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So einfach funktioniert’s

Nahrungsergänzung für Senioren: Welche Ergänzungen sind wichtig?

Im Alter verändert sich der Stoffwechsel, und die Aufnahme von Nährstoffen aus der Nahrung kann schwieriger werden. Daher kann es für Senioren sinnvoll sein, bestimmte Nahrungsergänzungsmittel in ihre Ernährung aufzunehmen, um ihre Gesundheit zu unterstützen und Mängel zu vermeiden. Doch welche Nahrungsergänzungen sind wirklich wichtig, und wie können sie das Wohlbefinden fördern?

1. Vitamin D

Wirkung: Vitamin D ist entscheidend für die Knochengesundheit, da es die Aufnahme von Kalzium aus der Nahrung fördert und so das Risiko für Osteoporose und Frakturen verringert. Außerdem spielt es eine wichtige Rolle im Immunsystem. Mit zunehmendem Alter nimmt die Fähigkeit des Körpers ab, Vitamin D aus Sonnenlicht zu produzieren, was die Einnahme von Ergänzungen notwendig machen kann.

Empfohlene Dosierung: Eine tägliche Dosis von 800–1000 IE wird häufig empfohlen, jedoch ist es ratsam, den Vitamin D-Spiegel durch einen Bluttest prüfen zu lassen, um die passende Menge festzulegen.

2. Kalzium

Wirkung: Kalzium ist essenziell für die Knochengesundheit und kann helfen, Osteoporose vorzubeugen, einer Erkrankung, die bei älteren Menschen häufig auftritt. Gerade Frauen nach der Menopause haben ein höheres Risiko für Kalziummangel, weshalb eine ausreichende Zufuhr besonders wichtig ist.

Empfohlene Dosierung: Die allgemeine Empfehlung für Senioren liegt bei etwa 1000–1200 mg pro Tag, vorzugsweise in Form von Kalziumcitrat, da dieses besser vom Körper aufgenommen wird.

3. Omega-3-Fettsäuren

Wirkung: Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA und DHA, haben entzündungshemmende Eigenschaften und fördern die Herzgesundheit. Sie können helfen, das Risiko für Herzkrankheiten zu senken und die geistige Gesundheit zu unterstützen, indem sie das Risiko für Demenz und Alzheimer verringern.

Empfohlene Dosierung: Eine tägliche Einnahme von etwa 1000–2000 mg Omega-3-Fettsäuren (meist aus Fischöl oder Algenöl) wird für Senioren empfohlen.

4. Vitamin B12

Wirkung: Vitamin B12 ist wichtig für die Bildung von roten Blutkörperchen und die Funktion des Nervensystems. Senioren haben oft Schwierigkeiten, genügend Vitamin B12 aus der Nahrung aufzunehmen, was zu Müdigkeit, Gedächtnisproblemen und sogar Depressionen führen kann. Eine Ergänzung kann helfen, diesen Mangel auszugleichen.

Empfohlene Dosierung: Die empfohlene Tagesdosis liegt bei etwa 2,4 µg, aber viele Senioren benötigen höhere Dosen, die in Absprache mit dem Arzt festgelegt werden sollten.

5. Magnesium

Wirkung: Magnesium unterstützt die Muskelfunktion, das Nervensystem und trägt zur Knochengesundheit bei. Es ist auch hilfreich, um Schlafstörungen und Muskelkrämpfe zu lindern, die im Alter häufig auftreten. Ein Mangel an Magnesium kann zu Müdigkeit und Konzentrationsproblemen führen.

Empfohlene Dosierung: Eine tägliche Zufuhr von etwa 300–400 mg wird empfohlen. Bei Bedarf kann Magnesium auch in Form von Magnesiumcitrat oder -chlorid eingenommen werden, da diese Formen besser aufgenommen werden.

6. Coenzym Q10

Wirkung: Coenzym Q10 ist ein starkes Antioxidans, das die Energieproduktion in den Zellen unterstützt. Mit zunehmendem Alter sinken die natürlichen Q10-Spiegel im Körper, was zu einem allgemeinen Rückgang der Energie und einer schlechteren Zellfunktion führen kann. Die Einnahme von Coenzym Q10 kann dazu beitragen, die Energieproduktion zu verbessern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.

Empfohlene Dosierung: Eine typische Dosierung liegt bei 100–200 mg pro Tag, wobei eine höhere Dosis in Absprache mit einem Arzt sinnvoll sein kann.

7. Probiotika

Wirkung: Probiotika unterstützen eine gesunde Darmflora, die für das Immunsystem, die Verdauung und sogar die geistige Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist. Bei älteren Erwachsenen nimmt die Diversität der Mikrobiota im Darm ab, weshalb Probiotika helfen können, die Verdauung und das Immunsystem zu unterstützen.

Empfohlene Dosierung: Eine tägliche Einnahme von 1–2 Kapseln mit mindestens 10 Milliarden KBE (Kolonie bildende Einheiten) wird oft empfohlen.

Fazit: Nahrungsergänzung für Senioren

Nahrungsergänzungsmittel können Senioren helfen, ihre Gesundheit zu erhalten und zu fördern, indem sie Defizite in der Ernährung ausgleichen. Allerdings sollten Nahrungsergänzungen nur nach Rücksprache mit einem Arzt eingenommen werden, um Überdosierungen und Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten zu vermeiden. Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und ausreichend Schlaf sind weiterhin die Grundlage für ein gesundes Leben im Alter.