Vegetarianos

Os vegetarianos têm dois desafios principais a resolver:

• Proteína. Fontes: soja e laticínios. Cereais integrais também contêm bastante proteína, embora frequentemente menos disponível.
• Ferro. Por favor, tenha atenção à sua ingestão. Ovos e leite ajudam. Fritar vegetais numa frigideira de ferro fundido pode compensar as deficiências — quanto mais antiga a frigideira, mais ferro liberta.
• Sobre os ovos: escolha apenas biológicos (código 0‑). Contêm mais ácidos gordos insaturados, mais ferro e composição mineral ótima.

Acne / Psoríase

1× por semana banho de corpo inteiro com 2 colheres de sopa de pó alcalino (ex.: Bullrichs Vitalsalz, Pascoe) e sal marinho (ex.: do Mar Morto) durante ≥ 20 min.
Reduza a proteína animal a 1–2×/semana; evite enchidos e porco (forte influência na pele).
Assegure boa peristalse: sem obstipação nem diarreia. Fezes duras? Beba bastante água.

Intolerância ao álcool

Melhor evitar completamente. Se beber, coma sempre junto com o álcool. As enzimas (álcool desidrogenase) ajudam a metabolizar o álcool.

Alergias

Evite o alergénio tanto quanto possível.
Para alergénios inalados (ex.: rinite alérgica) lave regularmente o rosto, mãos e olhos. Depois de sair, mude a roupa e lave a roupa de cama, edredão e almofada uma vez por semana.
Coma alimentos com baixo teor de histamina, o mais naturais possível (menos conservantes/corantes/alimentos processados).
Para reações cutâneas, a eliminação é fundamental. Pomadas com óleo de borragem, aloé ou óleo de abacate ajudam.

Estados de Ansiedade

Num ambiente agradável, imagine a situação que causa medo como se estivesse a ver-se a si mesmo(a) num ecrã de cinema. Antecipe mentalmente.

Fraqueza do Tecido Conjuntivo

Além de alimentos ricos em vitamina C (pimento, cereja, citrinos), escove a pele regularmente com uma escova macia para melhorar a circulação e estimular o colagénio. Garanta exercício aeróbico suficiente.

Depressão

A luz solar ajuda. Exponha-se 10 min/dia sem aplicar protetor primeiro. No inverno, "duche de luz" com lâmpadas de luz natural.
Sauna de alta temperatura (80–100°) 1×/semana durante todo o ano, com arrefecimento adequado (consulte o médico se tiver problemas cardíacos).
Atividade regular: 3×/semana 45 min (ciclismo, nordic walking, corrida, natação ou desporto de equipa).

Diabetes

Cuidado com os adoçantes! Atualmente apenas um adoçante pode ser realmente recomendado: a estévia. Esta planta sul-americana demonstrou atuar contra a diabetes e ativar as células de Langerhans do pâncreas. Outros adoçantes são artificiais e alguns são até considerados tóxicos (ex.: aspartame).
Certifique-se sempre de fazer exercício suficiente. Isto reduz o açúcar no sangue e beneficia o seu sistema cardiovascular.
Evite hidratos de carbono após as 18h, incluindo sumos doces ou sumos com gás.

Diarreia

Para diarreia recorrente, faça dias de fruta ou arroz.
3–4 dias apenas fruta madura (laxante no início, mas limpa os intestinos). Dias de arroz: arroz + vegetais cozidos a vapor, apenas sal/pimenta. Depois 2 dias para reconstruir a flora com L. bifidus e acidophilus (iogurte biológico Andechser; verifique "com culturas vivas").
Se a diarreia persistir, consulte o médico (distúrbios de minerais/oligoelementos/vitaminas); MyMineralMix ajuda a colmatar deficiências.
Na fase aguda: tostas salgadas e cola em pequenos goles. Carvão ativado (10–12 comprimidos de uma vez) liga as toxinas.

