Vegetariërs

Vegetariërs hebben twee belangrijke uitdagingen om op te lossen:

• Eiwit. Bronnen: soja en zuivel. Volkorenproducten bevatten ook veel eiwit, hoewel vaak minder beschikbaar.
• IJzer. Let alstublieft op uw inname. Eieren en melk helpen. Het bakken van groenten in een gietijzeren pan kan tekorten compenseren — hoe ouder de pan, hoe meer ijzer er vrijkomt.
• Bij eieren: kies uitsluitend biologisch (code 0‑). Ze bevatten meer onverzadigde vetzuren, meer ijzer en een optimale mineralensamenstelling.

Acne / Psoriasis

1× per week volledig bad met 2 eetlepels basisch poeder (bijv. Bullrichs Vitalsalz, Pascoe) en zeezout (bijv. uit de Dode Zee) gedurende ≥ 20 min.
Verminder dierlijk eiwit tot 1–2×/week; vermijd worst en varkensvlees (sterke invloed op de huid).
Zorg voor goede peristaltiek: geen verstopping of diarree. Harde ontlasting? Drink veel water.

Alcoholintolerantie

Vermijden is de beste strategie. Als u echt denkt dat u er niet zonder kunt, eet dan altijd iets erbij. Enzymen kunnen ook helpen. Vooral alcoholdehydrogenase is belangrijk voor de stofwisseling van alcohol.

Allergieën

Vermijd het allergeen zoveel mogelijk.
Bij ingeademde allergenen (bijv. hooikoorts) was regelmatig gezicht, handen en ogen. Na buiten gaan, kleed om en was beddengoed, dekbed en kussen eenmaal per week.
Eet histamine-arme producten, zo natuurlijk mogelijk (minder conserveringsmiddelen/kleurstoffen/bewerkt voedsel).
Bij huidreacties is eliminatie cruciaal. Zalven met bernagieolie, aloë of avocado-olie helpen.

Angsttoestanden

Stel u in een aangename omgeving de angstaanjagende situatie voor alsof u uzelf op een bioscoopscherm bekijkt. Anticipeer mentaal.

Bindweefselzwakte

Naast voedingsmiddelen rijk aan vitamine C (paprika, kers, citrus), borstel de huid regelmatig met een zachte borstel om de doorbloeding te verbeteren en collageen te stimuleren. Zorg voor voldoende aerobe oefening.

Depressie

Zonlicht helpt. Stel u 10 min/dag bloot zonder eerst zonnebrandcrème aan te brengen. In de winter een "lichtdouche" met daglichtlampen.
Hoge temperatuur sauna (80–100°) 1×/week het hele jaar door, met goede afkoeling (raadpleeg arts bij hartproblemen).
Regelmatige activiteit: 3×/week 45 min (fietsen, nordic walking, hardlopen, zwemmen of teamsport).

Diabetes

Let op met zoetstoffen: momenteel wordt alleen stevia aanbevolen (activeert de cellen van Langerhans). Andere zoals aspartaam zijn kunstmatig en potentieel giftig.
Beweeg dagelijks (verlaagt de bloedsuiker, beschermt het hart).
Vermijd koolhydraten na 18 uur (ook sappen en drankjes met sap).

Diarree

Als u last heeft van terugkerende diarree, overweeg dan fruit- of rijstdagen.
Eet 3–4 dagen alleen rijp fruit en niets anders. Dit heeft aanvankelijk een laxerend effect, maar reinigt de darm. Op rijstdagen eet u alleen rijst en wat gestoomde groenten, alleen gekruid met peper en zout. Deze vormen van verlichting bouwen de darm weer op en helpen u een betere spijsvertering te ontwikkelen.
Bouw daarna 2 dagen uw darmflora weer op met Lactobacillus bifidus en acidophilus. Deze zijn natuurlijk verkrijgbaar in Andechser biologische yoghurt. Zorg ervoor dat het "met levende yoghurtculturen" is en niet "uit levende yoghurtculturen", want alle yoghurt wordt gemaakt van levende culturen. Als diarree aanhoudt, raadpleeg uw arts—aanzienlijke verschuivingen in mineralen, sporenelementen en vitamines moeten mogelijk worden gecorrigeerd. MyMineralMix helpt deze tekorten optimaal aan te vullen.
In acute gevallen kunnen zoutjes en cola in kleine slokjes helpen. Koolstoftabletten binden ook gifstoffen in de darm en helpen diarree te stoppen, maar u moet er 10–12 tegelijk innemen.

