Vegetarianos

Os vegetarianos enfrentam dois grandes desafios:

• Proteínas. Pense sobretudo em soja e laticínios como fontes. Cereais integrais também contêm proteína, porém por vezes com menor biodisponibilidade.
• Ferro. Tenha sempre em mente a sua ingestão. Ovos e leite ajudam. Saltear legumes numa frigideira de ferro pode compensar perdas — quanto mais antiga, mais ferro liberta.
• Ovos: se consumir, prefira biológicos (código 0‑). Têm mais ácidos gordos insaturados, mais ferro e composição mineral otimizada.

Acne / Psoríase

1× por semana, banho completo com 2 colheres de sopa de pó básico (Bullrichs Vitalsalz, Pascoe) e sal marinho (ex. Mar Morto) durante ≥ 20 min.
Reduza a proteína animal para 1–2×/semana; evite enchidos e carne de porco (forte impacto cutâneo).
Promova boa digestão: evite obstipação ou diarreia. Fezes duras? Beba água.

Intolerância ao álcool

Evitar é melhor. Se não for possível, coma sempre junto. Enzimas (álcool‑desidrogenase) ajudam no metabolismo do álcool.

Alergias

Evite o alergénio tanto quanto possível.
Para alergénios aéreos (ex. pólen), lave rosto/mãos/olhos com regularidade. Após sair, troque de roupa e lave semanalmente roupa de cama, edredão e almofada.
Prefira alimentos pobres em histamina e o mais naturais possível (poucos conservantes/corantes/ ultraprocessados).
Reações cutâneas: prioridade à evicção. Pomadas com óleo de borragem, aloé vera ou óleo de abacate são adequadas.

Ansiedade

Em ambiente agradável, imagine a situação ansiogénica como se se visse no ecrã do cinema. Antecipe‑a mentalmente.

Fraqueza do tecido conjuntivo

Além de vitamina C (pimento, cerejas, citrinos), escove suavemente a pele com escova macia para melhorar a circulação e estimular colagénio. Faça exercício aeróbico suficiente.

Depressão

A luz solar ajuda: 10 min/dia sem protetor antes. No inverno, «duche de luz» (lâmpadas de luz diurna).
Sauna de alta temperatura (80–100°) 1×/semana todo o ano, com arrefecimento adequado (consulte o médico em cardiopatia).
Exercício 3×/semana 45 min (bicicleta, marcha nórdica, corrida, natação, desporto em equipa).

Diabetes

Atenção aos adoçantes: atualmente recomenda‑se a estévia (ativa células de Langerhans). Outros, como aspartame, são artificiais e potencialmente tóxicos.
Pratique atividade física (baixa glicemia, protege o coração).
Evite hidratos após as 18 h (inclui sumos e bebidas com sumo).

Diarreia

Em diarreias recorrentes, faça dias só de fruta ou só de arroz.
3–4 dias apenas fruta madura (laxante inicial, mas limpa o intestino). Dias de arroz: arroz + legumes ao vapor, apenas sal/pimenta. Depois 2 dias a reconstruir flora (L. bifidus e acidophilus; iogurte bio Andechser com «culturas vivas»).
Se persistir, consulte o médico (desequilíbrios minerais/oligoelementos/vitaminas). MyMineralMix ajuda a repor deficiências.
Agudo: palitos salgados e cola em goles pequenos. Carvão ativado liga toxinas (10–12 comprimidos de uma vez).

Dores articulares e musculares

Articulações e músculos vivem do movimento — nem só repouso nem só atividade. Natação é ideal (sobretudo em artrose).
Bicicleta também (3×/semana 40–60 min).
2×/semana banho completo com 2 c. sopa de pó básico por 20 min (desacidifica e previne desgaste).
Artrose de mãos/pés: mexer em caroços de cereja ou colza aquecidos (cuidado queimaduras), amassar bem.

Queda de cabelo

Champôs suaves. Massagens do couro cabeludo 2×/semana para estimular circulação.