Dores Articulares e Musculares

As articulações e músculos vivem do movimento e executam-no. Nenhuma articulação gosta apenas de descanso ou apenas de movimento. Portanto, o tipo certo de movimento é fundamental. A natação é o melhor tipo de treino para articulações e músculos, especialmente para artrose (desgaste articular). Água quente, como em termas, é particularmente adequada.
O ciclismo também é muito amigo das articulações e deve, como a natação, ser feito pelo menos 3 vezes por semana durante 40 minutos a uma hora.
Tome um banho de corpo inteiro pelo menos duas vezes por semana com 2 colheres de sopa de pó alcalino (ex.: Bullrichs Vitalsalz, pó alcalino Pascoe). Banhe-se durante pelo menos 20 minutos. Isto desacidifica músculos e articulações e previne mais desgaste.
Para artrose das mãos e pés, movê-los em caroços de cereja ou colza que aquece no forno ajuda. Tenha cuidado para não se queimar! Mova as mãos e pés intensivamente neles. Amasse bem os caroços quentes. Um mimo para as articulações afetadas.

Queda de Cabelo

Champôs suaves. Massagens ao couro cabeludo 2×/semana para estimular a circulação.

Desejos por Doces

Não guarde doces em casa. Não faça compras com fome. Os intensificadores de sabor (ex.: batatas fritas) e o açúcar aumentam a insulina e reativam a fome (de doces), elevando o risco de diabetes.
Faça uma desintoxicação de açúcar. Durante 7 dias não coma hidratos de carbono (pão, massa, arroz ou outros cereais) nem açúcar, incluindo fruta. Depois será muito mais fácil dispensar o açúcar. Muitas coisas parecerão extremamente doces.

Herpes

O herpes indica sempre uma fraqueza generalizada do sistema imunitário. Para herpes labial, tente primeiro melhorar as defesas na área da boca e cabeça.
Faça o chamado regime de membrana mucosa:

• Lave os dentes e gengivas com uma escova macia. Use pasta sem agentes espumantes (ex.: Weleda)
• Salpique o rosto com água gelada.
• Aspire água fria pelo nariz.
• Gargareje com água fria ou camomila.

Para aumentar a imunidade, faça regularmente tratamentos Kneipp de braços e pernas.
A pomada de calêndula (Lomaherpan) ajuda rapidamente se aplicada cedo. Gotas de própolis nas bolhas ajudam na fase aguda. Para herpes genital, trate também o(a) parceiro(a).
Cura de alho para fortalecer a imunidade:
Coloque alguns dentes de alho em álcool para fazer um extrato. Macere 2–3 semanas antes de começar.
Comece com 5 gotas, aumente uma gota por dia até 50. Cura concluída.
Em coordenação com o médico, limpe os intestinos e tome Equinácea (3 × 30 gotas) durante 10 dias. Echinacea D4 (3 glóbulos ao deitar) também funciona. Depois de 10 dias faça uma pausa, pois o efeito diminui.

Hipertensão

Treino de resistência regular, 3–4×/semana cerca de 40 min. Se nunca praticou desporto, consulte primeiro o médico.
Limite o sal. Atenção ao sal escondido nos produtos processados.
Experimente saltar o jantar 2×/semana.
Banho gradual dos braços 3×/semana: mergulhe os braços num lavatório grande e deixe entrar água progressivamente mais quente. Comece morno e feche quando sentir calor. Fique mais 2 min e seque bem.
Faça isto antes de dormir para a pressão se regenerar durante a noite. Baixa a pressão 20–30 mm Hg. Regularidade recomendada.

Suscetibilidade a Infeções

Endurecimento é a palavra-chave! Exponha o seu corpo a todas as formas de clima. A mudança de quente para frio é especialmente útil. Faça afusões Kneipp matinais das pernas com água fria. Despeje água sobre braços e pernas, salpique o rosto com água fria e deixe-se secar ao ar. Não seque com toalha. Termine cada duche com um enxaguamento frio.
Particularmente importante é a limpeza dos intestinos, porque em nenhum lugar há tantas células imunitárias como lá.
Coma iogurte e reconstrua a sua flora intestinal com Lactobacillus bifidus e acidophilus. Pode obtê-los naturalmente no iogurte biológico Andechser. Certifique-se de que é "com culturas vivas de iogurte" e não "de culturas vivas de iogurte", porque todo o iogurte é feito de culturas vivas. Os iogurtes comerciais para beber (Activia®, Actimel®, etc.) infelizmente não ajudam e também contêm açúcar.