Gewrichts- en Spierpijn

Gewrichten en spieren hebben beweging nodig: niet alleen rust of alleen activiteit. Zwemmen is ideaal (vooral bij artrose).
Fietsen ook (3×/week 40–60 min).
2×/week volledig bad met 2 eetlepels basisch poeder 20 min (ontzuurt, voorkomt slijtage).
Artrose van handen/voeten: beweeg ze in verwarmde kersenpitten of koolzaad (pas op voor brandwonden), kneed goed.

Haaruitval

Milde shampoos. Hoofdhuidmassages 2×/week om de doorbloeding te stimuleren.

Trek in Zoetigheid

Bewaar geen snoep thuis. Ga niet met honger boodschappen doen. Smaakversterkers (bijv. chips) en suiker verhogen insuline en reactiveren honger (naar zoet), wat diabetesrisico verhoogt.
Doe een suikerdetox. Eet 7 dagen geen koolhydraten (brood, pasta, rijst of andere granen) en geen suiker, inclusief fruit. Daarna is afzien van suiker veel makkelijker. Veel dingen zullen extreem zoet smaken.

Herpes

Herpes wijst altijd op een algemene zwakte van het immuunsysteem. Bij lipherpes, probeer eerst de afweer in het mond- en hoofdgebied te versterken.
Pas het slijmvliesregime toe:

• Poets tanden en tandvlees met een zachte borstel. Gebruik tandpasta zonder schuimmiddelen (bijv. Weleda)
• Spat ijskoud water in het gezicht.
• Snuif koud water op door de neus.
• Gorgel met koud water of kamille.

Voor algemene immuunversterking, voer regelmatig Kneipp-gietingen uit, vooral van armen en benen.
Goudsbloemzalf, zoals Lomaherpan, helpt snel en betrouwbaar wanneer vroeg aangebracht. Propolis-druppels, direct op de herpesblaasjes aangebracht, helpen ook in het acute stadium. Als u genitale herpes heeft, moet ook uw partner worden behandeld.
Om de immuniteit te versterken, doe een knoflookkuur:
Doe meerdere teentjes knoflook in alcohol om een alcoholisch extract te maken. Laat de knoflook en alcohol 2-3 weken staan voordat u met de kuur begint.
Begin dan met 5 druppels knoflookextract. Verhoog elke dag met één druppel tot 50 druppels. Dan is de kuur klaar.
Daarnaast, werk samen met uw arts om uw darmen te reinigen en neem Echinacin (3 x 30 druppels) gedurende 10 dagen. Echinacea D4 (3 globules voor het slapen) werkt ook. Na 10 dagen, neem een pauze omdat het effect van Echinacea afneemt.

Hoge Bloeddruk

Zorg voor regelmatige duurtraining, 3-4 keer per week ongeveer 40 min. Als u nog niet eerder heeft gesport, train dan alleen na medisch advies.
Verminder uw zoutinname.
Let op verborgen zout in bewerkte voedingsmiddelen.
Probeer diner annuleren (geen avondeten) 2 keer per week.
Doe 3 keer per week een stijgend armbad. Plaats uw armen in een grote gootsteen en laat geleidelijk heet water binnenlopen. Begin lauw en draai het water pas uit wanneer het heet aanvoelt. Houd uw armen nog ongeveer 2 minuten in het hete water en droog ze daarna goed af.
Doe het stijgende armbad altijd voor het slapen zodat uw bloeddruk 's nachts kan herstellen. Dit bad verlaagt de bloeddruk met 20-30 mm Hg. Regelmatig gebruik wordt aanbevolen.