Desejo por doces

Não tenha doces em casa. Não vá às compras com fome. Realçadores de sabor (ex. batatas fritas) e açúcar elevam insulina, reativam fome (por doce) e aumentam risco de diabetes.
«Desmame do açúcar» 7 dias: sem hidratos (pão, massa, arroz, cereais) e sem açúcar (nem fruta). Depois, tudo parecerá muito doce e a abstinência será mais fácil.

Herpes

Indica fraqueza imunitária. Em herpes labial, reforce defesas de boca/cabeça.
«Regime da mucosa»:

• Escove dentes/gengivas com escova macia; pasta sem espumantes (ex. Weleda).
• Abluções frias do rosto.
• Inspire água fria pelo nariz.
• Gargareje com água fria ou chá de camomila.

Para reforço geral: abluções de Kneipp (braços/pernas).
Pomada de calêndula (ex. Lomaherpan) precoce; gotas de própolis sobre as vesículas.
Herpes genital: tratar também o parceiro.
Cura de alho: macerar dentes em álcool 2–3 semanas; iniciar 5 gotas e aumentar 1/dia até 50, depois terminar.
Adicionalmente, com o médico: reabilitar intestino e tomar Echinacin (3 × 30 gotas) 10 dias ou Echinacea D4 (3 glóbulos ao deitar). Pausa após 10 dias.

Hipertensão

Treino aeróbico 3–4×/semana ~40 min (iniciantes: consultar médico).
Reduzir sal («oculto» inclusive).
«Dinner cancelling» 2×/semana (sem jantar).
3×/semana, «banho ascendente» dos braços antes de dormir (pode baixar 20–30 mmHg).

Tendência a infeções

«Endurecimento» ao clima; alternância calor/frio. Manhã: abluções frias nas pernas/braços/rosto; secar ao ar; terminar banho com frio.
Reabilitar intestino (maior carga imunitária).
Iogurte com L. bifidus e acidophilus (Andechser bio, «com culturas vivas»). Bebidas tipo Activia® / Actimel® não ajudam e têm açúcar.

Comichão

Remédio caseiro: tanchagem esmagada sobre picadas de inseto (friccionar folhas e aplicar o sumo).
Se alérgico, evite o alergénio. Esvaziar intestino (sal de passagem FX) ajuda (muitas comichões são alimentares).
Externo: aloé vera fresco aplicado frio.

Concentração/memória

Muitas vezes há «deficiências», p. ex. vitaminas B (em MyMineralMix). Além de repor, previna — o excesso de açúcar é central.
Elimine açúcar (massa, pão branco, açúcar branco/castanho, xaropes, mel, doces). Difícil no início; após dias sentirá menos cansaço.
Treine a memória (lista de compras de cabeça, jogos). Aprenda algo novo (idioma/instrumento).

Fraqueza física

Tem causa: falta de treino, défice hormonal (ex. hipotiroidismo), carências, stress/tumores… avalie com o médico.
Se for só falta de exercício: proteína (carne/peixe/laticínios) após treino para reconstrução muscular. Treine 3×/semana ≥ 40 min e desfrute.

Falta de desejo/libido

«Variatio delectat» — a variedade dá prazer (Cícero). Inove para uma vida sexual variada e erótica.
Revise medicação (50 % iatrogénica: anti‑HTA, psicotrópicos, anticonvulsivantes, diuréticos; pílula). Cerveja reduz libido em homens, pode aumentar em mulheres.

Distúrbios menstruais

Menstruação abundante: medidas/remédios
Bolsa de água quente no abdómen; compressas frias na testa; óleo de plantas medicinais japonês em têmporas/nuque.
À noite: maceração a frio (3 partes visco + 3 bolsa‑de‑pastor + 4 tormentila); coar de manhã e beber morno antes do pequeno‑almoço.
Em cura: 2 chávenas/dia de milefólio regulam circulação pélvica.
Banho de assento quente (35–38 °C) e descanso 30 min.
Analgesia: 1 c. sopa de sumo de valeriana 3×/dia ou 10 gotas de óleo de hipericão em cubo de açúcar.