Prurido

Um velho remédio caseiro funciona bem. Para prurido de picadas de insetos, ajuda o tanchagem esmagado. Esfregue e esmague as folhas e aplique o sumo no local com comichão.
Para prurido alérgico, primeiro elimine o alergénio causador. Depois, esvaziar os intestinos (ex.: com sal de passagem FX) ajuda, pois a maioria do prurido é causado por alimentos.
Externamente, aloé fresco e frio pode ajudar.

Problemas de Concentração e Memória

O termo "deficiência" é chave aqui. Frequentemente há défice de vitaminas B, que estão no seu MyMineralMix. Mais importante que repor reservas é prevenir deficiências. O excesso de açúcar tem um papel central.
Comece então a eliminar o açúcar em todas as formas (massa, pão branco, açúcar branco/castanho, xaropes, mel, bolos, doces etc.). No início será muito difícil, mas depois de alguns dias sentir-se-á menos cansado(a).
Faça exercícios de concentração, pois o cérebro quer ser treinado como qualquer músculo. Faça exercícios de memória e tente memorizar a lista de compras. Antes dos smartphones memorizávamos números de telefone! Jogue com crianças, amigos ou netos. Prefira jogos de memória como o Jogo da Memória.
Experimente aprender algo novo, como uma língua ou instrumento.

Fraqueza Física

A fraqueza física tem sempre uma causa. Pense primeiro na falta de movimento, mas défices hormonais (ex.: hipotiroidismo) também podem causar. Deficiências, stress psicológico e tumores também podem ser causas. Consulte o médico.
Se for apenas falta de movimento, consuma proteína (carne, peixe, laticínios) sempre depois do desporto. Isto permite ao corpo reconstruir melhor os músculos. Antes, a proteína apenas sobrecarrega.
Treine regularmente 3×/semana durante pelo menos 40 min. E muito importante: tem de ser divertido!

Falta de Vontade / Perda de Libido

"Variatio delectat" – a variedade agrada (Cícero). Experimente sempre coisas novas que acrescentem variedade à sua vida sexual. Descubra o que dá prazer e desejo não só a si, mas também ao(à) parceiro(a). A criatividade não tem limites. Muitas vezes a própria preparação é erótica e pode estimular a libido.
Verifique os seus medicamentos! Em 50% dos casos, a perda de libido vem da medicação. Anti-hipertensivos, psicotrópicos, antiepilépticos e diuréticos são causas comuns. A pílula também pode afetar negativamente o desejo.
A cerveja tem um efeito negativo no desejo masculino, mas estimula-o nas mulheres.

Problemas Menstruais

Os seguintes remédios e tratamentos são adequados para autoajuda em menstruações excecionalmente abundantes:

Uma botija de água quente no abdómen alivia as dores, compressas frias na testa ajudam nas dores de cabeça, e esfregar a nuca e têmporas com óleo japonês de ervas ajuda.
À noite prepare 3 partes de visco e bolsa-de-pastor com 4 partes de potentilha a frio, deixe durante a noite, coe de manhã e beba morno antes do pequeno-almoço.
Cura: 2 chávenas de infusão de milefólio por dia regula a circulação no baixo-ventre.
Um banho de assento quente (35–38°C) com infusão de milefólio é relaxante à noite. Depois deite-se meia hora!
3× ao dia 1 colher de sopa de sumo de valeriana ou 10 gotas de óleo de hipericão num torrão de açúcar aliviam a dor.