Vatbaarheid voor Infecties

Afharden is het sleutelwoord! Stel uw lichaam bloot aan alle weersomstandigheden. De overgang van warm naar koud is vooral nuttig. Doe 's ochtends Kneipp-gietingen van de benen met koud water. Giet water over armen en benen, sprenkel uw gezicht met koud water en laat uzelf aan de lucht drogen. Niet afdrogen met handdoek. Beëindig elke douche met een koude spoeling.
Bijzonder belangrijk is het reinigen van uw darmen, want nergens zijn er zoveel immuuncellen als daar.
Eet yoghurt en bouw uw darmflora weer op met Lactobacillus bifidus en acidophilus. Deze zijn natuurlijk verkrijgbaar in Andechser biologische yoghurt. Zorg ervoor dat het "met levende yoghurtculturen" is en niet "uit levende yoghurtculturen", want alle yoghurt wordt gemaakt van levende culturen. De commerciële drinkyoghurts (Activia®, Actimel®, etc.) helpen helaas niet en bevatten ook suiker.

Jeuk

Een oud huismiddel werkt goed. Voor jeuk door insectenbeten helpt gekneusd weegbree. Wrijf en knijp de bladeren en breng het sap aan op de jeukende plek.
Bij allergische jeuk, elimineer eerst het veroorzakende allergeen. Daarna helpt darmontlediging (bijv. met FX-passage-zout), want de meeste jeuk wordt veroorzaakt door voedsel.
Uitwendig kan verse en koude aloë helpen.

Concentratie- en Geheugenproblemen

De term "tekort" staat hier centraal. Vaak is er een tekort aan B-vitamines, die in uw MyMineralMix zitten. Belangrijker is, naast het aanvullen van voorraden, te voorkomen dat tekorten ontstaan. Een overaanbod van suiker speelt hier een leidende rol.
Begin dus met het opgeven van suiker, in welke vorm dan ook (pasta, witbrood, witte suiker, bruine suiker, diksappen, honing, taart, snoep, etc.). Het zal in het begin heel moeilijk zijn, maar na een paar dagen zult u zich minder moe en uitgeput voelen.
Doe concentratieoefeningen, want ons brein wil net zo getraind worden als elke spier in ons lichaam. Doe geheugenoefeningen en probeer uw boodschappenlijst weer te onthouden. Vóór smartphones konden we telefoonnummers onthouden! Speel weer met uw kinderen, vrienden of kleinkinderen. Spellen waarbij u dingen moet onthouden, zoals Memory, zijn te verkiezen.
Probeer iets nieuws te leren, bijvoorbeeld een taal of een muziekinstrument.

Fysieke Zwakte

Fysieke zwakte heeft altijd een oorzaak. Dus hoewel u eerst aan gebrek aan beweging zou moeten denken, kan ook een hormoontekort, zoals een traag werkende schildklier, leiden tot fysieke zwakte. Tekortverschijnselen, psychologische stresssituaties en tumoren kunnen ook een oorzaak zijn. Laat dit alstublieft ophelderen.
Als het alleen door gebrek aan beweging komt, moet u eiwit zoals vlees, vis of zuivelproducten altijd na het sporten consumeren. Dit stelt het lichaam in staat de belaste spieren beter op te bouwen. Daarvoor belasten eiwitten u alleen maar.
Train regelmatig 3 keer per week minstens 40 minuten. En heel belangrijk – het moet leuk zijn!