Menstruação escassa: medidas/remédios
De manhã, envoltório lombo‑sacro húmido‑frio (SNA).
3×/dia, 1 c. sopa de sumo de aipo 1 h antes das refeições.
Prevenção: 1 semana antes, 1 chávena manhã/noite de infusão (camomila‑melissa‑arruda; cuidado alérgicos à arruda).
2 copinhos/dia de tintura de urtiga‑branca (macerar 2 semanas).
Banho de pés alternado à noite.
Irregularidades: Vitex; plantas hemostáticas: potentilha, bolsa‑de‑pastor, milefólio, séneca.

Rigidez matinal

Reduza proteína animal (sobretudo à noite). Excesso favorece artrose. Dieta integral natural + 2 c. sopa de óleo de linhaça.
Calor em articulações não inflamadas: banho quente (de preferência com pó básico), braços/pés, termas (ginástica aquática).
Também: banho de parafina, colza quente, cataplasmas, pomadas quentes, compressas de urtiga. Em inflamação: compressas de Retterspitz. Casca de salgueiro e urtiga (interno/externo).

Cansaço

Muitas causas: ritmo sono‑vigília, álcool, refeições pesadas, hormonas — avalie (diabetes, hipotiroidismo, stress, burn‑out).
Ritmo regular (≥ 7 h); menos TV à noite; resistência mesmo cansado; dieta saudável (poucos hidratos/açúcares de manhã; pão integral; pouco após as 18 h); movimento, fruta/legumes; 5 min ginástica matinal; pausas em trabalho sedentário; abluções frias de rosto/braços.

Cãibras musculares – dores

Evite «isotónicos» comerciais. O exercício faz perder minerais/sais — reponha‑os.

Bebida do Dr Dirk Polonius (por litro): 250 ml sumo de maçã + 750 ml água sem gás (não águas pobres em minerais) + 1 pitada de sal natural (sem iodo/fluor) ou sal do Himalaia (ou marinho) + 2–3 comprimidos minerais (básicos) + 1–2 de magnésio (pode causar diarreia). Misture bem. Beba durante o treino com água. 1 h de corrida = até 2 l a repor.

Suores noturnos / sudorese

Grandes alterações minerais: reponha com dieta completa e sal natural. «Sal do Himalaia» tem 84 minerais/oligoelementos (para tempero).
A salva reduz sudorese (0,5 l de infusão/dia; comprimidos em dose eficaz). Géis/soluções de cloreto de alumínio hexa‑hidratado podem ajudar, mas são controversos.

Uso: «1×/dia, à noite, sobre pele limpa e seca, atuar durante a noite, lavar de manhã».
Géis sobretudo nas axilas; soluções noutras áreas; intervalos ajustáveis; não aplicar em pele lesionada/recém‑barbeada; cuidado junto de mucosas; risco de manchar roupa (aplicar antes de deitar).
Efeito: muitas vezes após uma única aplicação. Efeitos: prurido; irritação local.

Osteoporose

Exercício regular (cargas moderadas reforçam osso). Cama elástica melhora metabolismo músculo‑osso.
MyMineralMix contém cálcio e vitamina D (absorção ideal com intestino funcional). Avalie tiroide/ corticoides com o médico. Excesso de peso, álcool e tabaco prejudicam.
Reduza fosfatos (carnes/enchidos). Fitatos/oxalatos inibem cálcio (farelo, pectina isolada, espinafre, acelga, ruibarbo).

Síndrome pré‑menstrual (SPM)

Antes do período: inquietação, cansaço, irritabilidade, lombalgia, tristeza… flutuações hormonais.
10–15 min/dia de relaxamento (PMR, treino autógeno, respiração).
Remédio homeopático complexo: Hormeel® (OTC) desde início do SPM (5 gotas/dia até 3 × 30 gotas/dia, individual).
Preparados com Vitex; ajuste com ginecologista.
Banhos de assento/meio/completo com melissa em temperatura ascendente.
Exercício regular (liberta tensão).

Próstata

Sementes de abóbora como snack regular. Na hiperplasia, planear idas à casa de banho; não distender a bexiga (refluxo renal/incontinência por «overflow»).
Ajustar líquidos (menos à tarde; à noite água com pitada de sal).
Evite águas pobres em minerais (Volvic/Evian). Sem café (estimula rins).