Os seguintes remédios e tratamentos são adequados para autoajuda em menstruações excecionalmente escassas:

De manhã, uma compressa lombar húmida e fria acalma o sistema nervoso autónomo.
Engula 1 colher de sopa de sumo de aipo três vezes ao dia, cada vez uma hora antes de comer.
Para prevenção, uma semana antes da hemorragia menstrual esperada, beba 1 chávena de chá de camomila, erva-cidreira e arruda em partes iguais de manhã e à noite. Para pessoas alérgicas, é aconselhada precaução ao usar arruda.
Diariamente 2 copos pequenos de tintura de urtiga-morta branca: despeje 3 chávenas de álcool sobre 1 chávena de urtigas-mortas de flores brancas, cubra e deixe macerar durante duas semanas, coe através de papel de filtro e guarde bem fechado. Um banho de pés alternado é útil à noite.
Para distúrbios menstruais, preparações de monnikspeper ajudam, que também podem influenciar positivamente queixas que acompanham o período, como dor no peito, enxaquecas ou cólicas abdominais. Plantas com efeitos hemostáticos são potentilha, bolsa-de-pastor, milefólio e erva-de-são-tiago. Milefólio e bolsa-de-pastor também podem ser usados como chá.

Rigidez Matinal

Primeiro, limite a proteína animal, especialmente à noite. Demasiada promove artrose. Adote uma dieta integral natural: muita fruta, vegetais e cereais integrais. Tome também 2 colheres de sopa de óleo de linhaça.
O calor é alívio para articulações não inflamadas. Banho quente (idealmente com pó alcalino), banho de braços ou pés: mova as articulações rígidas em água quente. Dias de banho quente em piscinas ou idas a termas são muito recomendados. Participe em hidroginástica. Relaxa e treina ao mesmo tempo.
Também pode fazer banhos de parafina, amassar colza ou aplicar cataplasmas de lama. Pomadas aquecedoras ou compressas de urtiga frequentemente ajudam.
Para articulações inflamadas use compressas Retterspitz (disponível em farmácia).
Extratos de casca de salgueiro e urtiga são particularmente eficazes interna e externamente. Podem ser bebidos como infusão.

Fadiga

A fadiga pode ter muitas causas. Além da perturbação do ritmo sono-vigília, álcool e comida errada e demasiado pesada, os distúrbios hormonais desempenham um papel importante. Por favor, faça-os esclarecer pelo seu médico (diabetes, hipotiroidismo, stress, esgotamento,...)
Acima de tudo, preste atenção a um ritmo sono-vigília regular! Isso significa: ir para a cama sempre à mesma hora e levantar-se sempre à mesma hora. Também nos fins de semana e feriados. Certifique-se de dormir pelo menos 7 horas, porque menos sono durante um período mais longo cria fadiga crónica.
Não veja TV tão tarde à noite! Geralmente não há nada enriquecedor de qualquer forma.
Faça muito exercício de resistência especialmente quando cansado, mesmo que pense que está demasiado cansado. O exercício estimula a circulação, liberta hormonas da felicidade e dormirá mais descansado e profundamente depois.
Preste também atenção à nutrição saudável. Especialmente de manhã não deve comer demasiados hidratos de carbono e açúcar. Se for pão ao pequeno-almoço, então de preferência pão integral. Dá-lhe energia por mais tempo e não se esgota tão rapidamente como o pão branco. À noite após as 18 horas também deve comer apenas pouco e com moderação.
Muito exercício, fruta e vegetais promovem a capacidade de pensamento.
Faça 5 minutos de ginástica de manhã para pôr a circulação em movimento. Isto também se aplica ao trabalho se tiver um trabalho sedentário. Levantar-se e mover-se promove o metabolismo, o desempenho cerebral e a alerta.
Continue a fazer lavagens frias do rosto ou dos braços, isto promove o fluxo sanguíneo para o cérebro.

Cãibras Musculares - Dores Musculares

Esqueça bebidas como Iso-Star ou similares. O desporto causa perda de minerais e sal, que precisam de ser repostos.