Lusteloosheid / Libidoverlies

"Variatio delectat" – afwisseling behaagt (Cicero). Probeer steeds nieuwe dingen die variatie toevoegen aan uw seksleven. Ontdek wat niet alleen uzelf, maar ook uw partner plezier en verlangen geeft. Creativiteit kent geen grenzen. Vaak is de voorbereiding zelf al erotisch en kan het libido stimuleren.
Controleer uw medicijnen! In 50% van de gevallen komt libidoverlies door medicatie. Bloeddrukverlagers, psychofarmaca, anti-epileptica en diuretica zijn veelvoorkomende oorzaken. De pil kan ook het verlangen negatief beïnvloeden.
Bier heeft een negatief effect op het mannelijke verlangen, maar stimuleert het bij vrouwen.

Menstruatieproblemen

De volgende middelen en behandelingen zijn geschikt voor zelfhulp bij uitzonderlijk hevige menstruatie:

Een kruik op de buik verlicht buikpijn, koude kompressen op het voorhoofd helpen bij hoofdpijn, en het inwrijven van nek en slapen met Japanse kruidolie helpt.
Bereid 's avonds 3 delen maretak en herderstasje met 4 delen ganzerik koud, laat overnacht staan, zeef 's ochtends en drink lauw voor het ontbijt.
Kuur: 2 kopjes duizendblad-infusie per dag reguleert de doorbloeding in de onderbuik.
Een warm zitbad (35–38°C) met duizendblad-infusie is ontspannend 's avonds. Ga daarna een half uur liggen!
3× per dag 1 eetlepel valeriaansap of 10 druppels sint-janskruidolie op een suikerklontje verlicht de pijn.

De volgende middelen en behandelingen zijn geschikt voor zelfhulp bij uitzonderlijk lichte menstruatie:

's Ochtends een koele, vochtige lendenomslagoek kalmeert het autonome zenuwstelsel.
Neem 3× per dag 1 eetlepel selderijsap, een uur voor de maaltijd.
Ter profylaxe, een week voor de verwachte menstruatie, drink 's ochtends en 's avonds 1 kopje infusie van kamille, citroenmelisse en wijnruit in gelijke delen. Let op met wijnruit voor allergische personen.
2 borrelglaasjes per dag tinctuur van witte dovenetel: giet 3 kopjes alcohol op 1 kopje witte dovenetel met witte bloemen, dek af en laat 2 weken macereren, zeef en bewaar goed afgesloten. Afwisselende voetbaden zijn 's avonds nuttig.
Bij menstruatiestoornissen helpen preparaten van monnikspeper (agnus castus), die ook een positieve invloed kunnen hebben op borstpijn, migraine of buikkrampen. Bloedstelpende planten: ganzerik, herderstasje, duizendblad en jakobskruiskruid.

Ochtendstijfheid

Verminder eerst de hoeveelheid dierlijk eiwit die u consumeert, vooral 's avonds. Te veel dierlijk eiwit bevordert gewrichtsartrose. Schakel uw voeding om naar gezonde, natuurlijke volwaardige voeding, d.w.z. veel fruit, groenten en volkorenproducten. Neem ook 2 eetlepels lijnzaadolie.
Warmte is een verlichting voor niet-ontstoken gewrichten. Of u nu een warm bad neemt, bij voorkeur met basisch poeder, of een arm- of voetbad doet, beweeg uw stijve gewrichten in het warme water. Warme baddagen in het zwembad of het bezoeken van warme geneeskrachtige baden is zeer aan te bevelen. Zorg ervoor dat u meedoet aan de watergymnastiek. Het ontspant en traint u evenveel.
Natuurlijk kunt u ook een paraffinebad, koolzaadkneden of modderpakkingen doen. Warme zalven of brandnetelkompressen helpen vaak ook.
Voor ontstoken gewrichten moet u uitwendige Retterspitz-kompressen gebruiken (kant-en-klaar verkrijgbaar bij de apotheek).
Extracten van wilgenbast en brandnetel hebben zich intern en extern bijzonder effectief bewezen. Dit kan bijzonder goed als thee worden genoten.