Melhoras evitando álcool/cafeína; não fumar, perder peso, comer bem (risco de cancro). Rever medicação (antidepressivos/diuréticos agravam). Movimento moderado; evitar frio (almofadas isolantes). Evitar pressão sobre próstata: trânsito regular não duro; selim macio.

Psicose

Planeie/estruture o dia. Reduza stress. Viva/alimente‑se de forma saudável. Mantenha relações sociais.

Tabagismo

Pare de fumar — o cigarro não é solução. Passos:

• Defina data; remova cigarros/cinzeiros/isqueiros.
• Substitutos de nicotina (adesivo/pastilha/pastilha) ou medicação — fale com o médico.
• Estratégias 4 D (Delay, Deep breathing, Drink water, Distract).
• Identifique gatilhos (stress/álcool/rotinas) e substitua por alternativas saudáveis (passeio, respiração, pastilha sem açúcar).
• Suporte de família/amigos; apps/aconselhamento aumentam sucesso.

Distúrbios do sono

«Dinner cancelling» (sem jantar) aumenta melatonina e favorece sono.
Dicas:

• … ritmo sono‑vigília regular,
• … atitude positiva (sem pressão),
• … evitar esforço antes de deitar,
• … eliminar perturbações,
• … desfazer mitos,
• … atividade diurna suficiente,
• … virar guardar relógio,
• … sem luz ao acordar; caminhar no escuro ou música,
• … evitar sestas diurnas,
• … na cama só dormir,
• … não deitar muito cedo (sobretudo idosos),
• … jantar leve, sem café/tabaco, pouco álcool,
• … 2–3 h após última refeição,
• … quarto ventilado e não muito quente,
• … sem espelhos frente à cama,
• … ritual do sono (bebida quente; pedilúvio quente/frio),
• … sem plantas muito aromáticas,
• … sem anorexígenos,
• … chá lúpulo‑melissa‑valeriana,
• … relaxamento,
• … banho quente completo,
• … massagem dos pés (dedos).

Sesta: 10–15 min é o mais reparador. Evite posição demasiado confortável (risco de sesta longa, prejudicando o sono noturno).

Inchaço e edemas

Ative drenagem linfática com exercício. Dieta básica; água suficiente. Meias de compressão. Abluções frias de Kneipp regulares.

Azia

Jantar cedo/levezinho sem crus; mastigar; nada após as 18; passeio antes de deitar. Evite álcool/ácidos; sem carne após 18 (digestão longa). Cabeceira elevada. Leite pode aliviar. Banhos básicos. Evite stress noturno. Exclua Helicobacter/Campylobacter.

Alergia ao sol

Habituação gradual; protetor hipoalergénico.

Cefaleia tensional

Evite stress; levante‑se e mova‑se. Óleo de hortelã‑pimenta 10 % em nuca/testa (analgésico; cuidado olhos). Técnicas de relaxamento (PMR/treino autógeno).

Treino de força

Gera ácidos — dieta/banhos básicos ajudam. Hidratação isotónica importante. Evite bebidas comerciais; use a do Dr Polonius + água. 1 h a correr = até 2 l a repor.

Stress

O exercício aeróbico é o antídoto natural. Dicas (Dr Matthias H. W. Braun / Claudia Mallok): 1) sono; 2) atividade ao ar livre; 3) dieta saudável (fruta/legumes, frutos secos, pouca carne vermelha, 2 l/d sem álcool); 4) estimulantes com moderação; 5) descanso/relax; 6) hobbies/ relações; 7) dimensão espiritual (abertura, gratidão, novas estratégias).

Inquietação

Desporto de resistência apoia o SNA e acalma. Chá calmante (lúpulo/valeriana/melissa). Técnicas de relaxamento (PMR/treino autógeno).

Obstipação

3 l/dia de líquidos. Fibra suficiente. 2 c. sopa de linhaça ou psyllium ajudam.

Sensibilidade ao clima

Evite stress; dieta saudável; higiene do sono. Abluções Kneipp (pernas/braços/rosto) manhã/noite; finalize duches com frio.

Hemorragia gengival

Massaje gengivas com escova muito macia. Bochechos com ácido fólico líquido. Fumar danifica flora oral e favorece hemorragia — está na hora de parar!