Prepare uma bebida desportiva segundo o Dr. Dirk Polonius:
Por litro:
250 ml de sumo de maçã
750 ml de água sem gás (não Volvic ou águas pobres em minerais)
Uma pitada de sal natural (não refinado com iodo ou flúor), ou "sal dos Himalaias". Sal marinho também serve.
2–3 pastilhas de minerais (pastilhas alcalinas)
1–2 pastilhas de magnésio (atenção, pode causar diarreia — teste!)
Misture bem até dissolver.

Beba esta bebida regularmente durante o desporto, além de água natural. Lembre-se que uma hora de jogging pode custar até 2 litros de água a repor.

Suores Noturnos / Transpiração

Isto pode causar distúrbios minerais significativos. Reponha-os com uma dieta integral e quantidade adequada de sal natural. O "sal dos Himalaias" contém 84 minerais e oligoelementos. Use-o sempre para temperar. Demasiado precioso para cozer massa.
A sálvia reduz automaticamente a transpiração. Beba meio litro de infusão de sálvia por dia. Comprimidos de sálvia também são recomendados, mas não seja poupado. Misturas de cloreto de alumínio hexa-hidratado para a pele podem reduzir a transpiração em locais inconvenientes, mas não é recomendado, pois debate-se a ligação a danos cerebrais.

Os cientistas recomendam:
"1× por dia, à noite mesmo antes de dormir, aplicar na pele limpa e seca, deixar durante a noite, lavar de manhã."
Géis são usados principalmente nas axilas, soluções noutros locais. Géis pegajosos aderem melhor, líquidos deixam menos resíduos.
Os intervalos podem ser ajustados segundo o efeito. Não aplicar em pele danificada ou recém-barbeada. Cuidado perto de mucosas (olhos).
Nota do autor: como os antitranspirantes podem descolorir roupa, aplique antes de dormir e não use roupa de cama demasiado preciosa!
Início de ação
Frequentemente eficaz após uma aplicação.
Efeitos secundários
Comichão, especialmente nas axilas. Possível irritação cutânea local, que pode obrigar a interromper o tratamento.

Osteoporose

Mexa-se regularmente. A carga moderada fortalece a massa óssea. Saltar no trampolim melhora o metabolismo muscular e ósseo. MyMineralMix contém cálcio e vitamina D. Mas só são absorvidos se os intestinos funcionarem corretamente. Assegure peristalse regular. Doenças hormonais (tiroide), efeitos secundários de medicamentos (cortisona) devem ser esclarecidos. Fale com o médico. Excesso de peso, álcool e tabaco também causam osteoporose e só você pode mudar isso. Limite os fosfatos! Estão especialmente presentes em carne e enchidos. Produtos ricos em fitatos e ácido oxálico inibem a absorção de cálcio: farelo, pectina de maçã (isolada), espinafre, acelga e ruibarbo.

Síndrome Pré-Menstrual (SPM)

Exercício é, como em todos os distúrbios hormonais, um contrapeso natural. Faça muito desporto. Reporta-se uma influência positiva do magnésio. Está contido no seu MyMineralMix. As vitaminas B6 e E também têm influência positiva na SPM. Tomar óleos com ácido gama-linolénico (borragem, prímula) ajuda muito. O uso de agno-casto (Agnus Castus) em doses baixas também é sensato.

Próstata

Ande regularmente de bicicleta ou bicicleta estática para estimular a circulação.
Banhos de assento com milefólio ou urtiga 1–2×/semana são recomendados.
Idas regulares à sauna também beneficiam a próstata.
Beba muita água sem gás (mín. 3 litros). A próstata não tolera café e álcool, limite-os.
Coma diariamente uma colherinha de sementes de abóbora ou óleo de semente de abóbora. As substâncias neles influenciam positivamente o aumento da próstata. O exame da próstata a partir dos 45 anos deve ser óbvio para todos os homens. O teste PSA pode, ou não, indicar desenvolvimento de cancro. Fale com o urologista!
O zinco inibe o crescimento do adenoma prostático.

Psicose

Planeie e estruture o seu dia. Reduza o stress. Viva e coma saudavelmente. Mantenha contactos sociais.