Vermoeidheid

Vermoeidheid kan zeer veel oorzaken hebben. Naast verstoring van het slaap-waakritme, alcohol en verkeerd, te zwaar voedsel, spelen vooral hormonale stoornissen een essentiële rol. Laat deze alstublieft door uw arts ophelderen (suikerziekte, traag werkende schildklier, stress, burn-out,...)
Let vooral op een regelmatig slaap-waakritme! Dat betekent: ga zo mogelijk altijd op hetzelfde tijdstip naar bed en sta ook altijd op hetzelfde tijdstip op. Ook in het weekend en op vakantie. Zorg ervoor dat u minstens 7 uur slaapt, want langere tijd minder slaap veroorzaakt chronische vermoeidheid.
Kijk 's avonds niet zo lang tv! Er komt toch meestal niets verrijkends op televisie.
Doe vooral bij vermoeidheid veel duursport, ook als u denkt dat u zo moe bent. Met sport stimuleert u de bloedsomloop, geeft u gelukshormonen vrij en slaapt u daarna ook rustgevender en dieper.
Let vooral ook op gezonde voeding. Vooral 's ochtends moet u niet te veel koolhydraten en suiker eten. Als het brood voor het ontbijt is, dan bij voorkeur volkorenbrood. Het geeft u het langst energie en is niet zo snel verbruikt als witbrood. Ook 's avonds na 18.00 uur moet u alleen nog weinig en spaarzaam eten.
Veel beweging, fruit en groenten bevorderen het denkvermogen.
Doe 's ochtends 5 minuten gymnastiek en breng uw bloedsomloop op gang. Dit geldt trouwens ook voor het werk, als u een zittend beroep uitoefent. Steeds weer opstaan en uzelf goed bewegen bevordert stofwisseling, hersenprestaties en alertheid.
Doe steeds weer koude gezichtsgietingen of armwassingen, dit bevordert de doorbloeding van de hersenen.

Spierkrampen - Spierpijn

Vergeet drankjes zoals Iso-Star of soortgelijke. Sport veroorzaakt verlies van mineralen en zout, die aangevuld moeten worden.

Bereid een sportdrank volgens Dr. Dirk Polonius:
Per liter:
250 ml appelsap
750 ml koolzuurvrij water (geen Volvic of mineraalarm water)
Een snufje natuurlijk zout (niet geraffineerd met jodium of fluor), of "Himalayazout". Zeezout kan ook.
2–3 mineralentabletten (basische tabletten)
1–2 magnesiumtabletten (let op, kan diarree veroorzaken — test!)
Meng goed tot opgelost.

Drink deze drank regelmatig tijdens het sporten, naast gewoon water. Bedenk dat een uur joggen tot 2 liter water kan kosten om aan te vullen.

Nachtelijk Zweten / Transpireren

Dit kan aanzienlijke mineraalstoornissen veroorzaken. Vul ze aan met volwaardige voeding en voldoende natuurlijk zout. "Himalayazout" bevat 84 mineralen en sporenelementen. Gebruik het altijd om te kruiden. Te kostbaar om pasta mee te koken.
Salie vermindert automatisch de transpiratie. Drink een halve liter salie-infusie per dag. Salietabletten worden ook aanbevolen, maar wees niet zuinig. Mengsels van aluminiumchloride-hexahydraat voor de huid kunnen transpiratie op ongemakkelijke plekken verminderen, maar het wordt niet aanbevolen, omdat er discussie is over de link met hersenschade.

