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Melatonina – Benefícios e Informações
A melatonina é um hormônio natural responsável pela regulação do ciclo sono-vigília. Pode ajudar a aliviar os sintomas do jet lag e a reduzir o tempo necessário para adormecer.
Benefícios para a saúde da melatonina
A melatonina oferece vários benefícios, especialmente relacionados ao sono e à adaptação a mudanças de fuso horário:
- Alívio da sensação subjetiva de jet lag
- Redução do tempo necessário para adormecer
Dosagem recomendada
O efeito positivo da melatonina ocorre quando pelo menos 1 mg é ingerido pouco antes de dormir. É importante planejar o horário da ingestão para alcançar o efeito desejado.
Comprovação científica
Estudos demonstraram que a melatonina pode contribuir efetivamente para aliviar os sintomas do jet lag e melhorar a qualidade do sono. Mais informações científicas sobre os efeitos da melatonina podem ser encontradas nos National Institutes of Health (NIH) e na Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA).
Conclusão
A melatonina é uma excelente aliada para promover um ritmo saudável de sono. Com a ingestão diária de pelo menos 1 mg pouco antes de dormir, você pode reduzir o tempo para adormecer e aliviar os sintomas do jet lag.
Fontes: REGULAMENTO (UE) N.º 432/2012 DA COMISSÃO de 16 de maio de 2012