Tabagismo

Deixe de fumar — o cigarro não é a solução. Parar é uma das decisões mais importantes para a sua saúde. Estes passos ajudam:

• Estabeleça uma data concreta para parar e elimine cigarros, cinzeiros e isqueiros.
• Use substitutos de nicotina (adesivos, pastilhas, comprimidos) se necessário, ou fale com o médico sobre medicamentos.
• Planeie estratégias para desejos agudos (4 D: Demora, Distraia-se, Desenhe respirações profundas, Desvie-se).
• Identifique gatilhos (stress, álcool, rotinas) e substitua-os por alternativas saudáveis (passeio, exercícios de respiração, pastilha sem açúcar).
• Procure apoio de família/amigos; apps de coaching ou aconselhamento aumentam o sucesso.

Distúrbios do Sono

Saltar o jantar promove a libertação natural de melatonina e o sono.
Conselhos de autoajuda: deve…

• … manter um ritmo sono/vigília regular,
• … desenvolver uma atitude positiva em relação ao sono e não se pressionar,
• … evitar esforço físico e mental antes de dormir,
• … eliminar distúrbios internos e externos,
• … dissipar crenças erradas sobre o sono,
• … mover-se suficientemente durante o dia,
• … virar o relógio ou guardá-lo na gaveta (mesmo um olhar rápido piora a qualidade percebida do sono e cria tensão),
• … se acordar, não acenda a luz — ande no escuro ou ouça música,
• … evitar sestas se possível,
• … não fazer nada na cama além de dormir (nada de trabalho, comida, TV, thrillers…),
• … não se deitar demasiado cedo (especialmente idosos),
• … comer pouco e leve à noite; nada de café, não fumar, evitar muito álcool,
• … esperar 2–3 horas após a última refeição,
• … dormir em quartos ventilados e não demasiado quentes,
• … evitar espelhos diretamente em frente à cama,
• … considerar um ritual antes de dormir (bebida quente; banho de pés quente para pés frios, frio para pés quentes),
• … evitar plantas muito perfumadas no quarto,
• … não tomar supressores de apetite em dietas (podem estimular),
• … beber chá de lúpulo, erva-cidreira e valeriana,
• … fazer exercícios de relaxamento,
• … tomar um banho de corpo inteiro quente e massajar os pés, especialmente os dedos.

Uma palavra sobre "power nap": a duração mais regenerativa é de 10–15 minutos. Permite uma breve regeneração cerebral sem abrandar o corpo. Se não dispensar a sesta, evite posições demasiado confortáveis ou deitar-se na cama; leva a sono mais longo descontrolado, que perturba significativamente o sono noturno.

Edema

Estimule a drenagem linfática com movimento regular. Escolha uma dieta alcalina e beba água suficiente. Meias de compressão protegem as veias e previnem mais danos linfáticos. Faça tratamentos Kneipp (frios) regularmente.

Azia

Coma um jantar cedo e leve sem alimentos crus e mastigue bem. Após as 18 horas, não coma mais nada e dê um passeio curto antes de dormir para deixar o estômago esvaziar um pouco.
Evite álcool e alimentos ácidos antes de dormir. Nada de carne após as 18 horas — demora mais tempo a digerir e requer muito ácido.
Durma com o tronco ligeiramente elevado. Um gole de leite pode aliviar sintomas agudos.
Tome banhos alcalinos regulares (ex.: Bullrichs Vitalsalz). Evite stress antes de dormir. Peça ao médico para testar patógenos gástricos, Helicobacter e Campylobacter.

Alergia Solar

A aclimatização gradual ao sol ajuda. Use protetores solares hipoalergénicos.

Cefaleia de Tensão

Evite stress que cria tensões. O movimento é fundamental. Na secretária, levante-se e mexa-se regularmente.
Óleo de menta a 10% massajado na nuca e testa funciona tão bem como um comprimido para dores segundo vários estudos (mantenha longe dos olhos). Aprenda uma técnica de relaxamento (relaxamento muscular progressivo, treino autogénico). Cursos disponíveis em centros de educação de adultos.