Wetenschappers raden aan:
"1× per dag, 's avonds vlak voor het slapen, aanbrengen op schone, droge huid, 's nachts laten zitten, 's ochtends afwassen."
Gels worden vooral onder de oksels gebruikt, oplossingen op andere plekken. Plakkerige gels hechten beter, vloeibare laten minder residu achter.
Intervallen kunnen worden aangepast aan het effect. Niet aanbrengen op beschadigde of pas geschoren huid. Voorzichtig nabij slijmvliezen (ogen).
Opmerking van de auteur: omdat antitranspiranten kleding kunnen verkleuren, breng aan voor het slapengaan en draag geen te kostbaar nachtgoed!
Begin van werking
Vaak al na één toepassing effectief.
Bijwerkingen
Jeuk, vooral onder de oksels. Mogelijk lokale huidirritatie, die kan dwingen de behandeling te stoppen.

Osteoporose

Let op regelmatige beweging. Door matige belasting wordt de botmassa versterkt. Springen op een trampoline verbetert de spier- en botstofwisseling. MyMineralMix bevat calcium en vitamine D. Maar dit kan alleen worden opgenomen als uw darmen werken. Let op regelmatige spijsvertering. Hormonale ziekten (bijv. schildklier), medicijnbijwerkingen (bijv. cortisone) moeten worden opgehelderd. Praat met uw arts. Overgewicht, alcohol en roken leiden ook tot osteoporose en alleen u kunt dat veranderen. Verlaag de fosfaatinname! Fosfaat komt vooral voor in vlees- en worstproducten. Fytaat- en oxaalzuurrijke voedingsmiddelen remmen de opname van calcium. Dit zijn bijvoorbeeld zemelen, appelpectine (geïsoleerd), spinazie, snijbiet en rabarber.

Premenstrueel Syndroom (PMS)

Beweging is, zoals bij alle hormonale stoornissen, de natuurlijke tegenhanger. Doe veel sport. Er wordt een positieve invloed van magnesium gerapporteerd. Dit zit in uw MyMineralMix. Vitamine B6 en vitamine E hebben ook een positieve invloed op PMS. Het innemen van oliën die gamma-linoleenzuur bevatten (zoals bernagiezaadolie en teunisbloemolie) helpt ook zeer goed bij PMS. Het gebruik van monnikspeper (Agnus Castus) in lage doseringen is ook zinvol.

Prostaat

Fiets regelmatig of gebruik een hometrainer voor circulatiestimulatie.
Zitbaden met duizendblad of brandnetel 1–2×/week worden aanbevolen.
Regelmatige saunabezoeken zijn ook goed voor de prostaat.
Drink veel koolzuurvrij water (min. 3 liter). De prostaat verdraagt geen koffie en alcohol, beperk deze.
Eet dagelijks een theelepel pompoenpitten of pompoenpitolie. De stoffen erin beïnvloeden prostaatvergroting positief. Prostaatonderzoek vanaf 45 jaar zou voor elke man vanzelfsprekend moeten zijn. De PSA-test kan, maar hoeft niet, op kankerontwikkeling wijzen. Bespreek met de uroloog!
Zink remt de groei van het prostaatadenoom.

Psychose

Plan en structureer uw dag. Verminder stress. Leef en eet gezond. Onderhoud sociale contacten.

Roken

Stop met roken – de sigaret is niet de oplossing. Stoppen is een van de belangrijkste beslissingen voor uw gezondheid. Deze stappen helpen:

• Stel een concrete stopdatum vast en verwijder sigaretten, asbakken en aanstekers.
• Gebruik nicotinevervangers (pleisters, kauwgom, zuigtabletten) indien nodig, of bespreek medicijnen met de arts.
• Plan strategieën voor hevige trek (4 U's: Uitstel, Uitademen, Uitwisselen, Uitzoeken).
• Identificeer triggers (stress, alcohol, routines) en vervang ze door gezonde alternatieven (wandeling, ademhalingsoefeningen, suikervrije kauwgom).
• Zoek steun bij familie/vrienden; coaching-apps of counseling verhogen het succes.

