Czym jest melatonina?
Melatonina to hormon produkowany głównie przez szyszynkę w mózgu. Reguluje naturalny rytm dobowy i pomaga utrzymać prawidłowy cykl snu i czuwania. Produkcja melatoniny wzrasta po zmroku, sygnalizując organizmowi, że nadszedł czas na odpoczynek.
Jak działa melatonina?
Melatonina przyczynia się do skrócenia czasu zasypiania.* Może być pomocna, gdy Twój rytm snu i czuwania jest zaburzony – na przykład przez pracę zmianową lub po zmianie strefy czasowej podczas podróży. Z wiekiem naturalna produkcja melatoniny może się zmniejszać.
*Pozytywny efekt występuje przy spożyciu 1 mg melatoniny krótko przed snem.
Melatonina w praktyce – dawkowanie i zastosowanie
Dla dorosłych Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) zaleca dawkę 1 mg melatoniny bezpośrednio przed snem, aby skrócić czas zasypiania. Typowe formy podania to tabletki, kapsułki lub spraye. Stosowanie jest proste: przyjmij preparat tuż przed pójściem spać i zadbaj o spokojne otoczenie do snu.
Pamiętaj: melatonina nie zastępuje zdrowej higieny snu. W przypadku utrzymujących się problemów ze snem skonsultuj się z lekarzem.
Dla kogo odpowiednia jest melatonina?
- Osoby z problemami z zasypianiem
- Osoby z jetlagiem po długich lotach
- Pracownicy zmianowi
- Seniorzy ze zmniejszoną produkcją melatoniny
Melatonina i suplementy diety – Twoje indywidualne potrzeby
Przyczyny zaburzeń snu są różnorodne. Oprócz melatoniny, ważną rolę mogą odgrywać także mikroelementy. Nasz MyMeno Schlaf został opracowany specjalnie dla kobiet w okresie menopauzy i może wspierać zdrowy sen. Dla kompleksowego podejścia zalecamy określenie swoich indywidualnych potrzeb na składniki odżywcze za pomocą naszego ankietowego narzędzia online.
Więcej informacji na temat zaburzeń snu i mikroelementów znajdziesz w naszym artykule Zaburzenia snu w okresie menopauzy.
Wskazówki na lepszy sen
- Regularny rytm snu i stałe godziny kładzenia się spać
- Ciemne, ciche otoczenie do spania
- Unikanie ekranów i kofeiny przed snem
- Rytuały relaksacyjne (np. czytanie, słuchanie muzyki)
Przykład praktyczny: melatonina na jetlag
Po locie do innej strefy czasowej melatonina może pomóc szybciej dostosować się do nowego rytmu snu i czuwania. Przyjmij 1 mg melatoniny tuż przed snem na miejscu docelowym. Połącz to z wystarczającą ilością światła dziennego, aby wspomóc wewnętrzny zegar.