Treino de Força

O treino de força produz frequentemente ácidos no corpo. Dieta alcalina e banhos alcalinos ajudam. Hidratação isotónica também é importante.
Esqueça bebidas isotónicas comerciais. O exercício causa perda de minerais e sal — reponha-os. Prepare a bebida desportiva do Dr. Dirk Polonius (ver acima) e beba-a durante as sessões, além de água sem gás.
Lembre-se: uma hora de jogging pode custar até dois litros de água a repor.

Stress

O exercício de resistência é um contrapeso natural ao stress e ajuda a geri-lo.
Conselhos adaptados do Dr. jur. Matthias H. W. Braun / Claudia Mallok:
1. Sono suficiente: Vivemos numa sociedade privada de sono (TV tardia, acordar às 6:30), que gera "fraqueza irritável": fadiga, apatia, exaustão exterior; inquietação interior, nervosismo, tensão. Isto fomenta irritabilidade, até explosividade. Adultos trabalhadores precisam de sono suficiente para manter o desempenho.
2. Atividade física: Procure cerca de 30 minutos diários — ao ar livre, à luz natural. Jogging ou caminhada na floresta, ciclismo, natação ou ginástica.
3. Dieta saudável: Muita fruta e vegetais; nozes para o cérebro; pouca carne vermelha; e 2 litros de líquidos por dia — não alcoólicos, claro.
4. Estimulantes com moderação; evite substâncias viciantes: Duas chávenas de café normalmente são aceitáveis; seis sugerem dependência. Pequenas quantidades de álcool podem proteger os vasos e reduzir depósitos de colesterol. Homens: cerca de 250 ml de vinho ou 500 ml de cerveja; mulheres: metade, devido a menor massa muscular (metabolismo do álcool).
5. Planeie períodos de descanso e aprenda relaxamento: Planeie verdadeiros períodos de descanso à noite e fins de semana. Para realmente recarregar, reserve pelo menos 2 horas para si. Proteja esses tempos de intrusões. Aprenda uma técnica como meditação, yoga ou treino autogénico — ou pratique a arte de "simplesmente vadiar" — comece agora, para ter a competência quando precisar.
6. Cultive hobbies e relações: Aprendizagem ao longo da vida, criatividade e sociabilidade são fundamentais para a saúde psicossocial. Não substitua stress profissional por "stress de lazer". Desde a antiguidade sabemos que tensão e relaxamento, trabalho e descanso, devem alternar para sermos saudáveis e produtivos — vita activa e vita contemplativa.
7. Desenvolva a dimensão espiritual: "Fazedores" de sucesso podem resistir, mas estejam abertos — desenvolvam novas estratégias de vida face ao stress. Perguntem-se o que situações difíceis e stressantes podem estar a dizer-vos. Há algo a aprender ou compreender? A gratidão gera contentamento e paz interior.

Inquietação

Desporto de resistência apoia o sistema nervoso autónomo e promove calma. Chá calmante de lúpulo, valeriana e erva-cidreira também pode ajudar. Aprenda uma técnica de relaxamento (relaxamento muscular progressivo, treino autogénico). Cursos amplamente disponíveis.

Obstipação

Assegure 3 litros de líquidos livres por dia. Consuma fibra suficiente. Duas colheres de sopa de linhaça ou psílio podem ajudar.

Sensibilidade Meteorológica

Evite fatores de stress e mantenha uma dieta saudável. O chá de erva-cidreira é calmante. Pratique boa higiene do sono. Tratamentos Kneipp nas pernas e braços, e também no rosto ou lavagem fria, provaram reduzir a sensibilidade meteorológica — faça-os de manhã e à noite. Termine sempre o duche com uma passagem fria breve.

Gengivas a sangrar

Massaje as gengivas regularmente com uma escova de dentes muito macia. Bocheche a boca com ácido fólico líquido. Fumar danifica gravemente a flora oral e promove sangramento das gengivas — por isso é altura de parar!