Slaapstoornissen

Het overslaan van het avondeten bevordert de natuurlijke afgifte van melatonine en slaap.
Zelfhulptips: u zou…

• … een regelmatig slaap/waakritme moeten aanhouden,
• … een positieve houding ten opzichte van slaap moeten ontwikkelen en uzelf niet onder druk zetten,
• … fysieke en mentale inspanning voor het slapengaan moeten vermijden,
• … interne en externe verstoringen moeten elimineren,
• … misvattingen over slaap moeten weerleggen,
• … overdag voldoende moeten bewegen,
• … de wekker omdraaien of in het nachtkastje opbergen (zelfs een snelle blik verslechtert de waargenomen slaapkwaliteit en creëert spanning),
• … als u wakker wordt, geen licht aandoen – in het donker rondlopen of naar muziek luisteren,
• … dutjes indien mogelijk moeten vermijden,
• … niets in bed doen behalve slapen (geen werk, eten, tv, thrillers…),
• … niet te vroeg naar bed gaan (vooral ouderen),
• … 's avonds weinig en licht eten; geen koffie, niet roken, veel alcohol vermijden,
• … 2–3 uur wachten na de laatste maaltijd,
• … slapen in geventileerde en niet te warme kamers,
• … spiegels direct tegenover het bed moeten vermijden,
• … een ritueel voor het slapengaan overwegen (warme drank; warm voetbad voor koude voeten, koud voor warme),
• … sterk geurende planten in de slaapkamer moeten vermijden,
• … geen eetlustremmers nemen tijdens diëten (kunnen stimulerend werken),
• … thee drinken van hop, citroenmelisse en valeriaan,
• … ontspanningsoefeningen doen,
• … een warm vol bad nemen en de voeten masseren, vooral de tenen.

Een woord over de "power nap": De meest herstellende duur is 10–15 minuten. Dit maakt een korte hersenherstel mogelijk zonder het lichaam te vertragen. Als u het middagdutje of kantoor dutje niet wilt opgeven, vermijd dan een te comfortabele positie of kruipen in bed; dat leidt tot ongecontroleerd langer slapen dat de nachtrust aanzienlijk schaadt.

Oedeem

Stimuleer de lymfedrainage met regelmatige beweging. Kies een basisch dieet en drink voldoende water. Steunkousen beschermen de aderen en voorkomen verdere lymfeschade. Doe regelmatig (koude) Kneipp-behandelingen.

Maagzuur

Eet een vroeg, licht avondeten zonder rauwe salades en kauw goed. Eet na 18 uur niets meer en maak een korte wandeling voor het slapengaan zodat de maag wat kan legen.
Vermijd alcohol en zure gerechten voor het slapengaan. Geen vlees na 18 uur — het verteert het langst en heeft veel zuur nodig.
Slaap met een licht verhoogde romp. Een slokje melk kan acute symptomen verlichten.
Neem regelmatig basische baden (bijv. Bullrichs Vitalsalz). Vermijd stress voor het slapengaan. Vraag de arts om een test op Helicobacter en Campylobacter.

Zonallergie

Geleidelijke acclimatisatie aan de zon helpt. Gebruik hypoallergene zonnebrandcrèmes.

Spanningshoofdpijn

Vermijd stress die spanning veroorzaakt. Beweging is de sleutel. Aan het bureau, sta regelmatig op en beweeg.
10% pepermuntolie ingewreven op nek en voorhoofd werkt volgens verschillende studies even goed als een pijnpil (weg van de ogen houden). Leer een ontspanningstechniek (progressieve spierontspanning, autogene training). Cursussen zijn beschikbaar bij volksuniversiteiten.

Krachttraining

Krachttraining produceert vaak zuren in het lichaam. Basisch dieet en basische baden helpen. Isotone hydratatie is ook belangrijk.
Vergeet commerciële isotone drankjes. Training veroorzaakt verlies van mineralen en zout — vul ze aan. Bereid de sportdrank van Dr. Dirk Polonius (zie hierboven) en drink deze tijdens de sessies, naast koolzuurvrij water.
Onthoud: een uur joggen kan tot twee liter water kosten om aan te vullen.

