Kohlenhydrat-Elektrolyt-Lösungen – Vorteile und Informationen | MyMineralMix

Kohlenhydrat-Elektrolyt-Lösungen – Vorteile und Informationen

Kohlenhydrat-Elektrolyt-Lösungen sind speziell formulierte Getränke, die besonders während intensiver und langanhaltender Ausdauerbelastungen eine wichtige Rolle spielen. Sie kombinieren Kohlenhydrate mit Elektrolyten und tragen so zur Aufrechterhaltung der Ausdauerleistung und zur Verbesserung der Flüssigkeitsaufnahme bei körperlicher Aktivität bei.

Gesundheitliche Vorteile von Kohlenhydrat-Elektrolyt-Lösungen

Diese Lösungen helfen nicht nur dabei, die Ausdauerleistung bei längeren Trainingseinheiten aufrechtzuerhalten, sondern fördern auch die effektive Wasseraufnahme während des Sports. Durch die Bereitstellung von leicht verfügbaren Kohlenhydraten wird der Blutzuckerspiegel stabil gehalten, was Energie für den Körper bereitstellt. Die enthaltenen Elektrolyte, wie Natrium, unterstützen den Flüssigkeitshaushalt, indem sie den Verlust von Elektrolyten durch Schwitzen ausgleichen und so das Risiko von Dehydrierung verringern.

Optimale Zusammensetzung von Kohlenhydrat-Elektrolyt-Lösungen

Für eine wirksame Funktion sollten Kohlenhydrat-Elektrolyt-Lösungen folgende Zusammensetzung aufweisen:

• 80-350 kcal pro Liter aus Kohlenhydraten
• Mindestens 75 % der Energie aus Kohlenhydraten, die den Blutzucker deutlich steigern, wie Glucose, Glucosepolymere und Saccharose
• 20-50 mmol Natrium pro Liter, was etwa 460-1.150 mg Natrium entspricht
• Eine Osmolalität von 200-330 mOsm/kg Wasser

Wissenschaftliche Unterstützung

Die positiven Wirkungen von Kohlenhydrat-Elektrolyt-Lösungen auf die sportliche Leistung und Hydration sind gut dokumentiert. Sie werden häufig bei Langstreckenläufen, Triathlons und anderen Ausdauersportarten empfohlen. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass diese Getränke die Wasseraufnahme im Darm verbessern und die Leistung bei Ausdauersportarten steigern können. Weitere Informationen und wissenschaftliche Nachweise finden Sie bei der National Institutes of Health (NIH) und der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA).

Fazit

Kohlenhydrat-Elektrolyt-Lösungen sind unverzichtbar für Sportler, die ihre Ausdauerleistung optimieren und die Flüssigkeitsaufnahme während des Trainings maximieren möchten. Mit der richtigen Zusammensetzung dieser Lösungen können Sie sicherstellen, dass Ihr Körper auch bei langen und intensiven Trainingseinheiten optimal versorgt ist.

Quellen: VERORDNUNG (EU) Nr. 432/2012 DER KOMMISSION vom 16. Mai 2012