie trawienie). Wysoko ułożona głowa. Łyk mleka może pomóc. Kąpiele zasadowe. Unikaj stresu przed snem. Wyklucz Helicobacter/Campylobacter.

Alergia na słońce

Stopniowe przyzwyczajanie do słońca. Filtry hipoalergiczne.

Bóle napięciowe głowy

Unikaj stresu. Wstawaj i poruszaj się przy biurku. Olejek miętowy 10 % na kark/czoło (skuteczny jak lek przeciwbólowy; uwaga oczy). Naucz się relaksu (PMR/trening autogenny).

Trening siłowy

Powstają kwasy — dieta/ kąpiele zasadowe pomagają. Nawadnianie izotoniczne ważne. Unikaj napojów komercyjnych; użyj napoju dr Poloniusa + woda. 1 h biegu = nawet 2 l do uzupełnienia.

Stres

Ruch wytrzymałościowy to naturalny „przeciwnik” stresu. Wskazówki (dr Matthias H. W. Braun / Claudia Mallok): 1) sen; 2) aktywność na zewnątrz; 3) zdrowa dieta (owoce/warzywa, orzechy, mało czerwonego mięsa, 2 l/d bez alkoholu); 4) umiarkowane używki; 5) odpoczynek/relaks; 6) hobby/ relacje; 7) duchowość (otwartość, wdzięczność, nowe strategie).

Niepokój

Sport wytrzymałościowy wspiera układ autonomiczny i uspokaja. Napar z chmielu‑kozłka‑melisy. Nauka relaksu (PMR/trening autogenny).

Zaparcia

3 l/d płynów. Włókno pokarmowe. 2 łyżki siemienia lnianego lub babki płesznik pomagają.

Wrażliwość na pogodę

Unikaj stresu, zdrowa dieta, higiena snu. Polewania Kneippa (nogi/ramiona/twarz) rano i wieczorem; prysznic zawsze zakończ zimnym strumieniem.

Krwawienie dziąseł

Masuj dziąsła bardzo miękką szczoteczką. Płucz jamę ustną płynnym kwasem foliowym. Palenie szkodzi florze jamy ustnej i sprzyja krwawieniu — najwyższy czas przestać!