Stress

Duursporten is een natuurlijk tegenwicht voor stress en helpt ermee om te gaan.
Tips aangepast van Dr. jur. Matthias H. W. Braun / Claudia Mallok:
1. Voldoende slaap: We leven in een slaaptekort-maatschappij (late tv, opstaan om 6:30), wat "prikkelbare zwakte" voortbrengt: vermoeidheid, apathie, uitputting uiterlijk; innerlijke onrust, nervositeit, spanning. Dit bevordert prikkelbaarheid, zelfs explosiviteit. Werkende volwassenen hebben voldoende slaap nodig om prestaties te behouden.
2. Fysieke activiteit: Streef naar ongeveer 30 minuten per dag — buiten, bij daglicht. Joggen of wandelen in het bos, fietsen, zwemmen of gymnastiek.
3. Gezonde voeding: Veel fruit en groenten; noten voor de hersenen; weinig rood vlees; en 2 liter vocht per dag — niet-alcoholisch, natuurlijk.
4. Genotmiddelen met mate; vermijd verslavende middelen: Twee kopjes koffie zijn meestal prima; zes suggereren afhankelijkheid. Kleine hoeveelheden alcohol kunnen de bloedvaten beschermen en cholesterolafzettingen verminderen. Mannen: ongeveer 250 ml wijn of 500 ml bier; vrouwen: de helft, vanwege minder spiermassa (alcoholmetabolisme).
5. Plan rustperiodes en leer ontspanning: Plan echte rustperiodes 's avonds en in weekenden. Om echt op te laden, neem minstens 2 uur voor uzelf. Bescherm deze tijden tegen onderbrekingen. Leer een techniek zoals meditatie, yoga of autogene training — of beoefen de kunst van "gewoon niksen" — begin nu, zodat u de vaardigheid hebt wanneer u die nodig hebt.
6. Onderhoud hobby's en relaties: Levenslang leren, creativiteit en gezelligheid zijn cruciaal voor psychosociale gezondheid. Vervang werkstress niet door "vrijetijdsstress". Sinds de oudheid weten we dat spanning en ontspanning, werk en rust, moeten afwisselen om gezond en productief te zijn — vita activa en vita contemplativa.
7. Ontwikkel de spirituele dimensie: Succesvolle "doeners" kunnen zich verzetten, maar sta open — ontwikkel nieuwe levensstrategieën in het licht van stress. Vraag uzelf af wat moeilijke, stressvolle situaties u kunnen vertellen. Is er iets te leren of te begrijpen? Dankbaarheid brengt tevredenheid en innerlijke vrede.

Onrust

Duursport ondersteunt het autonome zenuwstelsel en bevordert kalmte. Kalmerende thee van hop, valeriaan en citroenmelisse kan ook helpen. Leer een ontspanningstechniek (progressieve spierontspanning, autogene training). Cursussen breed beschikbaar.

Verstopping

Zorg voor 3 liter vrije vocht per dag. Consumeer voldoende vezels. Twee eetlepels lijnzaad of psyllium kunnen helpen.

Weergevoeligheid

Vermijd stressfactoren en houd een gezond dieet aan. Citroenmelissethee is kalmerend. Beoefen goede slaaphygiëne. Kneipp-behandelingen voor benen en armen, en ook voor gezicht of koud wassen, is bewezen weergevoeligheid te verminderen — doe ze 's ochtends en 's avonds. Beëindig elke douche altijd met een korte koude afspoeling.

Bloedend Tandvlees

Masseer het tandvlees regelmatig met een zeer zachte tandenborstel. Spoel de mond met vloeibaar foliumzuur. Roken beschadigt de mondflora ernstig en bevordert bloedend tandvlees — dus stop ermee!